手”的动机推进了竞技运动形成；2个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对教育及审美等到方面。一、3.3、公平性； 2.4、集群性；竞技体育的基本特点3社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、5、公开性；056简）、观赏性。1、竞争性；2、规范性；
赏需要；竞技运动的现代社会价值：促进社会和经济的迅速发展；3、促进社会大众的体育参与；1、激励人类的自我奋斗精神；2、满足社会生活的观
练与运动训练学6、排解社会成员的不良心绪。4、显示国家和社会团体的综合实力； 第二节 运动训5、1.
材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机部分。简述竞技体育的基本构成要素：答：从不同实践过程看，竞技体育包括运动员选育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训1、运动员选材是竞技体练的起始性工作。的最重要途径。2、运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标式表现出来，才能得到社会的成人，满足社会成员的需要。3、运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织下才能获得实施并取得理4、无论是运动员选材、想的效果。2.
运动员的竞技能力和运动成绩，运动训练在竞技体育中的地位？（1）运动训练是竞技的重要组成部分，是为提高（从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中，运动训练都是最主要的，理想2）运动训练是竞技体育中的主体构件：无论从活动的时间，活动的容量，还是在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。的运动员选材是为运动眼训练提供优质的素材。运动竞赛则是对训练成效的检验，运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元途径中，训练效应是运动员获得竞技能力最重要最有效的途径，只有通过长期、系统和科学的训练，运动员的竞技能力才能达到较高的水平，才能在负责多变的比赛中获得有一的运动成绩。竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分。科学的选（3）运动训练与运动员选材的关系：运动训练与运动员选材的关系：运动员的材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员先天遗传性的竞技能力得到充分的展现。的。运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则的要求，最（4）运动训练与运动竞赛的关系：成功地参加竞赛是运动员训练的最终目终求得在比赛中充分地表现出已经具备竞技能力。同时，运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认。运动员的比赛成绩正式对其训练效果的最好检验。4.每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标是在特定的专项上夺取比赛的现代运动训练的基本特点
02.08简）：1、训练目标的专一性与实现途径的多元性；胜利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性。运动项目和内容的专一性，并不排斥有利于专项竞技能力的其他项目的训练内容和手段，而是要分析各种内容和手段对提高专项能力的作用。无论哪一个运动项目，运动员的竞技能力都是由体能，技能，战术能力，心里能力2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；和运动智能构成的。个项目运动员的主体竞技能力和次要的竞技能力，各以适当的发展水平。相应的结构协调的组合在一起，构成了表现于专项竞技之中的综合竞技能力。同时，各子能力之间相互促进，相互制约，良好发展的优势子能力还可以在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。组织实施的阶段性；一个完整的训练过程，运动员在每一个特定时刻的状态都是前3、运动训练过程的连续性与一个运动状态的延续，又是后一个运动状态的先形。训练过程这种延续进行和前后制约的特性。即称做连续性。同时，每一个连续的运动训练过程又都必然的分为若干阶段，每个阶段的训练任务，内容，方法。手段，以及负荷都有各自的特点。不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；外加于人体的负荷，能引起人体功能4、的改变，是之更好的承受外加的负荷，这就是人体对训练的生物适应过程。负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的提高，但当负荷超过运动员的最大承受能力时。运动员机体便会产生劣变现象。城市是科学的调控，制定科学的训练计划，是实施科学训练，取得理想训练效果的5、训练调控的必要性及应变性；对运动训练全国重要工作环节。而在竞技比赛和运动训练过程中，由于经常会因受到各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化愿意确定的训练计划和对训练和比赛的设计都需要给与相应的调节，实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。现代科技支持的全面性及导向性。竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系。作6、为运动训练活动的直接任务，即运动员各种竞技能力的提高，都在很大程度上借助于现代科技的帮助与支持。5.
制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈调控、直至训运动训练全过程的组成环节：即运动员状态诊断、训练目标的建立、训练计划的练目标的最终实现，无一不广泛地应用着现代科技的成果。训练理论 第二章 项群 1.
第一节 项群训练理论总论发展过程中，其内部各个项目间产生与发展的关联性。项群训练理论的基本内容：1、各个项群的形成与发展；主要反映各项群在形成和
素的系统分析，主要反映各项群竞技能力构成要素对于取得专项运动成绩的倾向，2、各项群竞技能力决定因及项群内部项目之间竞技能力的差异。主要反映不同项群及同项群各项目之间决定运动成绩的因素不同。3、各项群运动成绩决定因素的系统分析，的基本特点。主要反映各个项群在负荷内容与量度、训练的组织与控制等方面的规4、各项群训练定性。2.加强了运动训练理论与实践的联系；项群训练理论的科学意义： 1、鲜明地概括了同一项群不同基础上的共同规律；机过渡，在一般训练理论和专项训练理论之间架起了沟通的桥梁。它既是一般训练。3、实现了训练学理论原有两个层次之间的有 2、理论的延伸又是专项训练理论的拓展。综上所述，运动训练理论体系中这一新层次的建立，使得运动训练理论的内容更加丰富，体系更加完善，并且将会有力地推动运动训练实践的发展。3.
动员的竞技能力，继而通过在运动竞赛中的发挥和表达，转化为运动成绩，可以说竞技运动项目分类标准的择定：答：1、运动训练活动的具体任务是发展和提高运竞技能力的提高和发展，始终位于运动训练活动中心。因此，首先选定决定运动员竞技能力的主导因素作为分类的一个重要标准。定的运动技术，熟练地掌握先进的运动技术是发展竞技能力、争取有一成绩的重要2、每一个运动项目都有着自己特途径，因此，选择运动项目的动作结构作为另一个重要的分类标准。的效果必须要在运动竞赛中表现为运动成绩才能够获得和体现出其社会价值，据3、运动训练此，选择运动成绩的评定方法，作为竞技项目分类的第三个标准。4.论可以给战略制定者以有益的帮助。首先，对现有不同等级的运动项目进行对应的项群训练理论的应用：1、项群训练理论与竞技体育发展战略的制定；项群训练理
项群分析，能帮助我们从宏观上把握众多运动项目发胀的状况，便于人们从不同的角度科学的分析造成各类项目发展水平高低不已的原因势项目隶属于同一项群但暂时落后的项目。..即而，可以选出与现有优观管理；有序性是系统的重要特性之一，项群的划分和项群理论的建立使得竞技项2、项群训练理论与竞技运动项目的宏目这一巨大群体的内部结构更加有序，进而为运动训练组织机构的领导者和管理人员对其实施更为有效的宏观管理提供了新的可能。和揭示；与原有的两层次训练理论体系相比，运动训练理论体系中这一中间层次的3、同群基础上训练规律的探讨建立，为我们研究，解释具有共同特点的项目群体内部的训练规律提供了极为重要的先决条件。作用的选材工作，近年来受到教练员和体育科学家门的高度重视。在运动训练实践4、项群训练理论与竞技人才的流动；对运动训练结果有着重要影响中有位数不少的运动员是从邻项中选拔过来的潜存着朦胧的“项群意识”转化为科学理论指导下的主动的积极的思维和活动，从而促进经济人才的合理流，项群理论的研究和应用将会使人们这种朦胧的潜意识.在运动训练界许多人的思维中，本以动。目的发展过程，都不可能处于完全闭锁式底状态，在与外界的信息交流中，很自然5、项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展。任何一个竞技运动项的会从其他项目中吸收那些对自己适用的理论，技术与方法。同时，也不断地把自己科学的理论，精湛的技术以及有效的方法传输给别的项目。练基本特征概述 第二节 各项群训1.
手竞技能力决定因素特征分析：技能主导类表现难美性项群训练特征概述：出动作敏捷而灵巧。神经过程的均衡性和灵活性高，视1、体能特征：要求运动员具有优美的形体，表现（一）技能主导类表现难美项群优秀选灵敏。在素质方面，力量，柔韧，灵敏，动作速度和专项耐力都有着重要的作用。.听.触觉及本体感觉准确，2强，能够熟练掌握各种专门器械，以及与同伴的协调配合。而在战术运用上，主要、技能与战术能力特征：技能主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力体现在动作编排上的扬长避短，动作的合理布局等方面。知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果敢精神。在智能上具有丰富的想象力和创造3、心理和智能特征：感力，善于分析和判断动作。分析：比赛成绩是由裁判员根据运动员临场发挥的技术水平进行评分，在与众多对（二）技能主导类表现难美项群比赛成绩决定因素特征手得分相比较后判断名次而决定的。运动员的成绩取决于多种因素的综合效应，有运动员技术水平发挥的主观因素，也有竞技条件，裁判员评分，以及对手状况等客观因素的影响。对手得分的高低会直接影响运动员的排名成绩，竞赛规则的不断修改，评分标准的变化，以及裁判员的公正准确与否都会对运动员的比赛成绩产生重要的影响。运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练；（三）技能主导类表现难美项群训练特点：1、身体训练：采用非专项的要包括基本动用和高难度动用的训练；技术创新是难美项群技术发展的生命。应大2、技术训练：主 力组织前瞻性的研究，设计创新高难动作，加大运动员难度动作储备，保证技术发展的前沿地位。调节法；3、心理训练：采用的主要方法有念动训练法、模拟训练法和自我节奏感和表演能力。4、艺术表现能力训练：多以舞蹈训练为主培养形体表现力，以培养动用2.定因素特征分析：技能主导类表现准确性项群训练特征概述： （一）技能主导类表现准确性项群训决面，运动员的静力耐力，平衡能力和稳定性要好，动作协调能力强并具有良好的视1、体能特征：要求身体均匀，生理机能发展良好。运动素质方觉和本体感觉能力。要求可概括为“固势要稳，瞄靶要准，散放击发要正确”在比赛中选手们的技战术2、技能和战术能力特征：技术动作均属单一动作结构。技术表现，相互间不产生明显的影响，在战术运用上也较为稳定在心理方面对运动员注意力集中与稳定，自我控制，感知觉和运动表象在现能力都.。3、心理和智能特征：有较高的要求。稳定性。有恒性。实验性。独立性和自律性都是运动员重要的个性特征。在智能上。除要求运动员掌握必要的基础理论知识和专项理论知识外，通过各种手段培养和发展观察力。想象力和思维能力，以及分析和解决问题的能力是十分必要的的取得，主要靠自身技术的发挥和心理状态的控制，主要内容包括；确立辩证的比.。（二）技能主导类表现准确性项群训比赛决定因素特征分析：比赛成绩赛指导思想，全面做好赛前准备，以及教练员和运动员正确的参赛行为等。另外，枪弹，弓箭质量的优劣，以及对其性能的熟悉程度，对比赛成绩也有不可忽视的作用。训练，巧妙的组织与安排空射与实射。（三）技能主导类表现准确性项群训训练特点：能力的提高一般心理训练的内容包括培养运动员的意志品质，提高经济心理素质和；2、心理训练：侧重于意志品质和心理自控1、技术训练：非常注重基本功调控能力，特别是念动训练发展正确运动表象在现能力。风天训练的特点和规律，加强决赛能力的训练，以及通过各种复杂条件下的训练，3、战术训练：包括掌握提高抗干扰的能力和应变能力；势的游泳等联系发展速度和耐力。4、身体训练：主要采用各种距离的跑步，各种姿卧推等负重练习提高上肢，腰腹为主的肌肉力量，静力性和动力性力量耐力，采用采用各种信号训练手段提高反应能力，采用推举，徒手和多种器械的基本体操练习及球类运动发展柔韧性，灵活性和协调能力。3.能力决定因素特征分析：技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述： 长的四肢，1、体能特征：在形态方面要求运动员有较高的身材和较（一）技能主导类格斗对抗性项群竞技适应能力强，触觉加强痛感消除，以及前庭分析器的稳定性高等。要求全面发展的身高和体重保持恰当的比例。在身体机能上要求内脏器官的抗震性能好，身体素质是格斗项目的共性，速度，力量，灵敏和耐力都很重要。另外，还要从个体实际出发，扬长避短，取得最佳整体效应；术能力是格斗项目运动员竞技能力的主导因素，是制胜的武器，对提高运动成绩起2、技能和战术能力特征：技术和战着决定性作用。格斗项目技术包括进攻，防守和反攻三部分，并具有主动性，全面性、重点性、连续性和适用性等方面特点。在战术特征上，主要采用因人而异、先发制人、真假结合、引诱和借力、消耗战和游击战。以及反边线战术等战术思想和战术技巧。对待抽签机遇的稳定心态等。在智能方面要求运动员具有较高的文化水平，良好的3、心理和智能特征：心理特征主要表现在对阵时的敢斗性。坚毅性和理解力和分析判断能力。分析：格斗项目比赛场地时具有一定高度的赛台，其设施质量对于运动员发挥自身（二）技能主导类格斗对抗性项群比赛成绩决定因素特征水平具有直接影响。一般情况下，运动员要靠实力取胜，但在许多情况下，机遇也影响成绩。比赛的胜比赛方式都是一对一的对抗，赛制分为淘汰制和循环制两大类。负评定也有评分和制服两类，因而裁判因素对运动员发挥成绩具有较大影响，裁判过程和犯规过程对裁判员水平要求较高。点：（三）技能主导类格斗对抗性项群训练特性地安排训练内容；1、技术训练：采整体法和分解法、限制法和诱导法以及配对训练法，有针对训练：一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练场采用短距离冲2、战术训练：彩假想敌训练、配对训练及实战训练；3、身体刺跑发展速度，中长距离和越野跑发展耐力。另外还采用垫上技巧。球类运动培养灵敏性。而专项身体素质训练都是根据各项目所要求的重点素质和技术特点的需要而安排的4. 能力决定因素特征分析：技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述：，具有很强的专项性。
基本功熟练扎实。全面。准确。特点突出，并在技术发展中不断创新，形成绝招等1、技能和战术能力特征：运动员的技术水平主要表现在（一）技能主导类隔网对抗性项群竞技方面。战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合，注意战术创新和战术理论研究等方面。比赛中运用技术和完善战术的前提。重要素质包括移动速度。挥臂速度。灵活性和2、体能特征：运动员的身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是耐久力等，排球，羽毛球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快，灵活性高，挥臂动作快的特点，身高体重适当，腰短，骨盆小，臀肌上收，手臂长，跟腱长。足弓高。在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力的需要为主。动员具有良好的敢斗意识和自我控制能力，根据球速快。变化多的特点，又要求具3、心理和智能特征：本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运有良好的时空知觉。反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。受到运动员自身竞技能力水平、比赛时间安排、比赛地点、对手水平、观众、比赛（二）技能主导类隔网对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析05简）：评定行为等多方面的影响。练，我国的成功经验包括：理论认识领先，正确指导训练实践；百花齐放。以我为（三）技能主导类隔网对抗性项群训练特点：1.乒乓球训主，采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特长突出，技术全面；以及形成一支高素质的教练员队伍和科研项群运动员训练的特点：以快为主，以攻为主，以我为主，走自己发展的道路；在.情报系统等。2.羽毛球训练的基本经验反映了本技术全面的基础上发挥特长；步法和手法的创新，保证快速特点的充分发挥；反应速度繁的比赛任务等。.灵活性.爆发力和耐久力为主的身体素质训练；实行多周期训练，适应日益频神；明确的技战术指导思想；结合自己的特点，博采众长和敢于创新，走自己发展3排球训练的基本经验：树立良好的训练作风，培养团结拼搏精的道路；形成竞争格局，发挥竞争机制等。5. 能力决定因素特征分析：技能主导类同场对抗性项群训练特征概述：员的竞技能力中起着决定性的作用。要求运动员技术全面又有特长；技术熟练，准1、技能和战术能力特征：技战术在本项群各个项（一）技能主导类同场对抗性项群竞技`目运动确而实用。战术特征表现为战术方法，比赛阵形和比赛意识有机结合，整体攻防战术协调发展，个人，组合与全队战术协调发展。壮，肌肉细长并且富于弹性，脂肪层薄，臀部肌肉紧缩上收，踝关节围度小，跟腱2、体能特征：运动员具有身体健清晰，足弓高等形态特征，以满足快速，灵活，激烈对抗等比赛特点的需要。运动员的心肺功能所反映的机能能力在体能中占有重要地位，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长时间比赛中持续运动的体能基础。本项群的运动特点要求运动员具备全面的身体素质，3主要有力量，速度，灵敏与柔韧，一般耐力和速度耐力等。智能特征主要表现在三个方面，即观察记忆能力，抽象思维能力及独立的创造性的、心理和智能特征：运动员心理特征主要包括球感.情绪.注意力和意志品质等，而解决各种技战术问题的能力。特征分析：决定本项群比赛成绩的主观因素，是本队的竞技水平和教练员的临场指（二）技能主导类同场对抗性项群比赛成绩决赛因素挥水平；其客观因素，则包括对手水平（三）技能主导类同场对抗性项群训练特点：.竞技办法.比赛环境.比赛时间.能，注重攻守训练内容的同步化。在个人训练中重视训练内容的专门化，是个体特1、技术训练：强调提高整体攻守效裁判行为等。长更为突出。同时，还特别强调技术动作的动力性，提高对抗能力即在激烈对抗条件下技术的准确性运动员比赛中独立思考的能力，2、战术训练：注重发展运动员的聪明才智，以求有目的的训练解决问题的能力。同时，应加强以多攻少，以少防多的战术训练。培养他们在时间短促.情况复杂的条件下随机应变的发展速度和耐力是身体训练的重要任务。要提高反应速度，移动速度和完成技战术；3、身体训练：行为的速度，强调训练的负荷强度和加速度疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化；稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负得失的心理品质组织相应的训练。4、心理训练：围绕保持运动员高度的自我心理控制能力和6.能力决定因素分析特征：体能主导类快速力量性项群训练特征概述： 竞赛规则规定等多方面因素的制约，表现出明显的多样性特征。由于运动员快速力1、体能特征：本项群运动员的形态，受专项技术需要和（一）体能主导类快速力量性项群竞技量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位，因而在机能上表现出磷酸元系统供能能力强；神经过程灵活性高。强度大。兴奋过程占优势；感官机能高度发展等。在素质特征上，各项目均把速度良好的协调性和柔韧性对于跳跃和投掷运动员加大肌肉用力距离和完成技术也很.力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。同时，重要。性和可控性；技术动作明确的经济性和实效性，以及技术原理与个人技术特点的完2、技能和战术能力特征：技术特征主要表现为技术动作高度的稳定性.准确美结合。战术上，努力实现预定参赛计划；力争首赛成功；巧妙利用竞赛规则，运用多种暗示激发运动员战斗意志和拼搏精神等。技的特殊需要，运动员在心理特征上表现为专项感知觉高度灵敏和清晰；运动员自3、心理和智能特征：由于专项竞信性等。在智能特征方面，要求运动员具备一定的语言智商和操件智商水平，具有较.顽强并具有强烈征服欲；性格的独立性和自我开发性，以及情绪状态的高度自控高的分析和解决问题的能力。在复杂多变的赛场上需要较高的自控力，心理状态的稳定性和集体多种机能的和谐配合。.概括和推理能项群比赛成绩决定因素特征分析：运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况，（二）体能主导类快速力量性是决定运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素。群训练特点：组合，非常注重训练的整体效益，也是本项群运动员体能训练的突出特点。1、体能训练：在体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最佳（三）体能主导类快速力量性项能和战术能力训练：在技术训练方法和手段的运用上表现出全面的综合化特点。并2、技通过建立技术模型，在技术训练中注重强化精细技术动作感知觉的训练；在战术训练中，主要是努力实以及运用多种技术诊断方法和手段为科学训练提供依据。另外，现预定参赛计划.力争首赛成功，以及巧妙利用规则和动用多种心理暗示。3、心理
1
和智能训练：通过对意志品质的培养，以及在训练和比赛中进行有效的心理调节和控制进行心理训练。7.因素特征分析：体能主导类速度性项群训练特征概述：
神经冲动的传导速度较快1、体能特征：在生理机能方面，运动员神经过程的灵活性较高，（一）体能主导类速度性项群竞技能力决定机体无氧代谢水平高。身体素质的特点表现为以良好的身体全面发展为基础，保证.强度大；心血管系统的功能较强，具有较强的抗缺氧能力，速度素质的不断提高。另外，良好的柔韧性重要。.灵活性和一般耐力，对于运动员也非常的动作周期构成；运动中人体重心在水平方向上移动的直线与平稳性；保持移动过2、技能和战术能力特征：机能特征主要包括：完整的技术都由若干个相同程中合理的动作节奏；位移速度直接决定运动效果。而战术的制定与应用，是建立在运动技术高水平发展基础之上的。科学的分配及运用体力，是保证选手体能与技能充分发挥的重要战术指导思想。动果断3、心理特征：要求运动员反应迅速.思维敏捷坚强的意志品质.讲求实效.行重要的心理和智能特征。..高度集中注意力的能力，朴实直率，这需要以良好的智能和心理调节能力作为基础。此外，以及较高的文化素养，也是本项群运动员运动员比赛成绩的获得，（二）体能主导类速度性项群比赛成绩决定因素特征分析：特别是身体素质的发展水平是比赛成绩的决定因素。相对来说，本项群的比赛裁决是主客观因素的综合效应。其中，运动员自身的体能水平，公正，赛次机会均等力参赛创造了相对客观和均等的条件。但对手比赛成绩和裁判行为也会对运动成绩.时间计量准确.运动员间相互干扰较少，这就为运动员集中精带来一定影响，也需要运动员制订正确的战术方案和具备一定的应变能力。体能主导类速度性项群训练特点：高体能水平，训练手段的选择也主要集中于发展爆发力、提高动作迅速率、改善反1、体能训练：关健在于精选有效的方法迅速提（三）应能力、提高动作幅度。以及提高无氧代谢能力，同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。关键技术环节的实效性，强调体能和关键技术的紧密结合。提高和完善动作周期的2、技能训练：技术训练中是完整技术和动作节奏的连贯性；重视经济性和实效性是技术训练的关健。心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，3、心理和智能训练：主要集中于增减运动员以满足比赛所需要的心理素质。8.因素特征分析：体能主导类耐力性项群训练特征概述：
（一）体能主导类耐力性项群竞技能力决定长跑为代表的克服自身体中向前位移的项目，要求运动员相对较轻的体重；而当运1、体能特征：运动员在形态方面既有共同点又有不同点。如以中动员位移的速度受到水量则会有利于取得更快的前进速度。比赛中连续运动时间长是耐力性项群竞技的基.车或舟运动的力学条件的影响时，运动员具有相应的肌肉质本特征之一，这就要球队运动员机体进行适应性改造，包括机体能源物质的存储状况力性项目运动员的各种基本运动素质都会综合的反映在运动员通过特定距离的平.提高机体的物质代谢功能.提高运动器官的运动功能，以及提高心理耐受度。耐均速度上，相对速度也很重要。.专项耐力运动员的多种竞技能力取决于以下多方面的身体素质状况，.即最大速度.技术的完善2、技能和战术能力特征：耐力性项目的技术结构属周期性活动，动作相对耐力.以及基础耐力水平。此外，力量素质对取得优异成绩运动员出色的动作结构感也是突出的技术特征。在耐力性项目的比赛中，人们按战.经济性和实效性的提高，对于取得优秀运动成绩具有重要作用。此外，术行为的目的，将比赛战术分为创纪录战术和夺冠军战术；按照比赛场地条件的不同，分为同道竞技战术和分道竞技战术；而依比赛中运动员所处位置，又分为领先者战术和跟随着的战术等类型。力，能够以超强的耐心忍受生理上和心理上的极度疲劳，最大限度的动员体能的潜3、心理特征：要求运动员具有高度发展的心理耐力。只有具备顽强的意志品质，才能满足比赛竞技的需要。性项群比赛成绩决定因素：运动员在比赛中表现出来的竞技水平，除主要取决于其（二）体能主导类耐力自身所具有的竞技能力在比赛中发挥的状况外，在同道竞赛中，对手发挥状况对比赛结果也有着重要影响。运动员通过训练所获得的竞技能力在比赛中发挥的程度受到竞技状态以及客观的比赛条件的影响。其中，运动员的训练安排与自身的机体生物节律会直接影响竞技状态。而比赛场地素，都构成了客观的比赛条件，对运动员成绩的取得造成一定的影响。.器材.地点.气候，以及裁判员和观众等因主导类耐力性项群训练特点：（三）体能主导的多种竞技能力、发展以专项耐劳力为核心的多种竞技速能力、发展以糖酵解1、耐力性项群训练的主要内容：包括发展以体能为供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力。负荷结构训练方法群组；2、耐劳力性项群的主要训练法：A 地域效应训练方法群组；B 技能力
E 代谢能力训练方法群组；恢复能力训练方法群组。C 骨骼肌力训练方法群组； 第三章 运动成绩与竞D 试述运动成绩的决定因素（第一节 运动成绩及其决定因素们所具有的竞技能力及要中的发挥程度；而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规04简）：运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他
则、因）评定手段及裁判员的道德与业务水平。1、运动员在比赛中表现的竞技水平（内员在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。其中，可测量类和评分类项目：运动员在比赛中的表现的竞技水平是影响运动成绩的内因。对不同项群运动运动员所表现的竞技水平基本上是个人竞技能力的表现，通常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的表现项目以及制胜类项目运动员的竞技表现则受着对手竞技表现很大的有时甚至是决定性的影响。平：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手 2、对手在比赛中表现的竞技水在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰比赛中与强劲的对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而淘汰。这一事实说明了一个简单而却常常被人们所忽视的道理，即作为比赛成绩的一个重要组成部分，比赛的胜负或名次不仅仅取决于运动员自己的竞技水平，还取决于对手的竞技水平以及比赛的评定行为。括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个因素）3、比赛结果的评定行为（包赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。突出的例子是电动计时的出现大大提高了计时成绩的准确性。（2）评定手段对运动成绩起作用的最。（1）竞业务水平对运动成绩的影响也是不容忽视的。力及其构成因素 第二节（3）裁判员的道德和 运动员竞技能1.力只是运动能力诸多表现中的一种。竞技能力与训练水平的含义的异同：运动员在竞技能力与运动能力含义的异同：运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能
训练过程中所达到的竞技能力的水平叫做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。但在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。竞技能力结构的非衡性特征是相对于运用统计方法而建立的能够反映优秀运动员2.运动员竞技能力结构的非衡性特征及补偿效应的含义是什么？答：1、运动员总体共同特征的竞技能力结构模型而言，每一名运动员个体竞技能力的各个构成要素的发展都呈不均衡状态，这种非衡状态是普遍存在的。要素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以2、运动员竞技能力构成补偿和代偿，使其总体竞技能力保持在特定水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。3.
构模型即可科学的概括并准确的描述这些共性特征，同时又对运动员早期选材和基结合专项设计优秀运动员竞技能力结构模型（06论）建立优秀运动员竞技能力结础训练起到远程导向的作用。建立优秀运动员竞技能力结构模型通常需要收集一定数量的优秀运动员竞技能力指标体系中各构成因素的指标值，经统计处理而建立定量的或定量与定性相结合的结构模型。随着竞技运动水平的不断发展，优秀运动员竞技能力的结构模型也应随之进行相应的修订。运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和第三节 运动员状态诊断与训练目标建立（自己结合专项和本知识点答）
终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。1.确的出发点；运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。整个运动训练过程都运动员的状态诊断在训练中的重要作用：（填）
1、为运动训练过程确立一个客观、准是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点展开的。只有建立在科学诊断的基础上，才有可能做出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所必需而又切实可行的训练计划。通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞2、对训练工作效果及时的检查评价；技能力的变化状况，从而对训练指标的制定。训练周期的划分练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时做出准确的判断。.阶段任务的确定有效训练控制的重要前提。通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节3、实施.训所存在的问题，判定现实状态与目标状态的离差的大小。进而为运动训练过程实施有效的控制提供可靠的依据，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，2.
进取精神；目标的建立能够激励人们在自己的事业中做出更多的努力，付出更多的建立目标在运动训练中的重要作用：1、有效地激发运动训练活动主体的责任感和代价去实现预定的目标。者描绘出了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现这一终极目标状态2、制定运动训练计划的重要依据。训练目标向训练参与服务的。这一目标为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据。3.不受时间因素的影响，因此，无论是起始状态，还是目标状态，都应该而且可以依请说明训练起始状态与目标状态的基本构成
?答：运动员训练状态的构成要素，并相同的结构模式给予描述。能力以及训练工作的成效。12、运动成绩：运动成绩集中地反映着运动员所具备的、竞技能力：竞技能力是对运动员所表现出来的运动 成绩做出前因性的解释。在状态诊断中，对运动员竞技能力状态的描述，是对运动员为什么能够表现处这样的成绩的回答能创造训练目标所期望的运动成绩的一种说明。;而在目标状态中，则是对于运动员怎样才可上一个训练过程中运动员所承受的训练负荷的量度显示着训练负荷水平与运动员3、训练负荷：在起始状态诊断中，竞技能力水平以及运动成绩水平之间的关系；而在目标状态中，对未来训练负荷的规划则表明运动员应该做出怎样的努力去实现其竞技能力目标和运动成绩目标。综上所述，一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断、竞技能力诊断及训4、练负荷诊断；而一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技能力及训练负荷指标。4.含运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断。试述一个完整训练过程状态诊断的基本内容：一个完整的起始状态诊断，应该包 员运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中参赛结果给出准确的评价。1、运动成绩诊断：作为对运动既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的2、竞技能力诊断；对不同专项运动员的竞技能力进行各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，与以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。因此，对于运动员在上一3、训练负荷诊断：运个训练过程所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，进而对其运动成绩状态所做出的关键析因。5.
既是对其竞技能力状态.地包含运动成绩指标、竞技能力及训练负荷指标及训练负荷指标三个方面。试述一个完整训练过程训练目标的基本内容 ：一个完整的训练目标，也应该相应成绩指标：提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动的终极目1、动标。运动成绩指标可分为竞技水平指标和比赛名次指标两个子目标。对于可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运动员，可提出定量的竞技水平指标；对技能主导类对抗性项群可提出若干较为模糊的竞技水平指标。比赛名次指标涉及到对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性等，这些因素对教练员来说基本上都属于非可控的因素，是无法准确预测的。技能力发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。构成运动员竞技能力的各个因素2、竞技能力指标：运动员竞的水平及他们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此，在运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型从而对运动训练过程实施有效的控制。而实现运动成绩指标的基本保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么3训练负荷指标：负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进样的决心付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。第四章 运动训练的基本原则
1.标是人们行为的终点，运动训练的最终目标是成功的参加比赛，实现预期的比赛结简要说明竞技需要原则的科学基础：第一节 竞技需要原则
1、训练目标对训练活动的重要导向作用：目果。着成功比赛的需要而组织实施。因此，一切训练的内容.方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕的体能2都是不同的，.技能.战术能力、专项竞技需要的特异性：构成运动员竞技能力点，必须全面.心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用又动负荷方案，从而有效的组织运动训练活动。才能做到准确的选择与专项竞技需要相符合的训练内容.深入的认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特.手段及制定相对应的运代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为3、现代训练的专项化发展趋向：现提高这以能力的专项训练放在首位，运动训练的内容明的专项化趋向。儿少的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的需要为.方法.手段及负荷都表现出鲜导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机的结合起来。2.
比赛；在制定训练计划时，应对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训竞技需要原则的训练学要点：1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观和评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。的结构特点；每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差2、正确分析专项竞技能力异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段；依据竞技需自身的具体情况决定的。有明显的规律性。负荷的内容是由发展体能的练习、发展技能和战术能力的练习、4、注意负荷内容的合理结构：运动员竞技能力的构成具发展心理能力和智能的练习组合构成的。
1.推动人们从事某种活动的内部动力。对于竞技运动训练这以需要参与者做出巨大努简述动机激励原则的科学基础：第二节 动机激励原则1
、成功动机是运动员参训的重要原动力；动机是力和付出，但最后结果又充满不确定性的事业来说，只有激发了强烈的成功动机，才能够吸引千百万有才能的青少年自觉的献身于训练与比赛之中。长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机；现代高水平竞技训练要求他的2、竞技训练的参与者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。而且，在多年训练过程中，运动员还会受到内外环境多种因素的干扰。因此，就需要从运动员自身和外部不断的激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断的受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。只有这样才能够自觉进新年复一年的单调的训练。2.意通过各种教育学及心理学的手段，进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉训练动机激励原则的训练学要点：
1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育；注的态度和动机。要使运动员认识到取得优秀运动成绩对国家要性及巨大的社会价值，从而受到鼓舞和激励。.民族.家庭及个人的重心运动员的生活，安排好他们的衣食住行，创造良好的人际环境，并进可能使他们2、满足运动员合理的需要；要关在安全和尊重上得到必要的保障，引导运动员形成自我实现的更高层次的需要，以产生积极从事训练和比赛的动机。用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣；注意运的兴趣。求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织。只有4、发挥运动员在训练中的主体作用；应使运动员了解训练的目的.任务.要这样，运动员才能使自己变被动训练为主动训练。教练员要特别注意自己的言行，5、注意教练员自身的榜样作用；并以自己的知识要善于说服教育，注意克服简单.粗鲁的态度和做法，威取得运动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性。.能力和表率作用以及通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权正确运用精神6、注意正确地动用动力。正确的认识和处理好个体动力和集体动力的关系，让个体动力在大方向基本一致的.物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得良好的效果。要情况下得到充分的发展，以求得比较大的集体动力的总量。原则1.
第三节 有效控制参与运动训练的主题是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技有效控制原则的科学基础： 1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；能力的变化上。每一时刻运动员竞技能力的即时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练得的出发点。而这一状态的水平既受着训练因素的影响，又受着其他多种因素的影响，使运动训练的过程处于不停的动态变化之中。因此，只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使预定的训练目标成为可能。实施有效控制的理论基础；随着现代科技的飞速发展，人们越来越深刻的认识到要2、现代控制论是想取得工作的成功，必须对行为的对象及其变化是以有效的控制，以确保其朝着预定的方向进行，以实现预定的目标。信息使客观事物状态和特征的反应。运动训练信息既反映着运动训练系统自身的各3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。种状态和特征。信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：
控制运动员的训练；1运用控制信息有效地调节和3的训练水平；运用运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运动员2运用信息反馈对下在进行的训练过程进行有效的监测和调控；和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织比赛前训练4运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；5利用比赛前控；段；6 和比赛中的战术调种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；7运用获取的信息改进训练工作，不断地创造新的技术、战术、训练方法与手用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平；8运用各和在一定程度上控制对手的战术决策。9利用舆论信息的扰动，去影响2.是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。科学的训练计划，应该紧紧围绕着实贯彻有效控制原则的训练学要点：1、制定科学的训练计划； 制定科学的训练计划，现预先确立的目标，有机的组织训练过程的实施。因此，要像使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。为了在不断动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的2、高度重视训练信息的采集和运用；采集和运用。通过各种各样的诊断方式，采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力节发出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效.训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环果。践都告诉我们尽管制定了非常详尽的训练计划也难免在具体实施过程中发生一些3、及时对训练计划进行必要修正和调整。科学研究的成果和大量运动训练实局部的甚至带有全局性的变更。认识这些变更以及做出必要的调整，使运动训练过程实施最佳控制的关键所在。1. 物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的系统训练原则的科学基础（05论 07 第四节简）： 1 系统训练原则人体生物适应的长期性；适合人体生 时间。因此，从人体生物适应的角度来看，运动员应持续的承受负荷，进行系统的
2
训练。是体能2的系统性和连续性遭到破坏，以获得的训练效应也会消退以至完全消失，因此，要.技能、训练效应的不稳定性；运动员在负荷的作用下所提高地竞技能力，无论.战术能力.心理能力还是运动智能的变化都具有不稳定的特点。当训练想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也3人是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。2.则的诊断性）贯彻系统训练原则的训练学要点：
（一）保持训练系统性：多年训练体制作为保证，我国目前实行的训练体制，包括中小学课外训练，业余体1、健全多级训练体制；运动员系统的多年训练活动，必须以健全的（如何保持系统训练原校和竞技运动学校以及优秀运动队的训练这样三个层次。练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和2、建立和强化正确的训维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。的训练动机，3才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。”运动员只有具有强烈才有可能参与激烈的角逐，夺取胜利。但这种长时间的训练活动，则又必需科学的、科学地制定训练计划；在现代竞技运动中，运动员只有接受长时间的系统训练，予以全面规划。训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运动员学习、4、提供有力的社会职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对其训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。点组织训练过程：运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、（二）按阶段性特有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为基础阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基4－12个本部分和结束部分等等力运动员的专项能力，应以一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，.训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐则必须首先掌握后空翻两周及多情况下都是不可逆的， 后空翻转体360度的技术。练习内容的程序性在许忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。必须按照固有的程序进行，1.第五节 周期安排原则
这样才能取得理想的训练效果。周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会周期安排原则的科学基础：1、物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都
完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负2、人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。征：训练的终极目标是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到3、适宜比赛条件出现的周期性特承认。同时，也只有在适宜的比赛条件下，才能使运动员以有的竞技能力充分的发挥出来，安排训练和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。其中，对竞技活动具有重要影响的天气因素具有明显的周期性特征。因此，2.周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大周期安排原则的训练学要点（04简）：1掌握各种周期的序列结构：按照一个训练 训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的重要条件。比如根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比2选择适宜的周期类型：贯彻周期安排时，要考虑到选择适宜的周期类型。赛周以及恢复周这样四种类型。素的关系：周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。周期之间的衔接：把一个完整的训练过程划分为若干个较小的周期之后，人们往往4、注意会忽视个周期之间的衔接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽视了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。1.第六节
员的机体各会产生什么样的影响）适宜负荷原则的科学基础（在运动训练中适宜的、过大或过小的训练负荷对运动适宜负荷原则
荷保持在一定范围的条件下，机体的应激随之产生的一系列变化，都会保持在一个：1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象；在负适度的范围内。机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也就越强烈，机体的劣变现象；机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过2、过度负荷下了一定的范围，过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面。超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便产生了劣变现象。{体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度这就提示我们在运动训练中，要采用适宜负荷原则，根据运动员的现实可能和人
的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则2.解负荷的构成：运动训练过程任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方适宜负荷原则的训练学要点（应该如何安排运动负荷）？（}↓ 06简）：（一）正确理面。负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小；负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。1、负荷量的评价指标：次数、时间、距离、重量。2、负荷强度的评价指渐进式地增加负荷的量度：在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技（二）能力与运动成绩的提高，通常需要相应的加大负荷的量度，但这一变化必须循序渐进的实施，才能取得理想的效果，有四种基本形式浪式；跳跃式。1、直线式；2、阶梯式；3、波小既随其发育程度，又受着运动员健康状态等因素的影响，因此对它的测定和评价（三）科学地探索负荷量度的临界值；运动员负荷量度临界值的大必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求准确的掌握负荷量度的临界值。技能力状况，以便准确的判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取得相（四）建立科学的诊断系统；为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞应对策，就必须建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观的进行准确的诊断。没有负荷就不能称之为训练。训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员（五）正确处理负荷与恢复的关系；训练离不开负荷，机体能量物质的消耗，导致运动员机能的下降。为了使训练取得效果，提高运动员的竞技能力，就必须高度重视恢复。如何理解运动负荷的构成？并说明训练中如何保证负荷的适宜性。
过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映着负荷（一）运动训练对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来，人们也可以运用不同的指标去反应负荷量和强度的大小。第一，负荷量的评价指标。反应负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。距离是指完成各种周期性练习的距离；重量是指完成练习的总负荷量。第二，负荷次数是指训练中重复练习的次数；时间是指一个统计单位中训练的总时间；强度的评价指标；负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。周期性运动项目专项训练的强度，多以联系速度衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间来衡量；跳跃、投掷练习的强度，则通过其高度和远度来衡量；负重联系则以一次负重量来衡量。总之，负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。（二）在训练中保证适宜的训练负荷要做到：第一，正确理解负荷的构成；第二，渐进式地增加负荷的量度；第三，科学地探求负荷的临界值；第四，建立科学的诊断系统；第五，正确处理负荷与恢复的关系；1.第七节 区别对待原则 技能力，受着不同因素的影响。因此，在选择训练内容和手段时，就必须注意到不区别对待原则的科学基础：1、运动专项竞技需要的多样性；不同专项运动员的竞 同项目专项竞技的不同需要，有计划的实施区别对待。性；运动员的个人特点对训练的安排提出了不同的要求。另外，同一名运动员的训2、运动员个人特点的多样练状态在不同阶段施提出了明显不同的要求。.不同时刻的表现，及在不同状态下所表现出的特点包括决定竞技能力的各个因素，这些因素的不断运3、运动训练特点的多变性；不同项目不同训练环境条件也都对训练的内容和组织实.不同运动员，以动及变化，都要求教练员及时根据具体训练对象的具体情况有区别的组织训练。2. 注意的因素：贯彻区别对待原则训练学要点：为什么区别对待？（一）贯彻区别对待原则所需训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征；1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律；2、条件。首先必须考虑训练所处的时期和阶段。教练员应了解不同时期与阶段不同运3、训练动员的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。而场地别对待原则所必须考虑的因素。.同伴.环境等也是贯彻区动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，但有时通过各个专项的特点反映（二）正确处理训练中共性与个性的关系；不同运出所有运动项目共同的规律。必须强调，在集体项目中，个人训练作为集体训练的 补充是非常重要的。练过程中，教练员更要注意通过课上观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动员（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：在运动训的训练日记，以及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。第八节1. 直观教练原则 认识规律确立的。人的正确认识的形成，都要经历从生动的直观到抽象的思维和从直观教练原则科学基础：（一）认识过程的普遍规律：直观教练原则主要依据人的感性认识到理性认识的过程。运动员在学习和掌握动作的练习时，一般都是沿着直观（具体、生动的思维）—实践（建立动作表象，学习和了解技术要点）—建立概念成原理；动作技能与其他竞技能力的形成发展一样，都有其内在的练习和自身的体(形成抽象思维)，学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。（二）动作技能形系，反映着十五由低到高、由易到难、由简到繁的发展规律。在动作技能形成的全过程中，特别是在其初级阶段。在动作技能形成的全过程中，所获得的丰富信息会在很大程度上促进动作技能的形成。2.运动多种多样的影响手段外，应尽可能地身体力行，为运动员、特别是儿童少年选贯彻直观教练原则的训练学要点：1
、教练员应高度重视直观教练原则的运用；除手作直观的动作示范。不断地为人们提供新的手段和工具。应用多维摄影、快速摄影及录像等影视手段都2、注意应用科学技术的新成果；现代影像技术发展得很快，会取得很好的直观效果。时恢复原则3、注意直观教练与积极思维的有机结合。 第九节 适1.范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。正是适时恢复原则的科学基础：
1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；在一定由于运动训练能引起超量恢复效应，是的运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。所以，运动训练中的恢复，并不是满足于回到先前水平的恢复，而是要追求超量恢复。键性的时机是非常重要的。练到什么时候改歇，疲劳到什么时候该调，必须要准确2、调整时机的把握对训练效果的重要影响。训练中掌握好关予以把握，才能保证训练的成功。2.
别疲劳程度，是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别，通常是根据自我感贯彻适时恢复原则的训练学要点：如何判定？（一）准确判别疲劳程度：准确判觉和外部观察来进行的，也常常采用一些比较客观的生理和心里测试方法，包括：1体恢复的适宜措施：、自我感觉；2、外部观察；3、生理测试；替安排符合，调整训练间歇的实践与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、 1、训练学恢复手段；主要包括变换训练内容和训练环境，交4、心理测试。（二）积极采取加速机富于节奏性的练习等训练手段，以利于恢复；疗恢复手段，入水浴、蒸气浴等。2、医学、生物学恢复手段；包括理虑补充物的数量，还应注意各种营养素的是以搭配。3、营养学恢复手段；运动后的能量补充除了考用自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等手段促进恢复。4、心理学恢复手段。主要利 1. 第一节第五章 运动训练方法与手段概述 运动训练方法与手段
竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。运动训练方法在教练员的‘训’和运简述运动训练方法的概念和作用？答：运动训练方法是在运动训练活动中，提高动员的连的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练昂发的集中表述。作用：在运动训练过程中中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发展史表明：运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体能力。结构：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变化）运动训练方法体系 基本方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素2.
力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手段概述：1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能不断创新和科学运用对推动竞技能力水平的作用同样是十分巨大的。2、作用：（1）运动训练手段的练手段具有不同的功效，科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点。有助于科（2）不同的训学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动基础上运动员的各类竞技能力。1. 第二节 运动训练的整体控制方法 检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训模式训练法：结构与特点：（简述）1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、练过程目标发展的指标体系，检查手段采集运动训练现实状态的信息工具，评定标准是鄄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所提出的练习方法。须明确训练目标，即期望训练出达到何等水平、具有什么特征的运动员）A 目标模型（必手段（由检查项目、检查方式和检查工具）训练过程状态的依据）决具体训练问题）过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的。2、特点：；D 训练方法（根据说不定结果选用藉以实施模式训练、解；C 评定标准（为教练员提供识别运动；B 检查A 信息化特点；B 定量化特点。（三）应用：1、应用发展方向；通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正训练的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。照检测基础上的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时2、应用范例：它的应用三个步骤：A 按按照“综合性、均衡性、适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状况；训练重点，选择训练手段，实施严格的模式训练；B 根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距，确定的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标准找出问题，继而又进入新的C 在预定的时间按照检测基础上一轮应用过程。2.
序列和联系形式）程序训练法结构与特点：（简述）1、基本结构：由训练程序（由训练内容、时间要素组成。从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动、检查手段、评定标准和训练方法。其中，每一构件又由不同的训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。基本特点：（三）应用：A 具有系统化特点 ；B 具有定性化特点；C 2、控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段具有程序化特点。
解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。
1.战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，分解训练法应用特点及分类：第三节 运动训练的具体操作方法1、单纯分解训练法。应用特点：分解的技术动作和
便于教练员安排训练。作，战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。2、顺进分解训练法。应用特点：训练内容的进程与技术动递进分解训练法。应用特点：应用递进分解法，需把训练内容分成若干部分，先训3、练第一部分；掌握以后再训练第二部分；掌握后将第一二部分合起来训练；掌握两部分后再训练第三部分，掌握后将三部分合起来训练。如此递进式的训练，直至完整的掌握技术或战术。作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于后一个环节为关键环节的技术和战术4、逆进分解训练法。应用特点：训练内容的进程与技术动的训练。3.荷时间短，约在三十秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或重复训练法的应用特点及分类：
1、短时间重复训练法的应用特点：一次练习的负组合动作的各个环节前后稳定。间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复技能。重复次数和组数相对较少。一次练习的负荷时间应较长，通常为三十秒到两分钟；练习时，负荷时间可略长于2、中时间重复训练法的应用特点：主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大180术的基本结构应前后稳定；能量代谢主要有糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充次每分以上，并与负荷时间呈现负相关性；单一练习动作的各个环节或组合技,负荷心率应在分。—3、长时间重复训练法的应用特点：一次练习过程的负荷时间更长，通常在2练的人数较多，战术功放过程转换次数较多，训练实战环境气氛较浓，组织难度增5分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训大；负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的距离；负荷强度与负荷时间呈负相关；有氧和无氧混合供能性质明显。一次练习完毕后间歇时间应当十分充分。4.
训练法分为三种，即：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训说明间歇训练法的类型及其在训练中的应用特点？答：间歇训练法的类型：间歇练方法。在训练中的应用特点：以体能类为例。点是：一次练习的负荷时间较短（荷指标多在每分401、高强性间歇训练方法的应用特练习的去定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至秒之内）；速度力量的负荷强度较大，心率负120次为开始下一次能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。用特点：2、强化性间歇训练方法的应在5%--10%40—对体能主导类运动项群来将，90左右，心率负荷控制在每分秒或90—180秒左右），速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的一次练习的负荷实践略长于主项比赛时间（约180或170次左右即可，间歇时间以心率降低
3
至方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。3、发展性间歇训练荷强度控制在平均心率为每分5分钟以上，负下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，也可多元，供能以有160次每分左右，间歇时间以心率降至120次为开始氧代谢系统为主。5.
法可分三种基本类型：短时间持续训练方法、中时间持续训练方法、长时间持续训持续训练法的种类，它们的应用特点？答：根据训练持续时间的长短，持续训练练方法。较短（约1左右5-10、短时间持续训练方法的应用特点：一次持续练习方法的负荷时间相对分钟），负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在每分钟170次中断。;练习动作可以单一亦可多元；练习动作的组合可以固定亦可变异；练习过程不度不大，负荷时间相对较长，以有氧代谢系统供应为主。一组练习的持续负荷时间2、中时间持续训练方法的应用特点：技术动作可以单一亦可多元，平均强至少应为训练方法的应用特点：训练环境不稳定，运动路线不固定。负荷时间较长，运动速10分钟以上。负荷强度心率指标平均为每分160次左右。3、长时间持续度的快慢变化不具有明显的节奏性，但是有明显的随意性；运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高低交错，心率指标为每分钟对轻松。160-130次之间。心理感受相6.
类型：依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换变换训练法的类型，及其在运动训练中的应用特点？（02简）答：变换训练法的训练方法和形式变换训练方法。应用特点：身体训练，也适用于技、战术训练。负荷变换的训练方式是多种多样的一般方式：1、负荷变换训练方法的应用：适用于（的搭配形式；1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式；（2）负荷强度恒定、负荷量变化荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的（3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。**、应用特点：降低负需要。的内容的动作结构可为变异组合，2、内容变换训练方法的应用：技能主导类运动项群。练习内容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，**、应用特点：练习变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换3、形式上。时间和变换练习形式进行训练。**、应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练
型：7.循环训练法的类型及其各类方法在运动训练中的应用特点？答：循环训练的类即循环重复训练、循环间歇训练和循环持续训练方法。在运动训练中的应用特点：依据各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法的基本类型主要分为三种，1作应熟练规范，练习顺序负荷比赛，间歇时间较为充分。持续两组练习后进行一次、循环重复训练方法的应用特点是：可将各种练习设置为若干个练习‘’，练习动长间歇。各练习站的负荷实践至少2、循环间歇训练方法的应用特点是：的间歇时间可以充分，有机练习，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各‘站‘之间无明显中亦可不充分。30秒以上，站与站之间的间歇实践较不充分。循环组间将葛洪练习设置为若干个练习‘站’，3、循环持续训练方法的应用特点：各练习‘站’断，一次循环的持续负荷时间至少应在搭配惊醒。循环之间的间歇时间可又也无，循环组数相对较多。上下肢练习、前后8分钟以上，甚至更长。负荷强度高低交替部练习顺序的配置或集中安排或交替进行。1构因素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的、有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”组织方式可采用流水式或轮换时。、交替刺激不同体位。循环训练法的结作用：间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；2、运用循环训练法大运动训练过程的练习密度；到区别对待；4、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做3、可以合理地增练。8.
5、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法。比赛训练法的类型及其应用特点？答：（一）类型：教学性比赛方法、模拟性比赛的应用特点是：可采用部分比赛规则进行局部配合的训练；比赛环境相对封闭，便（二）应用的特点：1、教学性比赛方法于集中精力进行训练；比赛过程可以认为中断以便知道训练；运动的心理压力小，利于正常发挥技术水平；可激发运动员的训练激情、提高运动负荷的强度、系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度、强化局部或整体配合的密切程度等。性比赛方法的应用特点：可采用比赛规则的全部或部分进行训练；比赛环境可以封2、检查闭和开放；运动员的心理压力较大；可以设置检查设备进行赛况监控、检查性比赛方法主要应用于检验运动训练的质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题方案，提供改进训练工作的反馈信息。境类似真实比赛，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛对手。通过模拟性比3、模拟性比赛方法的应用特点：比赛环赛可提高运动员科学训练的目的性；增强运动员心理压力的承受性；检验教练员训练指导思想的正确性；4加强训练的实战性、针对性；提高对真实比赛状况的预见性。比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。以尽快促进各个竞技能力、适应性比赛方法的应用特点是：在重大比赛之前，在真实的比赛环境下，按照因素实现高质量匹配，促使运动员产生旺盛的竞争欲望，发现影响重大赛事成绩的关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态。A两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。短时间重复训练方法普遍适用持续训练方法和重复训练的比较与应用？答：重复训练法是指多次重复同意练习， 于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。中实践重复训练方法普遍适用于乳酸能系统供能条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。战术、素质的训练工作。持续训练法是指负荷强度低，负荷时间长，无间断地连续长实践重复训练方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、进行练习的训练方法。短时间持续训练方法广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术、战术的训练。B同：重复训练法是指多次重复同意练习，两次试述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的差异点（
06习方法。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使(组)练习之间安排相对充分休息的练简）？答：（1）释义不机体处于部完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地进行练习的训练方法。练法中间间歇机体相对充分恢复；间歇训练法中间间歇机体不完全恢复；持续训练（2）间歇时间不同：重复训法中间没有休息、重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通（3）作用不同：1、重复训练法通过同一动作或同组动作的多次过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。员的心脏供能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使有机体各技能产生 2、间歇训练法通过严格的间歇训练过程，可使运动与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在奥吃较高温度的情况下具有持续运动的能力。有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动技能在较长时间的3、持续训练主要用于发展一般耐力素质，并负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。 1. 第一节第六章 运动员体能及其训练
运动员体能训练概述
能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技的发展状况所决定的。构成体能的身体形态、技能、素质三个因素都有各自相对独立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素水平，都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。2. 运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员体能训练的重要意义（2.3.4.5.7）体能训练是运动训练的重要内容。不同项目的
的身体形态、提高有机体的技能水平、增进健康和发展运动素质。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：战术训练和提高运动成绩的基础；高强度比赛的基础；2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和1、良好的体能训练是技、的心理状态的基础；3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好练分为一般体能训练和专项体能训练、一般体能训练是专项体能训练的基础。进行4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。体能训一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体抵抗、提高身体技能和全面发展运动素质。进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必须的身体形态、机能。体能训练的基本要求：1员的力量、合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，要的身体能力打下基础。体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。2体能训练应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、3体能训练在整因项、因人而异。常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此要在体能训练中4体能训练的主要内容是运动素质训练。5在体能训练中运动员应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们 具有吃苦耐劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥和无味感。练 第二节 身体形态及其训1.生长发育水平，身体形态在运动体能中的重要意义： 1一定身体形态在一定程度上反映着相应的32.不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。机能水平和竞技能力水平。2不同项目对身体形态的要求是不同的。
练；身体形态训练的基本要求:1根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训影响；2根据不同专项的特点安排身体形态训练；4采用多种方法手段改善身体形态。3身体形态训练应注意遗传因素的1.第三节 力量素质及其训练
为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对简述力量素质的分类？答：力量素质分类：依力量素质与运动专项的关系，可分力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。2.同的评定标准；测定工作肌群的最大力量时，还有重视对抗肌群最大力量的评定；最大力量的评定及训练负荷量度的确定： 1最大力量评定：根据专项特点制定不在评定伸肌最大力量时，还有重视对屈肌最大力量的评定；既要重视对局部主要环节的最大力量的评定，又要重视对整体最大用力效果的评定，后者对运动成绩有更大的影响。明举例）2.训练强度一般可控制在（1）基本训练方法负荷量度的确定：最大力量训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说A负荷强度：发展运动员最大力量的如对少儿训练，75%左右。第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，每周应穿插一些更大强度，先是从40%左右的负荷强度开始，数）如90%~95%的负荷强度的训练。然后再逐渐加大负荷强度。B负荷数量（次数与组第二，为宜，每减少：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次减少两次。5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数则要大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。度法训练时，要求逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺（2）其他方法负荷的确定：第一，大强度法：按大强激产生劣性的反应为止。负荷强度：排85%钟左右）6-10组；间歇时间：由于训练强度大，体能消耗较多，休息时间可长一些（以上；负荷数量：每组一般做1-3次，安3分荷强度：先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增。以抓举为例，暂定第一。第二，极限强度法：极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。负阶段训练强度为能用该强度连续举起两次时，便可增加重量，如增加到100公斤，经过一个阶段训练以后当运动员对此强度已经适应，并阶段的训练，这样增加强度，从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力，使力102.5公斤，便开始了第二量素质得到发展。负荷数量：练习的重复次数和练习组数均很少；组间间歇时间：组间间歇时间相对要长一些。第三，极限次数法：极限次数法是以某一个强度达到极限练习次数的训练方法；训练强度不大，要求每组的重复次数达到极限次数，直到不能再做为止。第四，静力练习法：静力练习法用于提高运动员的最大力量有较好的作用。负荷强度：负荷强度可略大一些；练习的持续时间：与负荷强度有关，负荷强度为间可为以上时，持续时间可为6-1040%-50%秒；负荷强度为时，持续时间可为80%-90%时，持续时间可为15-20秒；负荷强度为4-6秒；负荷强度为60%-70%时，持续时95%利于运动员的恢复。2-3秒；练习组数：不宜太多；间歇时间：相对长一些，以3.
的极值快速力量的评定及训练负荷量度的确定：1快速力量的评定：快速力量指数=力量度力量的负荷强度的变化区间很大，从/达到力量极值的时间。2快速力量训练负荷量度的确定：负荷强度：发展快练习方法，30%-100%其实际负荷是相当大的。如各种单双脚跳，蛙跳，跳深等下肢练习。都可。很多情况下采取不负重的这些超等长练习由于速度快，深蹲练习为体重的也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；的速度为原则。负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷30-40%；负荷数量：负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。由于此类练习对1-5次。练习的组数应以不降低中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在分钟之间；间歇时间：一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴15-20奋性明显降低，同时考虑到运动员的恢复能力，一般安排采用积极性的休息手段，1-3分钟为宜。休息时应4.用力时间爆发力的评定及训练负荷量度的确定：一方面促进恢复，1另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。 30%2爆发力的评定：爆发力指数=最大力量/复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。负荷数量：在安排重爆发力训练负荷量度的确定：负荷强度：负荷强度依需要而定。有时以兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量度大，强度高。重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就高些，一般以练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成1-5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数.不降低每次每一次的重复练习。但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。间歇时间：间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般的说，可安排或1-3的休息时间缩短3-5分钟。间歇时刻做一些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要分钟5.
最大力量便可以计算出该运动员的相对力量。相对力量的评定与训练负荷量度的确定：1相对力量的评定：运动员的体重去除荷强度：发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大2相对力量训练负荷量度的确定：负的。负荷数量：发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员体重得到控制6.阻力力量耐力的评定与训练负荷量度的确定：
1力量耐力的评定：力量耐力指数=练习一般采用*重复次数。一般要求多次重复，甚至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数视运25%-40%2力量耐力训练负荷量度的确定。的负荷强度。负荷数量：发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，负荷强度：发展肌肉的力量耐力，动员而定，一般组数不宜过多。企图用组数去弥补练习的重复次数不足，是不会收到良好训练效果的。间歇时间：可以从时间和参加工作肌肉的多少。若用心率控制间歇时间，可在心率恢复到30秒到90秒或更多，这取决于练习的持续分110-120次/7.张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。包括：动力量训练的基本方法：
03简）1动力性等张收缩训练：人体相应环节运动，肌肉力性向心克制性工作；动力性离心退让性工作。定姿态下肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静2静力性等长收缩训练。在身体固立性等长收缩训练。肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时终端，因而工作不能持久。等动力量训练再特质的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉3等动收缩训练。始终发挥较大张力完成练习，等动练习集等长和等张之所长于一身，有利于最大力量的增长。心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量。肌肉被拉长速度4超等长收缩训练。超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向的快慢比被拉长的长度更为重要。手段编组循环进行。5循环训练法。发展力量耐力训练可将几个训练8.
2试述发展力量训练的主要手段：1、负重抗阻练习如运用杠铃、哑铃等训练器械。3对抗性练习如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静立作用发展力量素质。力发展力量素质。克服弹性物体的练习如使用拉力器，拉响皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻各种不同的姿势进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，时训练更有针对4、利用力量训练器械练习利用力量训练器械，可以使身体处在性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免上海事故的发生。克服外部环境阻力的练习如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束5、阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。练习如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使机6、克服自身体重的体局部承受体重，力，将点电极置于肌肉的起止端，电流是以人体不感痛苦为宜。经刺激后，肌肉体使机体局部部位I力量得到发展。7、电刺激用电刺激发展力量能积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。9.
要，力量训练的基本要求：远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练（二）选择有效的训练手段；要根据完成训练在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，05简（一）注意不同肌群的对应发展；根据专项竞技的需也要十分重视小肌肉群，任务的需要，正确的选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。理好负荷与恢复的关系；进的提高负荷量度。1（三）处3息要长些。、 在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休2、 在小周期训练中，、 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐应使各种不同性质的力量训练交替进行。在运动训练中应注意有意识的提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练4、 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。（四）注意激发练习的兴趣；的效应。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。应注意的事项：骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。（五）儿童少年力量训练时2、儿少易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，3、儿少力量以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。4、儿童力量训练，不要过早强
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调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。 1. 第四节 速度素质及其训练
动作的能力和对外界信号刺激快速反映的能力，以及快速位移的能力。速度素质包简述速度素质及其分类？速度素质：是指人体快速运动能力。包括人体快速完成括：反映速度、动作速度、移动速度。2.
决于遗传因素，通过训练可使运动员注意力潜在的反应速度能力表现出来并稳定下反应速度训练应注意的问题，训练常用的方法手段？（1）反应速度很大程度上取来。对信号应答反应的动作熟练程度上。二（（2）要求运动员注意力集中。（3）反应速度的提高在很大程度上取决于运动员移动目标练习。3.（4）选择性练习。
1）信号刺激法。（2）运动感觉法。（3）跳跃起跳的动作速度、游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量是与技术参动作速度的评定：因为动作速度寓于某一个技术动作之中，如抓举的动作速度、数测定联系在一起的，如测出手速度、起跳速度、角速度等。此外，通过连续多次完成同一动作，亦可求出平均的动作速度。4.术动作紧密地结合在一起。动作速度训练应注意的问题：02简）（1 （（2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。）提高动作速度应与掌握和保持正确的技换练习的速度。3）在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，（4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。5.度。发展提高动作速度的常用的方法和手段获得的后效作用发展动作速度。（2） 减少外界自然条件的阻力。（3）:（练习强度大， 1利用动作加速度或利用器械重量变化而） 利用外界助力控制运动员的动作速需要的间歇时间就应长些。（5）练习与 练习的空间和时间界限。（4） 借助信号刺激提高动作速度。（5） 缩小完成6.续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应提高移动速度的常用的方法和手段有哪些？
（1）发展最高移动速度每次练习的持保持在练强度下降。确定间歇时间长短，应能使运动员机体相对得到较充分的恢复，以保20秒内。多采用85%—95%的负荷强度，练习的重复次数不应过多，以免训证下一次练习。休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。高效率的专门性练习。（2）各种爆发力练习。（3）利用特定的场地器材进行加速练习。如斜坡跑和骑固定自行车等。如径赛运动员做高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。（4）7.进行。如对短跑运动员的反映速度训练，应着重提高他们听觉的反应能力，对足球速度训练的基本要求：1，8简）1）速度素质训练结合运动员所从事的专项运动
运动员则应着重提高视觉的反应能力。绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。2）速度素质训练应在运动员兴奋性高，情到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。产生速度障碍3）速度提高的客观原因是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需要能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好等等。出现速度障碍时，训练的注意事项：应速度：14）儿少速度动速度）孩。：6~127~12岁反应速度提高幅度较大，、 掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练，反岁男女孩跑的最高速度的差别不大，9~12岁提高的更为显著。跑的速度（移到等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十2、 由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力13岁以后，男孩逐渐超过女分重视全面身体素质的训练。1.第五节
目的运动径赛都要坚持较长或很长的时间。运动员要在竞赛全过程保持特定的也难简述耐力素质及其分类?耐力力素质： 耐力素质及其训练是指有机体坚持长时间运动的能力。
许多项懂强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备能与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用；对其他项目来说，良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐（2）耐力素质的分类：按人体力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指与提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛的耐力。2.注意呼吸问题。机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气的，高水平运耐力训练的基本要求？答：（一）重视运动员呼吸能力的培养。耐力训练中要十分 动员则主要以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供给。养。运动员的意志品质在耐力训练中所起的作用是很重要的。意志坚强者比意志薄（二）加强意志品质的培弱者耐力表现好得多，在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。少儿耐力训练的注意事项。（三）力训练。一般地讲，女孩当她们进入性成熟后第二年耐力水平将逐年下降。到9岁时，耐力提高的速度较快；1、掌握二少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐12得最多。男孩在15—16岁时，耐力再次提高，岁时，耐力水平下降训练必须以有氧耐力训练为主。过早地进行无氧耐力训练，会严重地影响到她们的10岁、13岁和16岁时，耐力素质又大幅度的提高。（2）二少耐力循环系统未来的供能水平。应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰等。（3）二少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不二少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外还可用发特莱克的变速跑等。（4）3.分为动力拉伸法和静立拉伸法。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不柔韧训练的方法及其基本要求？柔韧训练的方法：柔韧训练方法一般采用拉伸法， 同的训练方法。动力拉伸：是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地拉长的练习方法。静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。在训练中，常常把这两种发发结合起来，即在做拉伸练习时有动有静，动静结合。柔韧训练的基本要求：柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于1、发展柔韧素质与力量素质相结合；发展两种素质的协调发展。过低时都会影响肌肉的状态，影响肌肉的伸展能力。当外界温度在2、注意柔韧性训练与温度和时间的关系；外界温度过高或利于柔韧性的表现。18摄氏度时有也快，停止训练时间稍长一些，就会消失，因此，柔韧性训练要保持经常。3柔韧性训练应保持经常；柔韧性发展快，易见效，可是消失用多种手段发展柔韧性；4、采较为容易。一般地说，要抓紧5、儿少柔韧性训练的注意事项：性得到较好的发展。7岁以前进行柔韧性练习，力争在1、发展少儿柔韧性训练少年在的活动，13—16岁之间生长发育较快但柔韧性下降。因此要防止过分扭转肌肉骨骼2、少儿肉柔韧性练习，应多用‘缓慢式’和‘主动’活动。12岁之前使柔韧3、质及其训练16岁以后可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。 第七节 灵敏素1.素质：指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境的能力。专门灵灵敏素质的分类：灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类。一般灵敏
敏素质：指根据各专项所需要的，与专项技术有密切关系的，以及适应变化着的外环境的能力。2.动作。灵敏训练的主要手段：
各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。（二）各种调整身体方位的练习。（一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种（三）专门设计的各种复杂多变的练习。（四）3.安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动灵敏训练的基本要求：1灵敏素质要从儿少开始训练。 2灵敏训练的安排，一般
员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。
1. 第七章第一节 运动员技术能力及其训练运动技术与运动员技术能力
于其他技术的最显著的特征。运动技术只能通过运动员身体动作表现出来因为人们运动技术的基本特征：1、运动技术与体育动作的不可分割性；这是运动技术区别长期将运动技术又称为技术动作、动作技术等。在任一特定时刻，运动技术的规范要求的合理性都是相对的、暂时的。随着运动员2、运动技术不断发展的必然性；身心素质的不断提高和运动器械设备的不断改进，运动技术也在不断地发展，即处于一种动态变化过程之中。应具备相对稳定的动作结构。在比赛中，应力求保持这种结构。同时，随着比赛环3、运动技术相对稳定与即时应变的统一性；运动技术境、比赛对手的变化，有效的运动技术应能随这些变化而有所调整。的个体差异性。不论何种运动技术都必须符合科学原理，具有运动的规范性有公认 4、运动技术的动作规格。然而，由于运动员在身体形态、运动素质等许多方面具有不同的个人特点，所以，运动技术还具有个体差异性，对每个具体的运动员来说，最合理的技术动作都不会完全相同，而有着鲜明的个人特点。2. 作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。运动技术的动作要素与技术结构：（一）动作要素：包括身体姿势、动作轨迹、动程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。动作轨 身体姿势：指在动作过迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。动作时间：指完成动作所需要的时间。动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。动作力量：旨在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相 互作用的结果。动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。动作节奏：指在完成动作过程中的时间特征。含义。（二）技术结构：包括动作基本结构和技术组合两层的微观结构。1、动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成。亦可称为技术1.第二节2 、技术组合：由若干独立的技术动作连结组成的集合。 影响运动技术的因素
必须以身体动作为表现形式，而身体动作表现则以人体解剖结构作为基础。如，动影响运动技术的因素：07论）（一）主体因素：1、人体结构力学特征；运动技术作的幅度主要取决于人体关节结构，动作的速度取决于肌肉的结构和供能等。中枢神经系统的控制与协调能力；2、要各种感知觉参加。其中，肌肉运动感觉起着重要的作用。经过反复学习，运动员3、感知觉能力；运动员在完成技术动作时，需各种分析器的感受性得到高度发展。存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射，掌握新的技术动作。4、动作技能的贮存数量；运动员动作技能贮的发展水平；动作速度、力量、柔韧等运动素质对技术动作的完成和运动技术的质5、运动素质量有着重要的影响。这些素质的发展水平直接影响技术完成过程中时空及节奏特征及各部分肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，运动员技能的发展在很大程度上依赖于有关运动素质的发展水平。特征。运动员学习掌握技术和完成技术的质量与注意力、思维、信心、意志等心理6、运动员个性心理品质有着直接干系，特别是高难技术动作的掌握更受到这些心理品质很大的影响。（二）客体因素：速度。任何运动技术，只有在竞赛规则允许的范围内才能存在和发展。无论是运动1、竞赛规则；竞赛规则直接制约着运动技术的发展方向和发展技术的学习、合理利用的规则。并准确预测规则可能发生及其对运动技术发展的影响。训练、掌握及运用还是运动技术的创新，都必须深入研究规则及精神、环境；所谓技术环境，是对运动员个体来说，一个群体的整体的技术水平。实践证2、技术明，良好的技术环境，对于运动员、掌握和运用运动技术有着重要的作用。材设备与场地。运动技术的发展离不开器材设备与场地的进步。甚至某些技术若离3、器开了这些因素就无法存在。特别是现在，现代高科技不断深入运动训练过程，促进了器材设备与场地等物质条件的飞速发展，从而为运动技术向更高水平发展提供了可能。1. 第三节各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思技术训练常用方法： 技术训练常用方法1、直观法与语言法。直观法：指在技术训练中借助运动员的
维、掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。语言法：指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。其主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。与分解法。从而掌握技术的训练方法。分解法：是指把完整技术动作按其基本环节，分成若干完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，2完整法个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。法：又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤3表象法与想象法。表象起临场感觉的训练方法。想象法：指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术痕迹，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。的难度进行训练的。加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的4加难法与减难法。减难法：在技术训练中，以低于专项要求方法。2.整的练习。必须注意不要破坏动作的完整性。即动作阶段的划分应以不影响技术动运用完整法与分解法时应注意：
1、对于比较复杂的技术动作，可采用先分解后完作的结构特点和不破坏动作各部分的有机联系为准则。对于一些不很复杂动作，可先完整练习后再分解练习。2平越高，分解练习的比例相应越大一些。3、少儿初学者善于模仿，、一般来讲，运动技术水都不是固定的学习、训练程序。教练员应根据技术动作的难度、结构及运动员年龄4、“先分解后完整”或“先完整后分解”及心理特征等来确定采用什么方法。运动技术训练的基本要求：第四节 运动技术训练的基本要求
处理好特长技术与全面技术的关系；三、处理好规范化与个体差异的关系；四、处03简）一、处理好基本技术与高难度技术的关系；二、
理循序渐进与难点先行的关系；五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系；六、抓好技术风格的培养；七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系；八、改善动作基本结构，提高技术组合水平；九、重视运动技术创新。 1
运动员，一般都具备扎实的基本技术。因此，无论哪个项目，都必须长期的，系统、处理好基本技术与高难度技术的关系；实践证明凡能够攀登上世界体育高峰的的、坚持不懈的狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。运动员如欲长期保持高峰状态，延长运动寿命，以基本技术为核心的基本功是否雄厚，是一个必备条件。训练实践证明，没有扎实的基本功而想求得长远的发展是不大可能的。然而，我们还必须注意到，在球类、体操、跳水等项目中，除了必须抓好基本技术训练外，还应努力掌握高难技术，在现代运动竞赛中，因而必须加以认真对待。要发展难度，必须要有良好的技术基础和身体素质基础。这类技术本身的难度价值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素，这样，高难技术和基本技术相互促进，都得到了提高。2
群中那些对其获取优异运动成绩又决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概、处理好特长技术与全面技术的关系；04简）特长技术是指运动员所掌握的技术率和得分概率相对较高的技术。在训练中，对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克敌制胜的主要手段。一名运动员（队）是否有绝招，是其能否跻身于高水平行列的重要条件。而特长技术就是绝招的核心构成部分。至于专项运动技术群中哪些技术成为运动员（队）的特长技术，可从以下三个因素考虑：第一，项运动技术群中， 运动员（队）整体打法及场上位置的特定要求。第二， 项运动技术群中带有关键性作用的技术。第四，运动员（队）完成得最为出色的技术动作或技术类别。第三，该器械。 运动员的个人特点及使用的特殊 该这是因为：在狠抓特长技术训练的同时，还应当力求全面的掌握专项运动中的各项技术，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用，我们称之为运动技术的转移。受这种其一，专项运动技术群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，转移的影响，有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，亦往往可能影响特长技术的提高。其二，在运动竞赛中技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。往往不取决于水平最高的技术而取决于其他水平相对较低的技术。这说明，现代运 运动员技术系统在竞赛中所能发挥出的整体效应有时服从木桶原理，即动训练实践的发展，不但要求运动员有精湛的特长技术，而且还要具备较高水平的全面技术，为此，在平时训练中必须把二者有机结合起来。技术的全面性决定了战术的多样性。3
依据科学原理而确立的，人们在进行技术训练时所必需遵从的模式化要求。技术训、处理好规范化与个体差异的关系；技术规范又称技术规则。在训练学中，特指练必须符合技术规范提供的标准，必须沿着技术规范指出的方向进行。因而在训练中，必须强调技术的规范化。与此同时，我们还应重视技术的个体差异，使两者完美的结合起来。技术规范是一种理想的动作模式，在一个特定的时间中，某个运动员是不太可能同时具备所有这些特征的，一名运动员的技术动作很难完全符合技术规范的要求。因此，技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，为训练指明一个基本方向，而不可能深入到每名运动员的技术细节中去。在技术训练中除必须要求运动员按技术规格进行练习外，还应注意运动员的个人特点。由于运动员之间存在着差异，在掌握技术过程中往往在某些方面看起来不符合技术规格，保护乃至有目的的加以发展，是使这些特点发展为特长，从而攀登上世界体育竞技但对其本人来说是合理并有效的。教练员必须明了：对运动员技术特点的重视，高峰的重要环节。4
有其内在的联系。、处理循序渐进与难点先行的关系；任何一项运动技术的各个组成部分之间，都即应当沿着由低到高、进行技术训练时，无论是训练内容的安排和训练方法手段的选择，都要服从学习、提高、巩固、再学由易到难、由浅入深、应当认识和利用技术活动内部存在的固有联系，由分到合、由主到次的顺序进行联系。习、再提高、再巩固的一般性程序。然而，现在运动技术训练实践的发展也告诉我们，先易后难等教学顺序也并不是绝对不能改变的惟一模式，在特定条件下，难点先行，亦可收到良好效果。5必须符合运动解剖学、运动生理学所指明的神经肌肉工作原理。与此同时，运动技、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系；合理的内部机制指运动技术
术还应具备由正确的外部形态，主要表现在以下几个方面：第一，部机制往往交互影响。第二， 外部形态和内进行描述。第三， 对于技术的外部形态，我们常用运动生理学的方法校的学生进行训练时，更应注意正确的外部形态。 技术美在很大程度上是通过外部形态来体现的。第四， 体育院6
的培养。有人甚至称技术风格是运动技术的灵魂。一名运动员有个人的技术风格，、抓好技术风格的培养；在运动训练实践中，教练员、运动员极其重视技术风格一个运动队也要有集体的技术风格。因此，今天我们在理解技术风格时，不应局限在个人技术上。技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来不同。种族特征。B技术结构不同。影响技术风格的因素;A特长技术B运动员的神经类型:A系统构成元素C影响技术风格的因素：
从一定意义上讲，也就是特长技术的训练。某项特长技术的掌握，往往使与动员或1、特长技术：特长越显著，风格越突出。技术风格的培养运动队的风格变得更加突出。在训练中，如何选择几项技术反复精炼，使其成为运动员的特长，并结合好其他技术进行练习，这是培养运动员鲜明的技术风格的一个关键问题。风格。例如，在技术风格中强调‘变化的运动员’要求其自身的神经活动具有高度2、运动员的神经类型：研究表明，一定的气质类型适合于一定的技术的灵活性和平衡性，这种风格运动员的气质类型，大多为典型的多血质。特征：从人类学的角度看，种族特征对技术风格的影响也是较为明显的。种族形态3、种族5
与心理特征制约着运动技术的发展方向。7既有学习因素，又有训练因素。就运动员而言，学习和训练两大因素构成了完整的、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系：现代训练理论认为，训练过程中
统一的不可分割的技术训练过程。运动员从学习开始步入这个过程，但由于学习必须以身体练习为基本手段，所以即便在此时，训练因素也夹杂在其中。技术学习是技术训练过程的起点和基础，它将对整个技术训练过程产生巨大的影响。因而，教练员和运动员有必要掌握技术学习的有关理论。从特定角度认为，技术训练过程的实质就是运动学习的过程，在这个过程中，包括接受信息，形成动作表象，建立动作程序；发出指令，完成动作；反馈和调整动作三个环节。8构和提高技术组合水平，是提高运动技术整体水平的重要途径。对于体能主导类项、改善动作基本结构，提高技术组合水平；运动训练实践证明，改善动作基本结
群而言，由于专项技术动作相对单一，因此，对各个动作基本环节精雕细琢，并力求使环节间的联系更加流畅，可以更大限度的发挥出运动员的体能水平。对于技能主导类表现准确性项群而言，除改善单个技术动作的基本结构外，提高各技术动作间的组合水平，将是决定运动员整体技术水平能否继续得以提高的重要因素。在技能主导类诸项群中，根据运动技术在临场上的运用形式，可大体分为固定组合和变异组合两大类。在技能主导类表现难美性项群中，固定组合的构成成为动作编排。编排水平的高低，将直接影响运动成绩。在技能主导类的格斗对抗性、隔网对抗性及同场对抗性项群中，根据对手的情况，技术的运用除有一定的固定形式外，还存在着变异组合形式，由于比赛中的情况千变万化，这种组合带有很强的应变及创造性质。运动员这种创造能力的高低，往往成为决定成绩的关键因素。9
于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特、重视运动技术创新。所谓技术风格，是指某运动员或运动队的技术系统，区别征。技术创新具有如下具体意义：第一，直接提高运动成绩。在技术主导类表现难美性项群的项目中，创新技术是运动员夺取优异运动成绩的法宝。第二，引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平。可以把对某一专项运动成绩有决定性影响的因素称之为制胜因素。就是制胜因素的单个水平及相互间组合水平得以提高的过程。在特定含义下，专项运动的发展与成绩的提高，是制胜因素产生和提高的主要原因之一。第三，有效的制约现有技术。这种情况在其中，新技术的出现，对抗性项目中尤为突出。即某项技术的创新往往是为了更有效的制约现有的某一技术。可以认为，创新从一定意义上讲，是在对抗的前提下完成的，其目的之一是在新的对抗中占据优势。第四，更大限度的发挥人体潜能。这种情况在体能主导类项目中表现及为明显。在这些项目中，任何技术的创新，都是为了开发运动员人体潜能，从而达到更快、更高、更强的目的。根据不同的分类标准，技术创新可分为两大序列：一是单个技术序列---技术连接方式---负荷技术序列。二是主导技术运动技术评价常用的方法 第五节 运动技术评价 ---辅助技术价是对于运动技术的质的特征所进行的评价。以观察法为主要手段，要注意观察的06简）：（一）定性评价与定量评价。1定性评价。定性评客观性、系统性和精确性。采用观察手段评价运动员技术状况时有两种途径，即在运动员完成动作的现场直接观察、评价和借助于录像技术在间接观察中进行评价。2仪器设备，对运动员的运动技术的各种生物学特征进行定量描述与评价。目前，定定量评价。定量评价是对于运动技术的量的特征所进行的评价。主要是依靠各种量评价往往采用‘理论模式分析’和‘实测’两种具体方法。动力学评价（二）运动学评价与空特征的描述与评价。1运动学评价。包括对技术动作的空间特征、时间特征及两者共含的时及运动能量特征的描述与评价。2动力学评价。动力学评价包括对人体惯性特征、动力特征手段、尤其是现代科技手段，从多种角度对运动技术进行测试。第八章（三）多维测试与综合评价。多维测试指运用多种术能力及其训练 运动员战 1. 第一节
竞技战术与运动员战术能力
识、战术形式、战术行动等构成。战术观念：指对比赛战术概念、战术价值功效及简述竞技战术的构成：竞技战术由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知运用条件等进行认识和思维后产生的观念。据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。战术意识：又称战术素养。指在运动战术指导思想:指在战术观念影响下，根员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。战术形式：指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。2.战术、心理战术竞技战术分类1、按战术的表现特点分类： 队）战术术的普适性分类： 3、按战术的攻防性质分类： 2、按参加战术行动的人数分类：个人战术、小组战术、集体（合 阵形战术、体力分配战术、参赛目的一、分解与完整训练法；二、减难与加难训练法；三、虚拟现实训练法；四、想像 常用战术、特殊战术 进攻战术、防守战术、相持战术、 第二节 战术训练方法
4、按战训练法；五、程序训练法；六、模拟训练法；七、实战法。模拟训练法的程序和应注意的问题系统的边界在完成上述程序的过程中，要密切注意被3）设置同态系统并进行相似分析08论）程序
41)）主练系统与同态系统一起练习。明确被模拟的对象2)确定被模拟第三节1.包括进攻与防守以及心理等；战术方案的基本内容： 战术方案的制定05
简）战术行动，包括具体的任务分工等；3、确定战术原则；1、战术任务和具体目标；2、预测对手的战术意图，施；求及比赛前隐蔽工作。比赛前隐蔽工作有：技术隐蔽、战术隐蔽、人员隐蔽、阵容6、适应竞赛环境的措施；7、比赛前战术训练的安排；5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措4、已方（全队、小组或个人）的8、对本方案的保密要隐蔽、器械隐蔽。2.
中具有巨大的作用。所谓知己知彼，百战不殆，就是通过获取情报来实现的。战术制定战术方案的注意事项。1及时收集准确的情报。情报再战术方案的制定过程方案的制定应以准确的情报为基础。在现代运动竞赛中，情报是否及时、准确和全面，将直接影响战略决策和战术决策，并进而影响比赛结果。战术决策的关系。2处理好战略决策和所谓的战术决策，指针对比赛中具体情况而进行的决策。所谓的战略决策，指对参加一次比赛的全局性问题所进行的决策。竞赛环境是制定战术方案时必须加以考虑的又一重要因素。3、考虑竞赛环境的影响。严格说来，任何战术的运用都要受到规则的制约。因此在制定战术方案时必须考虑4充分利用竞赛规则。规则因素。同时，应充分利用竞赛规则来达到战术目的。战术方案就其实质而言，是一种计划，带有预测性。而在比赛中经常可能出现一些5计划性与可变性相结合。计划之外的局面，这时需要改变原定计划。因此，战术方案应保持合理的弹性，它的表现随比赛场上的变化而有所调整。综上所述，制定战术方案时，首先要考虑战术的针对性和时效性。其次要考虑攻守转换的灵活性、运动员对方案的可接受性及是否能发挥每个运动员的特点及创造性，又有利于集体各个成员之间的协同性等。第四节1 战术训练的基本要求06.02简）
在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。制胜规律的组成包、把握项目制胜规律：所谓制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员括两个方面：其一是制胜因素；其二是制胜因素之间的本质联系。之声因素对专项运动成绩有决定性影响的因素。是人们在对专项比赛的各种特性进行深入研究后归纳总结出来的。每个项目中，制胜因素是一个因素群，在认识项目的制胜因素及其关系是，要特别注意各因素内涵的现状及发展情况。的含义及其内容，战术训练中如何培养运动员的战术意识？）2、培养战术意识（战术意识在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。具体内容体现；战术意识是运动员在：技术运动的目的性；战术行动的预见性；判断的准确性；攻防转换的平衡性；战术变化的灵活性；战术配合的协同性等。培养运动员的战术意识，是战术训练的中心环节。具体方式有：系统了解专项竞赛基本规律与战术特征；比赛中战术变化的规律及正确的应变措施；想练结合，是培养运动员战术思维的行之有效的手段。专项战术的发展趋势；积累专项战术理论及经验知识等。运动训练中，应当把培养运动员在各种复杂而艰苦的条件下合理运用战术的能力这3、 培养战术运用能力；在一任务放在相当重要的位置上。这也是在战术训练中贯彻练为战思想的具体要求。战术运动的基本要求：明确的目的性和针对性；高度的时效性；高度的灵活性。处理好个人战术行为与集体战术配合的关系；个人战术行为指运动员在战术活动中4、表现出的个人行为。是运动员个人战术的直接表现，亦是集体战术行为的基础。集体战术以个人战术为基础并对此加以协调配合。战术配合水平取决于：运动员在战术配合过程中表现出的活动方式的协调程度；高度的一致性；高度的协调性。集体战术的基本条件：严密的组织性；造性组合。程式性组合：指将各种战术行动在空间上、时间上按一定的顺序所构成5、重视战术组合；战术组合分为程式性组合与创的战术组合。创造性组合：根据比赛临场变化情况，不按固定程式，创造性地将几套战术组合在一起。程式性组合表现于训练和比赛之中；创造性组合表现于比赛之中。程式性组合是创造性组合的基础。战术创新和特殊战术创新。常用战术创新是一种基础创新，难度较大；特殊战术创6、加强战术创新研究。战术创新分为常用新是一种实用性创新，移植法。
具有很强的针对性。创新发分为：逆向法；递进法；组合法； 1. 第九章 第一节 运动员心理能力与运动智能及其训练 运动员心理能力及其训练
战术能力以及运动智能，运动员心理的重要作用：１、在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、２、在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不都只有在其心理能力的参与配合下，才能得到充分的体现。同。2.
地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。意念训练时应运动员心理能力训练的常用方法：（一）意念训练法：是指运动员有意识地、积极 注意：维；“活力”2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动中机体的1、在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以想像动。3、使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。4、从某种作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想像与心理调控的双重效果。或躺着进行。态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为完成训练与比赛任务建立良好的（二）5、平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方坐着 诱导训练法 是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状心理状态。未来比赛中可能出现的条件进行训练。（三） 模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置3.
法、音乐调节法、排尿调节法）几种心理现象及克服方法：心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、心理胆怯（对症下药有的放矢）、情绪消极（激励富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓、心理淡舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的、盲目自信（教育运动员认真对待每一分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈、注意分散（平时加强培养运动员不为的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；过程，少考虑比赛的结果）、心理焦虑:A把思想集中于比赛情绪以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。C赛前也可以演练一下比赛情形，B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可运动智能的重要作用：第二节 运动智能及其训练（意义方法07简）
和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点2地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精髓、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确理解先进合理的运动技术，从而明显和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。运动智能训练的基本方法： 观察力训练；何发展运动的智能？）2、记忆力训练；（如何发展运动员的智能？）3、思维、想像力训练。（二）运动智能的训练：（一）一般智能的训练：1、的一般方法；科学知识。（2）结合训练实践学习体育专业理论知识；1、提高运动员专业理论知识水平：（1）学习文化理论知识（如认真做好专题总结。2、 提高运动员运用知识的水平：（1）提高应用理论知识的自觉性；（3）广泛学习相关学科的（2）运动智能训练的基本要求：
的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。（一）提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。（二）运动应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。（三）运动智能训练评价的制度。 第十章 运动员多年训练的计划与组织（四）应逐步建立运动智能测定和
答第一节 制定多年训练计划的必要性（简）
无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训1、运动员竞技能力状态转移长期性的要求：构成运动员竞技能力的各个部分，练才能得到明显的改善和提高。员机体能力的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心2、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求：运动理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。的要求：3、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合对全心全意进行系统的训练和培养。运动员的生活环境对运动员竞技能力的发展都先天性遗传途径是重要的基础，应努力选拔具有巨大竞技潜力的少年儿童，有着不可忽视的影响。训练活动毫无疑问是提高运动员竞技能力最基本、最重要的途径，是竞技体育活动的核心环节之一。1.练阶段、专项训练阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训简述全程性多年训练过程的阶段划分：运动员的全程性多年训练通常包括基础训第二节 全程性多年训练计划
练任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的要求。训练任务和训练内容：基础训练阶段主要是根据未来高水平专项经济的需要发展运动员的基础运动能力。12使他们能够在最佳竞技阶段、专项提高阶段的训练专项提高阶段则集中发展运动员的专项竞技能力，创造条件最重要的核心阶段，是最主要的阶段，它的任务就是创造优异运动成绩。一切训练最佳年龄去年创造优异运动成绩。 3最佳竞技阶段是均应围绕着使运动员能在最佳年龄区间处于最佳竞技阶段而组织进行。阶段，其主要任务是使运动员尽量保持已经达到的竞技水平或尽量减少竞技水平下4竞技保持降的成都。这实际上也就是充分地运动前几个阶段的训练成果，发挥更大的训练效益。负荷特点：阶段，逐年增加逼近极限。1基础训练阶段的负荷特点是采取循序渐进留有余地。2保持强度明显减量。3最佳竞技阶段，在高水平区间起伏。4竞技保持阶段，专项提高2.高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水什么是高原现象，导致 “高原现象”出现的主要原因及其克服的方法：06简）（一）平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自。 （二）高原现象出现的主要原因： 1、随着运动员进入青年期，各然规律。高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。2、由于多年同一教练同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段境的不良影响。 因导致主观努力的下降。4、运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原3、训练不当及环断增大训练符合。的内容以及训练的方法和手段。2根据运动员经济能力结构特征的动态变化，随时调节训练符合（三）克服的方法：1随着运动员专项经济水平的提高，不降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及3对处于青春期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下时改变符合的安排及要求。应采取果断措施，或放松自我要求的运动员，保证其健康状况的充分恢复。4对于已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应加强爱国主义教育，5对因受外界不良黄精的消极影响，激发他们的训练动机和成功期望。
1. 第十一章 第一节 运动员年度训练的计划与组织 来表现运动训练过程的阶段性特征。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个简述运动训练周期安排的生物学依据：年度训练中周期安排
1通过许多连绵不断的大小周期循环往复阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。动员的集体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。2运在集体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。经济状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期、比赛时期和回3与运动员复时期的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。2. 练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。*为什么说竞技状态的形成是周期安排的理论依据？ 1、运动员的机体对适度训
方法及训练手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并2、运用专门的训练高度协调工作的状态。和生理潜能均被大量消耗，3、在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性地要求，技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。4、运动员的竞在机体的适应性机制、5、 和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛、3.称为单周期安排。主要适用于以下特点的运动项目：需要长达不同数量大周期的安排特点：1单周期。全年训练按一个完整的大周期组织实施，
做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松、十项全能和现代五项等；受4-6个月的时间才能气候条件的限制，每年只能再集中的几个月份参加比赛的项目。如越野滑雪、跳台滑雪等。由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员经济能力下降，所以再训练实践中，人们常常把每个时期分成几个阶段，并常常再长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就称为单周期双高峰安排。整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两2双周期。全年训练按两个完个过度时期。在现代竞技训练中，双周期安排是一种常用的年度安排模式。许多项目的运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面发生明显的改变；并在一个半月到两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月到一个月的恢复时期，总共大约的训练过程。因此，一年可安排两个训练大周期。体能主导类的速度力量性项群及5-7个月的时间完成一个大周期耐力性项群中的大多数项目以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都
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采用双周期安排。训练安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能再3多周期。按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期效提高竞技能力，3-4第二节并在比赛中充分表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。个月左右的时间内，有 1.设计。时间的确定通常采用体现目标控制思想的倒数时充填方法，以主要比赛日期如何确定训练大周期的时间。 大周期训练计划的基本构成模式06简）答：以成功参加
1—2次重大比赛为目的而为标定点，1比赛阶段。常规大周期，比赛阶段持续确定主要比赛日期向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期， 。由竞赛日程所确定。2确定主要比赛阶段。围绕比赛日确定以及完整的训练大周期。定比赛时期。在主要比赛阶段前面加上一个4－6周，在主要比赛日后约一周结束。其间要注意安排必要的热身赛。4－6周的热身比赛阶段共8－12周，3确124确定整个训练大周期。在比赛时期前面加上6－2.周的准备期，后面加2－4周恢复期，共14－32周的训练大周期。 务就是要提高运动员的竞技能力。并培养和促进竞技状态的形成。时间：大周期训练计划要点：（一）准备时期的训练计划：1、训练任务和时间：基本任月。1.5~2个训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的2、训练方法、手段和负荷特点：准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇技、战术训练，均以分解主为主。训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具（二）比赛时期的训练计划：1、训练任务和时间：有的竞技能力这样两个方面。时间：不少于特点：为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重1 个半月。2、训练方法、手段和负荷复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的量较小。从计划的安排上要注意做到：能变化在比赛时处于超量恢复阶段。1、安排好负荷的节奏，使运动员的体但又不因过多的专项技战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和2、技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，重复泛化。而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。3、 通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。要特别注意组织好赛间训练：4采取各种措施激励体能主导类运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态进行积极的调节，是运动员从上一组比赛或上一次比赛的疲劳状态下恢复过来，重新聚集力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时对于上一次或上一组比赛中所发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的（三）恢复时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务：（1）通过目的。单周（（2的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进行训练。1~1.5）是认真总结全年训练经验与教训，并制定下一年度的训练计划。时间：个月）双周（2~3周）2、训练方法、手段和负荷特点：为了达到恢复3. 周期。前者需持续不短于常规大周期与微缩大周期的比较：常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大综合起来，表现高度的专项竞技能力；而后者通常安排于14周的时间，要求运载分别提高不同的竞技能力，进而比赛的训练之中，在较短的时间之内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能2~3个月的准备参加重大力。 1. 第十二章 周课训练的计划与组织 使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，不同训练周型及其主要任务： 第一节 训练周的计划与组织1、基本训练周的任务是通过特定的程序和反复练习
提高运动员的多种竞技能力。的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。2、比赛前训练周的任务是使运动员的机体适应比赛员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实 3、比赛周的任务是为运动现预期的目标。恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。4、恢复周的任务是消除运动员生理上和心理上疲劳，促进进超量2. 础：基本训练周训练内容的结构特点：容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负（为什么在一周的训练周要安排不同内容的理论依据？（一）周训练计划中不同内容交替安排的理论基08论）由于各种训练内荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。1 与骨骼肌肉系统的高度协调性，耐力训练则要求呼吸与心血管系统承受高度的负、不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同，如技术要求中枢神经系统荷。统参与工作的水平也是不同的2、不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中三个供能系工作方式提供运动的主要动力。3、不同的训练内容要求不同的肌群相同但以不同的如技术训练要求运动员全神贯注、高度集中，而郊外的越野跑则可使运动员思想放4、不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。松不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计5、不同目的的训练对运动员机能状态的要求不同，以发展素质、技术及战术等划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练而产生。练内容交替安排的项群特点：练占有突出的地位，几乎每天要安排技术训练。这是要注意根据不同技术训练的负1在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训（二）周训练计划中训荷特点，予以适当的交替安排。员在心理上和生理上都能在持续不断地紧张训练中得到必要的调节和恢复。2每次课训练的内容却在不断地变化，从而使运动主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。3体能3. 练日数及课次有很大的区别。儿童在基本训练阶段初期，每周基本训练周负荷的结构特点：（一）基本训练周的课次安排。不同水平运动员的训训练就已经足够了。随着运动员年龄的增长及竞技水平的提高，对训练的要求及对2—3次，之多4次负荷的承受能力也都大大提高了，通常以一次为基本课，另一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需要的竞技能就应该相应地增加训练次数。每日安排两次课时，力，而补充课则可安排比较广泛的训练内容。基本课的符合亮度一般为大或中，而补充课的负荷量度则为中或小。在一周训练中，合理地分配各类负荷的课次是一个重要问题。首先应确定大负荷的次数。在周训练中，如果只安排对运动员的刺激难以达到必要的深度，也不可能产生相应的超量回复；而在一周中1—2次大负荷课，安排下，可以使运动员在适当的休息之后产生超量回复。一周内的小负荷训练课，即以3—5次大负荷课则可对运动员机体产生深刻的影响，而且在合理安排的前提恢复性训练课为主的可次的安排与周训练的总可次有密切的关系，一般来说，恢复性训练课应占周总可次的四分之一左右。数训练负荷的充分恢复都需要（二）基本训练周负荷的变化。由于大多常常把一周的训练分为两半。上班周的训练之后，在一周的中间安排较小的负荷或24到72小时，所以在训练实践中，有经验的教练员其他形式的积极性休息作为调整。在下半周训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应。加大负荷的途径：增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降；提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少；负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。4.
的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的比赛前训练周的计划与组织：（一）比赛前训练周的主要训练任务：比赛前训练周各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。比赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。训练内容结构的主要特点与基本训练周一样，即通过训练内容的合理交替，使运动（二）赛前训练周训练内容和负荷结构特点：赛前训练周员能够保持系统的持续训练，在一周中成熟多次负荷，更加有效地发展专项竞技能力。与基本训练周的区别在于训练的内容更加专项化，采用的联系更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近于专项的比赛特点。赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，便起不到赛前诱导的作用。与其相应的是负荷量适当减少。负荷的强度若得不到提高，5. 佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。比赛周的计划与组织：（一）比赛周训练的主要任务：是为运动员在各方面培养最比赛周训练内容和负荷结构的特点：计，（1）超量恢复的集合安排：必须通过科学的设（二）创造优异的成绩是非常重要的。使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样（2）连续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排，这对于顺利地参加比赛、的，需依运动项目特点、运动员个人特点及比赛前的状态而定。6.种恢复措施，恢复周的计划与组织：（一）主要训练任务：是通过降低训练负荷量度以及采取各 促进超量恢复的出现。消除运动员生理上和心理上的疲劳，练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷 (二)恢复周训练内容及负荷结构的特点：以求尽快地实现能量物质的再生，为了实现恢复周训量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很少，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。1. 第二节 训练课的计划与组织
样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。训练课的种类和特点：1身体训练课（或称体能训练课）主要特点是通过多种多2训练课：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理、技战术训练课：主要特点是目的明确、内容训练手段与方位较为集中。3、综合等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷4、测验、检查和比赛课：对运动员身体的刺激相当强烈。2. 展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练不同任务训练课的要求：（一）身体训练课的要求：1身体训练课的主要任务是发 的负荷。助于提高训练的效果。2一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有奏。3要注意把握好负荷的“度”安排好不同课次训练负荷的节术，提高技、战质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调（二）技、战术训练课的要求：基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战配合，提高集团竞技能力；要注意安排好技、战术训练程序，选择有效的技、战术训练手段。大量的技、战术教学与训练都来将分解法与完整法结合运用。技、战术训练手段众多。展运动员所需要的专项竞技能力。安排时特别要注意不同训练内容的合理组合。通（三）综合训练课的要求：综合训练课的任务是全面地或综合的发常在一次训练课中，先进行技战术训练，后安排运动素质的训练。还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期的训练目的。验、要注意按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准备、客观地的反检查和比赛课的要求：训练过程中的测验、检查和比赛是检查训练成果的手段。（四）测映运动员的训练状态。3.调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得训练课的结构：（各部分的任务？ （一）准备部分：任务是使运动员调整心理状态，理想的训练效益。提高运动员的总体竞技能力。必须根据运动员竞技水平发展的需要而决定本课部分（二）基本部分：努力完成安排训练的内容负荷量和负荷程度，的训练安排。注意不同训练内容负荷的累加效应。安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化。务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、1单一内容训练课的基本部分的特点：内容简单、任各种运动素质的训练等。容练习之间的顺序。2综合内容训练课的基本部分。应考虑的问题：①各种内容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其它练习产生良好影响的练习安排在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。②改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么在更换内容时应做一些专项性的准备活动。③注意不同训练内容负荷的累积效应。应尽量安排不同的机能系统交替进行工作。④安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。理上的紧张状态。（三）结束部分：任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、生4. 的顺序；一般来说，要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前安排好综合训练课的基本部分应注意哪些问题？03简答：1、各种内容练习之间面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。活动；如在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么，在更2、改变训练内容时必须做好适应性的专项准备换内容时应做一些专项性的准备活动。尽量安排不同的机能系统交替进行工作。3、注意不同训练内容负荷的累积效应。应负荷应有波浪型的变化。如在基本部分安排作用于同一机能系统的练习时，为使该4、安排作用于同一机能系统的练习时，系统有适时的休整，那就应采用间歇、改变练习密度等方式，使负荷产生波浪型的变化。
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