珠玑小学校田径队训练计划
训练目标：
1、 增强学生体质，全面恢复队员的体能。
2、 通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、技能。
3、 通过训练提高队员的专项成绩，尤其是100、 200 、400 、800、 接力、跨栏、跳高 、跳远。争取在全区中小学运动会上取得好成绩。
训练时间：
四月份清明假期后开始。周一到周五早上和大课间时间，早上训练6:30-7:30（从4月8日开始）
训练地点：
珠玑小学体育场
训练方法：
每周重复训练法，即素质与专项相结合，专项与力量相结合
训练对象：
体育特长学生
训练内容：
（一） 素质练习：小步跑、高抬腿、后踢腿、交叉跑、后蹬跑、跨步跳、内摆外摆、转跨练习、蛙跳、跳台阶等
（二） 速度训练：变速跑、100米、150米、200米、300米、400米
（三） 力量练习：扛杠铃角尖跳、扛杠铃高抬腿、扛杠铃深蹲、扛杠铃弓步走、负重蹲跳起、推杠铃、负重跳台阶、俯卧撑、蛙跳等
（四） 柔韧、腰腹练习：纵劈叉、横劈叉、仰卧起坐、收腹举退、两头起等
（五） 专项练习：100M、200M、600M、1200M、跑台阶、跳高、跳远、跨栏、接力
（六） 反应时训练：起跑、听哨声跑停练习
训练安排：
星期一素质练习：a、准备活动6周 b、素质练习 c、100米加速跑3个 d、放松
星期二力量速度练习：a、准备活动6周 b、蛙跳、跳台阶练习c加速跑5周d放松
星期三素质练习：同周一，但要适当加量
星期四力量练习：a、准备活动6周b力量以及腰腹饶人练习c每人一个专项练习d放松
星期五专项练习：a、准备活动6周b、小步跑、高抬腿、交叉步、转跨练习、内摆外摆c、根据个人情况进行专项练习d放松
2015.3
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