主题：情绪
第二课时
一、教学目标：
1、了解情绪管理ABC理论，并会简单运用
2、掌握几种常见情绪的调节、应对方法
3、了解其他情绪调节方法
二、教学设计：
（一）、导入课题（3’）
播放一段《快乐大本营》视频
视频中播放了几种情绪的表达，夸张的表演惹得我们哈哈大笑，也让我们体会到情绪的奇妙。今天我们来共同探讨情绪的调节与管理。
（二）、介绍ABC理论（10’）
1、故事小引——
从前有个老婆婆有两个儿子，大儿子卖盐，小儿子卖雨伞，老婆婆整天愁眉不展，雨
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天的时候她发愁大儿子无法晒盐，晴天的时候她发愁小儿子的雨伞卖不出去。
对于这个故事同学们有什么想法?老婆婆的担忧大家怎么看？如果你是老婆婆的邻居，可以怎么劝她？让她改变现在的这种整天 愁眉苦脸的状态？
{（换个想法！）
——换个方式想想啊，雨天的时候你想你的小儿子的雨伞可以卖出去了！晴天的时候你想想你大儿子可以晒好多好多盐了！}
是啊！其实就是换个想法这么简单！其实很多时候我们的情绪并非由事情本身决定，而是由我们对事件的想法而决定！今天就由我向大家介绍一个心理学有关情绪的ABC理论——即理性情绪调节法
2、ABC理论
理性情绪调节法
A----activating events 诱发事件——引发情绪的事件
B----belief 个体对该事件的想法（后面有链接到不合理信念）
不合理信念特征：
（1） 绝对化的要求： “必须”“应该”
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人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许
（2）过分概括化（以偏概全）：
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁
——评价一个人的行为，而不要评价一个人
（3）糟糕至极
理性情绪法是通过消除不合理信念，建立合理信念来消除或调节不良情绪。于是就有了以下两个步骤：
C----consequence 这一想法所引发的情绪
D----disputing 对原想法的不合理成分进行驳斥
E----effects 建立理性的想法和适当的情绪
3、提出例子，请同学讨论分析
A 事件：最近一次考试没考好。
B 想法：付出与回报不成正比
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C 情绪：
D 驳斥：
E 建立：
4、小结
人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。——爱比泰德
世事无好坏，思想使之然。——莎士比亚
天下本无事，庸人自扰之。
（三）、几种常见情绪的调节、应对（20’）
1、愤怒
引入：播放一个短片《妙趣网生》，引出愤怒的话题。
情景表演：场景如下
一天放学回家，本来心情挺好，跟往常一样回到自己的房间准备写作业，当打开抽屉的时候，发现自己的日记本有被偷看过的痕迹。当时的反应就是非常愤怒，爸爸妈妈怎么能偷看了自己的日记？这是侵犯个人的隐私，然后你……
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（请两组同学先后上来，将这个情景表演出来，同时也表演出自己的应对方法）
对行为的影响
在愤怒的情境下，人容易做出一些冲动的举动，造成不可挽回的后果。
研究表明，青少年犯罪问题在当前社会中日益突出。原因在于，青少年处于一个特定的年龄阶段，在认识社会、辨别是非以及处理问题的能力上有一定的局限性。
对身心健康的影响
《内经》：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”经常发怒的人易患高血压、冠心病，而且易使病情加重，有的甚至危及生命。
九大伤害：伤脑、伤神、伤肤、伤内分泌、伤肺、伤肝、伤肾、伤胃、伤性
珍惜愤怒：没有愤怒的生活是一种悲哀。犹如跳跃的麋鹿丧失了迅速奔跑的能力，犹如敏捷的灵猫被剪掉胡须。当人对一切都无动于衷，当人首先戒掉了愤怒，随后再戒掉属于正常人的所有情感后，人就在活着的时候走向了永恒——那就是死亡。
——毕淑敏
老师很矛盾，不知道同学们怎么看待珍惜愤怒与避免愤怒呢？
总结
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愤怒是一种常见现象，每个人都会遇到诸如此类的事情，这些事情会让我们愤怒。愤怒的情绪有利也有弊。
如何对待愤怒呢？
首先，该愤怒时就愤怒
其次，要有智慧、有策略
制怒方法（可以适当的将以下规则打在PPT上）
1、自由呼吸
面对令自己愤怒的人和事时，可以先暂时让自己不去想，转移注意力，同时进行深呼吸，轮回几次情绪就可以平静下来。
2、适度宣泄法
找朋友聊天、体育运动、看电影、听音乐、读书等
3、自我谈话技术
每次快生气时就默念下面这些话。自我谈话，积极对话，它会让你心平气和的。
1）、冷静，放轻松点。 深呼吸几下!
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2）、只要保持冷静，一切都会没事。
3）、我没必要在别人面前逞强!
4）、没有必要生气。
5）、我可不能被他气倒，气坏身子划不来。
6）、他的表现蛮丢脸的，我可不能像他一样失控。
7）、他不是认真的，没关系的!
8）、我总不能期望别人事事都遂我的愿吧。
9）、他大概以为我会气坏的，嗯，他这次会失望的！
10）、我很平静，我不会被惹火的!
事实上，只有一条黄金规则——不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒。
2、沮丧（10’）
出现“囧”字——问学生是否认识这个字，该字怎么读，有什么意思（看是否有人举手，估计90后的小孩对这个字不陌生）
出现注解——网义：郁闷、悲伤、无奈、无语、沮丧等。
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老师读一遍（相当于对刚才同学的发言总结，）
2、出现姚明囧表情——老师是说：不同语境下，“囧”的意思是不同的。当然不同情景下的表现也不同
有人这样形容囧的魅力：囧是一种态度，囧是一种哲学；囧是平凡的，但是囧然一看，却又包含着万般语言；囧是神奇的，囧中有着对世界的探索；囧，就是囧，用其他的语言无法表达囧的万分之一……
—— 老师旁白“大家对囧的精髓了解颇深嘛，刚才姚明的精彩表演可否让大家满意，大家有兴趣来与大家分享一下在这方面自己的经验呢？”
3、分享解决类似经历，分享解决办法——（这个要看现场，有点难度哦）
老师也可准备一两个自己的经历
4、进入总结
生活中我们经常会遇到一些难堪的场景，让我们感到很沮丧，让我们感觉很囧。
但是沮丧的状态也是情绪的一种，包括沮丧在内的各种各样的情绪才构成了整个情绪的体系。每个人都会遇到令人沮丧的事情，那么我们该如何看待沮丧呢？
改变自己能改变的，接受自己不能改变的。
你的身边还是有同学与朋友，有父母与老 师，相信风雨过后终归会有彩虹。
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给自己一个微笑，一点阳光
用手指在下巴划一个弧线，带动嘴角，给自己一个微笑
（四）、情绪调节小贴士（7’）
1色彩与情绪（2’）
过去英国伦敦的菲里埃大桥的桥身是黑色的，常常有人从桥上跳水自杀。由于每年从桥上跳水自尽的人数太惊人，伦敦市议会敦促皇家科学院的科研人员追查原因。开始，皇家科学院的医学专家普里森博士提出这与桥身是黑色有关时，不少人还将他的提议当做笑料来议论。连续三年都没找出好办法的无奈情况下，英国政府试着将黑色的桥身换掉，这下奇迹竟发生了：桥身自从改为蓝色后，跳桥自杀的人数当年减少了56.4%，普里森为此而声誉大增。
桥的颜色一换，带来这样大的改变，可见颜色的奇妙作用：
红色，给人视觉上一种醒目感。当一个人心情抑郁的时候，看到红色会立刻改变心情状态。
橙色像太阳光，冬天到橙色的房间里，会给人带来温暖的感觉，因为橙红色能使人的血液循环加速。
黄色是色彩中最亮的颜色，能带来尖锐感和扩张感，所以在警示色中多用黄色。
绿色能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经。
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蓝色具有很强的稳定感，适合瑜珈等静态运动等等。
色彩对于人的情绪有抑扬的作用，当人们情绪失落的时候，多接触橙红色，当人们情绪激奋时，用蓝绿色调整。
为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找、接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等。
2、运动与情绪（2’）
运动不仅可以强身健体，还能开发智力，陶冶情操，提高心理素质。此外，还可以改善情绪，放松身体和精神，改善人体功能，为郁结的消极情绪提供一个发泄口，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳情绪，保持心理健康是很有益的。
适合的运动方式：
（1）散步：其实，要想舒缓情绪，并不一定要做剧烈和高难度的运动。你只需穿上一双舒适的鞋子出去散步，尤其是在一个舒适的环境中散步，便有助于增加幸福感，减少压力感，达到完全放松的状态。这可能比一些高强度运动（如跑步等）的效果更好。
（2）游泳：游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性，还能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型。在水中尽情释放自己不愉快的情绪，岂大快淋漓呢？
（3）其他一些运动如深呼吸运动、瑜伽、跑步、篮球、骑车、登山或参加集体运动，
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都可以使人身心愉快，改善消极情绪。
3、音乐与情绪
“音乐是情真意切的艺术”，可以调节人的情绪，也可以治病祛邪，这早已为人们所发现。
因此，用音乐来调节情绪应该根据自己的精神状态，进行选择。当你感到烦躁不安、紧张过度时，可以听柔和的音乐；当你感到忧愁、提不起精神时，听一听雄壮的乐曲或节奏感强烈的现代音乐，可以促使你兴奋。
下面和大家一起分享这首歌《改变自己》
（注：此三者根据时间适当缩短，可稍加强音乐方面的分享）
（五）、总结
Happy Everyday!（此处链接放歌）
今天我们主要讲了如何调节自己的情绪，希望同学们以后都能快乐面对每一天~
2009-3-1
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