田径队训练计划

柳梁中学田径队训练计划

2012.03

柳梁中学田径队训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面， 也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订训练计划如下：

周一 速度和专项能力练习

1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟 7放松活动。5分钟 周二 小力量、一般耐力练习

1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球 6．放松活动。5分钟 周三 速度耐力练习

1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟 2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组

组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组 5．中长跑运动员2000×1组， 6．放松活动。5分钟 周四 多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟 2．加速跑，追逐跑。10分钟

3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4．蛙跳，立卧撑。5分钟

5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6．球类游戏。5分钟 周五 力量练习

1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

5放松跑。5分钟

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。

第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加

强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

篮球（行进间单手肩上投篮）说课稿

一、指导思想：

学习篮球运动技能，提高学生的身体素质和心理素质水平，发展学生主动学习能力，培养学生合作精神，感受个体在集体中的价值，在教学中创设有利于学生主动参与、乐于探究、勇于实践的教学气氛，帮助学生学会合作学习，为学生的终生体育打下基础。 二、分析教材：

本节课的教学内容是《篮球》中的行进间单手肩上投篮，是人教版水平四重点学习内容。该技术是一项攻击性很强、运用广泛的组合技术，但是技术学习难度较大，给初学者带来了一定的困难。针对篮球运动是一项深受学生喜爱的体育项目，学习的激情高，以及八年级学生的身心特点，第一课时中对学生的要求也不同，重点是正确理解三步步法（一大、二小、三跳起），对技术动作有个粗略的印象，基本能做出运一次球跨步拿球连贯三步单手肩上投篮，男生要求有一定的命中率。在教学上结合常规教学方法中的讲解、示范等方法，尝试采用先学后教。接力练习作为辅助教学内容，提高学生快速奔跑能力，发展学生的身体素质。由相互探讨合作的方法逐渐加深学习的要求，提高学生运用篮球技术的能力。 三、分析学情：

八年级学生正处于技术的形成期，有篮球运、传、投的基本功，善于学习和思考，但是学习稳定能力一般，很容易反复出现错误动作，所以应该多做些强化练习，同时关注学生的差异，可根据男、女生学习能力和接受能力的不同，对技术、技能掌握程度的要求也不同，照顾到不同层次学生的需要，尽可能给所有学生创造成功的机会，体验成功的喜悦，焕发学生学习的热情。把全班分成男生组、女生组，再各细分成两组，引导学生对自己和同伴的动作评价、分析和比较，提高认识动作的能力（分辨动作的对和错、美和差），激发学生学习激情，对动作有问题的学生先自己找到问题，在帮他们解决问题，或者让技术好的同学帮助他们，在班内养成互帮互学的风气，使不同学生都得到最大限度提高。 四、教学目标及重难点：

知识目标：熟悉球性，学习与了解篮球行进间单手肩上投篮的技术原理。了解接

力跑的基本常识及有关知识。

技能目标：通过学习95%的学生能深入了解行进间单手肩上投篮动作要领，

40-60%学生能够运一次球后持球连贯三步单手肩上投篮，发展学生的协调性和快速奔跑能力。

情感目标：学生积极参与，自觉锻炼的习惯得到提高，并注重遵守纪律，关心他

人的美德教育。

学习重点： 单手肩上投篮动作及三步上篮一大、二小、三步跳的步法的动作和节奏掌握。 学习难点：三步上篮的第一步跨步接球及行进间单手肩上投篮动作的协调、连贯。 五、教学方法、学法：

目前的体育教学基本上是先教后学的模式，本节课我采用先学后教的模式，由探索练习、示范、讲解、实践、引导、探索合作练习、互相纠错的步骤来进行的。1、在细节动作要领讲解上，把动作要点编成口诀，讲解给学生听，更好帮助理解动作要领，体会动作方法。2、细节教学上采用集中讲解、示范，学生分四组练习，进行对比、合作练习，提高对动作认识能力（对和错、优和差、好与不好）。3、教师巡回观察、指导，引导学生进行展示，学生接受教师的引导，在指导中学会评价和对比学习，并纠正自己错误的动作、掌握正确技术动作，巩固技术正确形成。4、通过多元化教学、让学生在学习中学会自我学习的方法，知道学习什么和怎么样学，为学生终生学习创基础。 六、教学流程：

（一）、课堂常规：（1、四横排；2、了解班级情况；3、宣布课目标；4安排见习生）

（二）、热身练习：

1、慢速运球跑、（方法讲解示范：1、一个篮球场边线慢运球；2、行进间抛接球；3、练习行进间单脚跳起的协调性。解决双脚起跳的问题）

2、球性练习：（单手拨球、俯背运动、腰部饶环、跨下“八”字饶环、抛接球、）教师示范、领做、口令提示动作要领，学生跟做，广播操队形。

3、拉伸练习：（体前曲拉伸、弓步拉伸、）教师示范、领做学生跟做，广播操队形。

（三）、三步单手肩上投篮

1、设疑导入，语言启发：同学们，在电视、各类现场比赛、身边或自己实践中你看到三步投篮是什么样子的？生答：高手投篮、低手投篮、勾手投篮、跑投。

2、学生发挥现象，罗列各种三步投篮方法，引导模拟，相互评价，（各种特点/那种适合我们学习/喜欢的投篮方式）

3、结合实际情况，引出教学内容，三步单手肩上投篮，学生自主练习。 4、教师完美示范（2次），给学生建立一个完整的动作表象，（动作方法讲解：球举起在右肩上，跨右脚为第一步接第二步跳起最高点投篮。）

5、根据学生实际，设置不同层次目标的练习：①持球三步投篮练习；②跨步拿同伴手中的球三步单手肩上投篮；③运一下球接行进间单手肩上投篮；①、②时集中讲解再分开练习，③作为拓展，对女生不要求，男生技术好的可展示，激起学生学习气氛。

6、学生分组分场地练习，老师巡回指导纠正错误。并在组内进行展示评价，学生利用同伴的展示、互评、教师的讲解，提高认识，纠正动作。（易犯错误：初学者跨步拿球容易跨错脚，纠正方法：增加徒手分解脚步练习，逐渐加快速度。）

7、教师引导，男生两组之间、女生两组之间进行展示比较学习效果，展示学生自我魅力，组织评价与分析，并纠正自己错误的动作、掌握正确技术动作，巩固技术正确形成。

8、分组强化练习，教师巡回指导。 （四）、快速持球接力跑

1、教师讲解示范接力方法，并讲解规则，学生观看示范并理解规则，按老师组织要求接力赛。学生积极练习，互相鼓励。

2、每五人一组、男、女最后一组做收腹跳5个，整体练习。

（五）、相互评价，享受快乐 1、小组交流，评出最佳。2、师生交流，自我评价，相互评价。3、欢庆成果，自编舞蹈放松，集体跟教师一起跳，可以随意发挥，尽情放松。4、适当布置课外作业，回收器材，师生再见。 七、学生身心状况预计：

１、心理状况预计：教学过程中学生在教师启发、点拨下，能积极探索，自主学习，课堂气氛活跃，师生情感融洽，学生的积极性、主动性得到充分发挥，并使每一个学生都有成功的心理体验。

2、学生都会持球原地三步单手肩上投篮，40-60％会运一次球跨步拿球连贯三步单手肩上投篮。

3、生理状况预计：练习密度：40% 强度指数：中等 平均心率：128—140次∕分

八、运动器材：

篮球场、篮球

1、篮球：行进间单手肩上投篮

二、指导思想

本课坚持“健康第一”的指导思想，遵循“学生为主体、教师为主导”的教学理念。教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，注重学生的个体差异进行分层教学，启发学生通过自主学习，让学生体验学以至用的成功感从而促进学生身心健康发展。

三、教材分析

行进间单手肩上投篮是篮球投篮技术中一项基本技术，更是篮球比赛中主要的得分手段之一。从发展身体素质方面，行进间单手肩上投篮能够很好地锻炼学生的灵敏度、协调性和爆发力；从身心健康、社会适应角度，学生可以通过利用这一较为简单、实用技术得分而获得自信与成就感；由于其方法简单易学，实效性强，具有动作迅速、并要有较强的节奏感、易与其它动作衔接等特点，是比赛中运用较为广泛的得分技术。因此，行进间单手肩上投篮技术具有较强的可学性与可教性。该技术的学习需要学生有一定的控制球能力及手脚的协调配合能力。

四、学情分析

篮球运动是广大学生，尤其是男同学喜爱的一项体育运动。同时行进间单手肩上投篮的脚步动作练习对原有基础要求不是很高，此时学习该项技术，能够满足不同层次学生的需求。观察表明高二学生在平时行进间单手肩上投篮练习中命中率较高，但是到了比赛中无人防守的情况下命中率也不高，主要有三方面的原因，1、脚步动作节奏差；2、怕丢球，行进间单手肩上投篮第一步起的太早，到投篮时离篮筐太远，命中率自然就低了。3、投篮动作差，但

最根本的还是脚步动作不好所引发的一系列问题，此时本课不失时机设计了把握行进间单手肩上投篮第一步起跳点位置的练习。然而，技能学习存在一定的枯燥性，学生水平存在一定差异性，在教学中如何调动学生的学习兴趣，如何因材施教，如何让技能教学与乐趣教学相结合突破的方向。

五、教学目标

1、 初步建立行进间单手肩上投篮的动作概念，熟悉行进间单手肩上投篮的脚步动作和要领。

2、通过本课学习，使90%以上的学生较好掌握行进间单手肩上投篮的脚步动作；使80%以上的男生和70%以上女生能够较好的把握行进间单手肩上投篮第一步起跳点位置。

3、培养学生的团结协作精神，增强学生的自尊、自信。

六、教学重、难点

教学重点：1、行进间单手肩上投篮的脚步动作

教学难点：1、跨步拿球 2、把握行进间单手肩上投篮第一步起跳点位置

七、场地、器材

教学内容 1、篮球基本站位及姿势； 2、篮球场上移动技术； 3、篮球运动素质发展练习方法。 教学任务 1、 使学生认识到篮球基本站位及姿势、移动篮球竞赛中的重要作用； 2、 发展学生反应和协调能力。 结构 教学内容 时 间 强度 组织教法及要求 准备部分 1、集合整队，报告人数； 2、师生问好，宣布课堂任务； 3、处理见习生，检查服装； 4、原地徒手操 扩胸运动 振臂运动 俯背运动 体转运动 弓步压腿 仆步压腿 1 1 1 5 小 组织队形（如图） ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇要求：静○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ △ 教法：教师讲解并领做 要求：精力集中、活动充分 动作大方、节奏连贯 要求：身体各部位充分放松，防止出现挺身直 2、起动 组织：四列横队，成体操队形散开。 基 中 教法：教师一边示范动作一边讲解动作要领，动作要领：由基本站立姿势开始， 起动时，以前进方向的异侧脚的脚10 程中注意纠正错误动作。 掌内侧短促有力蹬地，以腰部力量 要求：发力要短促有力 带动身体重心，上体迅速前倾或侧 本 转，利用脚蹬地的反作用力和手臂 的摆动迅速向预定的方向发挥最 大速度。 15 组织：四列横队，成体操队形散开。 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 部 大 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 3、各种形式的跑 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 变速跑：跑动中利用速度的变化完 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 成攻守任务的移动； 变向跑跑动中利用方向的变化完 分 成攻守任务的移动； 教法：教师一边示范动作一边讲解动作要领， 侧身跑：向前跑动时，脚尖对跑动程中注意纠正错误动作。 方向，头和上体转向球的方向，以便学法：以列为单位听教师发出的信号分别进行观察场上情况； 式的跑。 后退跑：用脚掌交替蹬地后退，上要求：反应要灵敏，作动作要快 体放松挺直，两臂摆动保持身体平衡，目平视，以便观察场上情况。 1、基本站立及姿势 动作要领：两脚前后或左右开立，与肩同宽，重心落于两腿之间，两膝稍微弯曲，上体稍微前倾，目平视，两臂曲肘放于体侧。 5 小 组织：四列横队，成体操队形散开。 教法：教师一边示范动作一边讲解动作要领， 程中注意纠正错误动作。 结 束 部 分 1、自由放松； 2、集合队伍，课堂小结； 3、布置课下作业，宣布下课 7 小 放松充分 课堂总结

教内容 篮球 学移动——滑步、转身、急停 教学任务 时 强间 度 1、使学生认识到篮球移动技术在篮球竞赛中的重要作用； 2、发展学生反应和协调能力。 结构 教学内容 组织教法及要求 准备部分 1小 0 中 组织队形（如图） ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 1、集合整队，报告人数； ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇2、师生问好，宣布课堂任务； 3、处理见习生，检查服装； 要求：静快齐 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 4、慢跑800米 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 5、原地徒手操 扩胸运动 振臂运动 △ 俯背运动 体转运动 教法：教师讲解并领做 弓步压腿 仆步压腿 要求：精力集中、活动充分 动作大方、节奏连贯 一、滑步 滑步是防守移动的主要方法，易于保持身体平衡，分为 横滑步、前滑步、后滑步三种。以横滑步为例动作方法是：两 脚左右开立约肩宽，膝微曲，上体稍微前倾，两臂侧伸目平基 视。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左 跨出，落地时，右脚随同滑行，依次重复上述动作。 本 二、转身 动作方法：以基本姿势开始，转身时重心移到中枢脚，部 提踵，以前脚掌为轴用力碾地，同时另一只脚用力蹬地， 上体随移动脚转动，转身后保持身体平衡便于衔接下一个分 动作。 转身分为前转身后转身。 三、急停 1、跨步急停：队员在快速移动中急停时，先向前跨一大步，上体后仰，重心后移，以脚跟到脚掌的顺序先后着地曲膝，再上第二步用脚掌蹬地制动； 2、跳步急停：队员在中速或慢速移动用单脚或双脚跳起，上体稍微后仰，两脚同时落地，落地时屈膝缓冲，两臂曲肘微张，保持身体平衡。 结 1、集合队伍，舞蹈放松； 束 2、课堂小节，宣布下课。 部 分 1中 组织：四列横队，成体操队形散开。（如0 图） ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 10 10 ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇ 教法：教师一边示范动作一边讲解动 作要领，练习过程中注意纠正 错误动作。讲解要清楚正确， 动作示范要多方位多角度示范 便于学生观察学习。 练习方法：先在教师的指导下集中学 习，然后分成几个小组，由组 长带领听信号分组练习。此时 教师注意纠正错误动作。练习 急停时以列为单位听信号向前大 进行，滑步时成一路纵队绕着篮球场练习。 要求： 1、滑步时，身体重心保持在一个水平面上，不能上下起伏。 2、转身时，身体重心保持在一个水平面上，不能上下起伏。转身后保持身体平衡。 3、急停要降低重心，便于停稳，防止多跨步和摔倒。运球急停时不能出现带球走的现象。 5 组织：分组放松 要求：动作轻松协调

教 材 篮球 认知目标：学生能够明确双手胸前传接球——路线平直，速度教快，力量适当——教 学 目 标 是传接球的基本要求。 技能目标：完全掌握原地双手胸前传接球，基本掌握行进间传接球技术。 情感目标：培养学生认真的态度、培养学生的团队精神，提高自信心。 课的 部分 课 的 内 容 一．体委整队，报告人数。 二．师生问好。 三．宣布本课任务与要求。 四．检查服装. 五、 基本体操练习 组织教法和学练法 教师活动 要求：准时到达指定的上课地点，声音宏亮，精神饱满。 一． 组织：全班四列横队集体练习。 二． 教法： 1.讲清练习方法。 2.教师用口令指挥。 教师口令指挥进行练习 分学生活动 体育委员按四列横队整队。 要求：静、快、齐。 一．集合队行： *********** *********** *********** *********** 二．学练法： 听教师口令练习。 一． 练习队形：同集合队形。 二． 学练法： 1． 听教师讲解练习方法。 2.听教师口令进行练习。 时间 1 5次数 准 备 部 分 10 1、稍息 2、立正 3、跨立 4、齐步走 5、跑步走 热身跑 钟 篮球 双手胸前传接球：双手持球于胸前，向腹下引送球，然后靠下肢蹬地的力量两臂向前推送球，当两臂接近伸直的情况下两手的食指、中指外拨球，让球反转。向对方的胸前传球。 基 本 部 分 28分钟 行进间传接球要求： 1、两人平行前进 2、胸前传接球 3、有一定的提前量（一臂） 4、传球要稳，速度快，力量适中。 重点：传接球的动作方法 难点：行进间传接球的力度和时机 一、放松活动 二、集合整队 三、课后讲评 四、回收器材 结 束 部 分 5 分钟 一、练习队形： * * * * * * * * * * * * * * 二、组织教法： 1、完整示范。 2、讲解动作要领和练习方法。 3、组织学生练习 一、组织 ｘｘｘｘｘｘｘｘ ｘｘｘｘｘｘｘｘ ＯＯＯＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 教法： 1、 教师领做3节放松操 2、教师讲评本课优缺点 要求： 1、 尽量放松，气氛活跃 2、快 静 齐