呼吸吐纳之法

所谓吐纳 就是呼吸 吐故纳新 就是此意

我来教大家一些基本的 吐纳之法吧

当然 比不上名家的那些内功了 呵呵``所以 请内功大师们不要挖苦我哦 我是给初学者们写的 下面我们就开始了`

双脚与肩齐 气息自然 目视前方 双手放在丹田处

此时 吸气 一定要吸得不能再吸 然后 呼气 一定要把丹田的气全部吐出 所谓吸满吐尽 一定要记得 如此9遍 然后 双手 掌上背下 自丹田处 向上抬 抬的同时 吸气 抬至胸口 便翻掌下压 同时吐气 如此9遍

如果这时觉得丹田发涨 便可以跟着我向下练

如果没什么感觉

就别练了 不是你没静下来 就是身子的毛病 静下来了再练

再来教大家 如何气走全身 这时 就要用意念了 其实 气的走向 就是靠意念 开始了`

双手还是放在丹田处

吸气 吸的同时 想着气由丹田而起 慢慢向上走 气走至胸口 再想着气开始向两边走 分别走向双手 气走到手指处便回收 再马上让气沉于脚底

沉下去后 便可让这股气回于丹田 此时 便可呼气了

对了```以上的动作 都是在吸气的时候完成 不管你让气走向何处 一定要等气回于丹田的时候

值得注意的是` 一定要吸满吐尽`` 一定要心境平和 一定要缓缓慢慢

千万记得 吐纳时不要用口 要用鼻子

当你感觉 你练的时候 让气走到哪的时候

能感觉有股气在动的时候 就证明 你丹田有气了

仅献给初学者 呵呵 请大家笑纳

极真空手道呼吸法节录自大山倍达著，新潮社出版之少年空手道一书)

呼吸法简介

空手道有它特有的呼吸方法。人类都需要呼吸，但是很少人能做到真正对身体有益且自然的呼吸。因此在修习剧烈的空手道运动时会产生种种不便。人类要如何才能 做到既自然又能减轻疲劳的健康呼吸呢？空手道的呼吸法就是基于这些考虑而产生，而答案正清晰地表现在「息吹」法中。这种「息吹」的空手道呼吸法有人认为和 佛教同时传自中国，也有人说它的起源是印度的瑜珈术。瑜珈的呼吸法对印度拳法有很深的影响，后来由达摩大师将印度拳法带入少林寺，影响所有的武术，因而有 空手道的呼吸法源于印度瑜珈的说法。

金刚力士中开口呼吸者是「阿形力士」，闭口呼吸者是「吽形力士」，这即是日本相扑中常被提到的「阿吽呼吸」法。这种吸法在中国发扬光大，后来和拳法同时向 外流传，日本的空手道不但加以采用，而且与其它的武道相较，这种呼吸法较为有益。东方自古流传一句话：「人类力量的根源在于丹田，一切的活动进行都以丹田 为中心。」所谓「丹田」指的是肚脐之下，即小腹一带的地方(在中国则称丹田的正确位置是将手臂向上直举，取其手指尖到脚掌之长度的正中央部位。)在举重物 时，力量会自然地集中至丹田，而想要发挥全身力量的时候，丹田也自然地成为中心。空手道的「息吹」呼吸法，即是借着自然地增进丹田强度，使身体平时就拥有 某种程度的力量。若平时丹田就是力量的中心所在，不但可以稳定精神状态，也会增加对事物的判断力，更能显示出机敏灵巧的人格。「息吹」在空手道中具有调整 呼吸的作

用，增强攻击或防御的力量。不仅如此，对于丹田的强化更具效果。其它也具有增进健康、美容、安定精神等效果。

息吹(阴阳之呼吸法)

所谓「阴阳呼吸」，吸入为「阴」，吐出为「阳」。阴有黑夜的意思，沉静深长地将气息吸入丹田(下腹)之谓。因为吸气时，全身的肌肉会放松，这时若遭到攻 击，会受到很大的震撼。所以必须趁对手没有发觉时吸气。「阳」就是呼出气息用力将全身肌肉收紧，趁对手不注意时爽快地将体内废气吐出。

(1)、两手紧握，采三战立姿，在对手没有发觉时吸入空气–阴的呼吸。

(2)、双手交叉移向耳侧，将吸入的空气注入丹田。此时将两手手掌张开。

(3)、置于耳侧的双手紧握正拳，力量灌入丹田，一面哧然将气息呼出，一面将双手放下–阳的呼吸。

(4)、将仅存的气息一口气全部呼出，然后调节姿势。

从(1)到(4)一连续的动作就是这种呼吸法的基本，无论进行什么样的动作，必须能够做到。特别是(2)到(3)的动作，凝聚了全身的力量注入丹田，使劲地将肌肉缩紧。腹肌(腹部的肌肉)一定要能够达到钢铁般坚硬的程度。

遁逸呼吸法

「遁逸呼吸法」是一种实战性的呼吸法，其中又分为表、里两种呼吸。但是这对于初学者而言有些困难，所以在此以其中一种做为示范。遁逸的原则在于「吸气迅速，呼气深长」。

(1)、采三战立姿，双手向前平伸。

(2)、手背朝下，双手向腋窝拉回，迅速地深深吸气。

(3)、手掌朝下，双手一面垂下，一面将吸入的空气沉静地呼出。 (4)、向下的手掌渐渐翻转朝上…… (5)、画出圆弧向腋窝收回，很快地吸气。

(6)、手掌向下暂停呼吸，然后双手像是击向对手腹部一般地向前伸出，顺势吐气，手势不变，接着回复到(4)的姿势。

这个动作是将两部分合而为一。换言之，可以将(1)~(3)，(4)~(6)隔开而分段练习