解析田径运动员核心力量训练的作用及方法

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.02.021

解析田径运动员核心力量训练的作用及方法

李广亮

(天津工业职业学院 天津 300400)

摘 要：近年来，人民群众对于体育的关注程度有了一定的加强，作为体育事业中重要的组成部分之一，田径运动也得到了人们的广泛关注。在田径训练的过程中，运动员提高运动控制能力与身体稳定性的基础，核心力量训练始终作为运动员与教练员重点关注的问题。由于其可以有效地降低运动员在运动过程中所造成的损伤，因此，进一步加大对于核心力量训练的研究工作力度，改善具体的训练方法，对于提升运动员的综合实力来说，具有积极地意义。本文结合实际训练内容，针对核心力量训练进行了有效的分析，旨在进一步促进田径运动员的训练质量，提升运动员的综合实力。关键词：核心训练 田径运动 积极作用 改良方案中图分类号：G806 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)01(b)-0021-02

伴随着田径运动水平的不断提升，在训练过程中，核心力量训练作为一项极为重要的训练内容，愈发受到运动员与教练员的重视。如果核心力量训练没有掌握好使用的方式，那么不仅难以提升运动员的综合实力，反而会造成运动员训练质量的大大降低，甚至影响到运动员在运动过程中身体的稳定性、协调性以及相应的控制力，从而不利于运动员的健康成长。因此，对核心力量训练进行积极的探索，对于运动员来说具有积极的意义。

1 核心力量训练具体作用

1.1 提升运动员的身体机能

长期实践发现，开展核心力量训练工作，可以有效提升田径运动员的身体机能，从而进一步促进田径运动员肌肉与身体关节的紧密连接，实现田径运动员力量的大幅度提升。经过核心力量训练后，田径运动员可以更好地通过核心肌肉组织向身体内部的其他肌肉组织进行力量的有效传递，同时最大限度地减少力量传递过程中的衰减幅度，进而实现运动过程中的持续发力。这种身体机能的提升在运动员的爆发力与持久力方面得到了很好的展现，例如，在短跑项目中，运动员可以在短时间内实现力量的迅速爆发，而在长跑项目中，运动员在经过核心力量训练后，可以前期实现速度的保持，并且在终点前进行短时的加速。1.2 确保运动过程中运动员身体的协调性

在田径项目中，跳高、跨栏以及撑杆跳等项目的执行过程中，运动员的身体往往处于一种极为不平衡的状态，因此，往往很容易导致运动员无法对自己的身体进行有效控制，从而提升了失误出现的概率，最终造成成绩不佳的情况。例如，在撑杆跳项目中，运动员身体离开地面后，由于整个人处理悬空的状态，仅仅依靠一根长竿来维持身体的平衡，因此，如果运动员没有良好的身体协调性，那么很容易造成动作失误的情况。通过核心力量训练，可以有效地确保运动员在运动过程中的协调性，此外，核心运动训练还可以有效训练运动员的腰方肌、膈肌以及多裂肌等部位，从而确保肌肉力量得到有效的开发，进而提升运动员对于身体的控制能力。

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1.3 有效避免肌肉损伤的出现

相关资料显示，在田径运动员的训练与比赛过程中，运动员的身体往往比较容易遭受不同程度的损伤，其中，以脚踝、膝盖以及腰部等处的关节损伤与肌肉组织的拉伤最为常见。这些损伤很容易造成永久性的伤害，从而危及到运动员的健康。在日常训练过程中，实施科学的核心力量训练方案，可以有效地减轻运动员的身体负担并提升运动过程中的协调能力，从而在一定程度上规避运动员因发生失误而导致受伤的现象。通过核心力量训练方案的实施，运动员对于身体平衡的维持了有了显著的提升，从而有效避免了某个部位承受身体重力过大的情况，进而防止了身体关节部位受损情况的出现。

2 核心力量训练主要方法

2.1 运动员处于稳定状态

2.1.1 爆发力训练

在绝大多数田径项目中，爆发力都是一个至关重要的组成部分，为了进一步确保运动员的身体机能符合项目的要求，在日常训练过程当中，应当注意加强爆发力训练的开展工作。该训练与传统的爆发力训练基本相同，然而，在训练过程中需要特别注意给予运动员相对应的模仿性，即所使用的运动器械在运动员最终进行发力的同时要实现有效的脱手，或者在运动员发力的同时，原本施加在运动员下肢处的负荷物体应实现瞬时脱离，从而帮助运动员在训练过程中可以更加清晰地感受到来自运动器械或下肢负荷物体所造成的加速，从而实现运动员核心爆发能力的有效提升。

2.1.2 静力性动作训练

静力性动作的训练大多数用于核心力量训练初期，通过该训练的进行，可以有效地令运动员感受到核心区的肌肉群所造成的作用力，从而有效提升运动员重心的稳定性。随着训练过程的深入，可以由最初的双臂或双脚支撑改为单臂或单脚支撑，从而达到肢体解放的目的。此外，在运动的过程中，运动员应保持身体与姿势的稳定性。在完成上述训练后，可以在训练过程中引入一定的器械与设

212019年(第9卷)第02期运动训练学

备，从而营造出一种不稳定的状态，以此激发运动过程中身体深层肌肉和神经的参与程度，从而进一步提升上下肢的稳定性。

2.1.3 无负荷运动训练

随着田径运动员在身体机能与综合素质等方面的提升，可以进一步实施无负荷运动训练的练习工作。即在运动员经过上述训练实现了由双臂到单臂与由双脚到单脚的动作训练后，进而对空出的肢体进行相应的锻炼。可以根据运动员身体的实际情况，逐渐增加训练的难易程度与次数，从而有效实现对田径运动员身体内部核心力量的激发。2.2 运动员处于非稳定状态

2.2.1 爆发力训练通常情况下，在运动员处于非稳定状态的同时，爆发力训练可以有效提升田径运动员在运动过程中的核心力量。在训练方法上，训练者往往会采用相应的不稳定运动器械来创造出不稳定状态，以此来进行核心爆发力的训练工作。通过这种不稳定状态的创建，可以更好地确保训练时所使用的力量更趋近于实际比赛，从而有效提升运动员的综合能力。

2.2.2 静力性动作训练

在运动员处于非稳定状态的同时开展静力性动作的训练，可以有效地促进其神经与深层肌肉组织的开发，从而提升运动员的身体能，较为常用的不稳定器械有悬吊绳、哑铃以及气枕等。目前，在国际上，对于不稳定动作进行训练时，所采用的主要方式是悬吊训练，在悬吊过程中，通过动态动作的添加，可以实现田径运动员核心力量的有效提升。

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2.2.3 自由力量训练

经过分析发现，在运动员处于非稳定状态时进行自由力量的训练，可以实现训练效果的优化。在具体的训练过程中，教练员应当根据田径运动员身体的实际情况进行训练方案的调整，从而实现负荷的适度添加。例如，运动员在平衡设备上进行仰卧高举哑铃或者双手托举哑铃等动作的同时，应当针对运动员的实际情况进行重量的改变，从而更好地对运动员的核心区域肌肉进行刺激，鸡儿增强运动员肌肉的力量。

3 结语

综上所述，随着竞技体育运动的不断发展，对于运动员身体素质与综合能力的要求不断提升。因此，对于核心力量训练进行积极的探索，进一步了解其在训练过程中对于运动员所造成的影响，同时制定具有针对性的训练方案，有助于运动员身体素质的优化，从而有效改变田径运动员的身体线条，实现身体各个部位效率的提升。在未来的训练过程中，优化核心力量训练措施，对于运动员综合实力的提升具有积极的意义。

参考文献

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[3] 谭海林,周宜雄.青少年田径运动员力量训练的“先”与“后”[J].田径,2008(12):10-11.球运动员与广大篮球爱好者的弹跳素质提供了有益的指导。另外，此种阶段性训练模式在各个阶段安排一项训练重点或内容，可有效避免各素质同时训练所带来的相互干扰和过度训练的产生，通过各个阶段的训练积累，一步一步的获得最佳弹跳能力。此外，本文还希望能通过此次对于弹跳素质训练的探索，能够对篮球其它体能素质训练或日常战术训练等提供重要参考借鉴和启发意义。

能力的巩固和保持。在此阶段将进行大量的多维度自重核心链练习。大量文献表明多维度的核心训练对于运动员专项能力保持以及提高有巨大的帮助。而对于弹跳来说，从运动力学的角度讲，在运动员将力转化为巨大的向上的动能的过程中，是通过核心链进行的力的传导。因此该阶段的训练也不容小觑。表4展示了在整个腾空阶段的训练计划及安排。

在腾空阶段的积累期，力量训练可采用多种负重及负荷形式，例如传统杠杆、壶铃等。转化期的负重跨步跳也可采用增加自重、弹力带、弹跳绳等多种负重形式。瑞士球和平衡板的练习教练可采用多种方式进行练习，多维度的刺激运动员对于核心的控制能力。总之在此阶段的训练里，教练员要充分协调训练负荷和训练强度与运动员训练心理的关系，保证训练的鲜活度，建议采用多种多样的训练手段及方法来全方面的巩固和提高运动员的核心肌群肌力。另外，在此阶段的训练间隙，运动员还必须进行跳跃练习来巩固前两个阶段训练的“痕迹效应”，建议强度负荷不宜过大。

参考文献

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4 结语

本文为了适应现代篮球项目和篮球运动的发展，提出了篮球专项运动员弹跳素质的全新整体训练理念与模式，在总体上运用经典的运动训练方法学进行指导，为提高篮22当代体育科技(Contemporary Sports Technology)