有网友碰到这样的问题“我胳膊很细，想锻炼的变粗点，有什么科学的方法？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
解决方案2：
其实你是属于骨架比较小的,这个应该是个人生向的,但是如果你想改变的话可能会需要点时间.如果你想肩膀变宽的话,游泳是最好的办法,这个能锻炼到骨头.你想胳膊变粗,那就买个哑铃每天都举举就可以了,这个不仅可以锻炼到胳膊的肌肉,又能增强胳膊的线条感,是个不错的选择哦~不过什么运动都需要持之以恒才能达到自己预期的效果~好好加油哦~
解决方案3：
天天做扶卧撑100-200个