高中篮球队训练计划

一、篮球训练学期计划 （一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（9月-10月） 准备期包括调整期9月-10月。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（11月）

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（2周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周

安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段（1-2周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

4、冬训准备期（1---3月）

冬训准备期包括有10周左右的时间，主要是储备能量，不断提高身体素质，稳定提高技战术，是关键阶段，需要刻苦训练，稳步提高。

5、考试期（3月）

高考体育生统考在这个阶段，要把保证运动员竞技水平调整到最好状态，预

防运动损伤的出现、一定要严格要求队员做到对考试规则的解读，严格按照教练训练计划进行；发扬拼搏精神，考出好的成绩！

（三）训练阶段划分

月 份 9 10 11 12 1 2 3

准备期 周期 7 竞赛期比过渡期 赛阶段 4 4 冬训准备期 10 考试期 周数 2 1、熟练应用全主要队技、战术。 训练2、提高比赛质任 务 量。 1、保持运动员良好技术水平。 训 2、避免伤病情练 况 要 求 1、组织教消除疲劳 学比赛。 2、参加比赛 1、加强伍恢复性练管理，注习 意安全。 2、努力拼搏，赛出水平。 1、力量练习、保持技战柔韧性练习和术，防止伤技术练习为主 病，积极调整心理 1、认真完成各项指标要求。 2、储备能量，避免过度兴奋 3、恢复运动损伤 1、要求不骄不躁，情绪高涨 2、把身体状态调节到最好

（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划（以10月份的一个周为例）

时间 星期一 星期二 星期三 星期四 早上6:30--7:40 1、速度训练 2、跳跃练习 1、力量练习 2、投篮练习 1、柔韧练习 2、专项练习 1、运球练习 2、技巧练习 1、一般练习 2、投篮练习 1、耐力训练 2、柔韧练习 下午（16:50—18:10） 负 荷 1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、中 投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻 1、投篮练习2、快攻练习 大 3、半场区域联防半场防守 1、行进间投篮2、全场区域紧逼防小 守 1、战术练习 2、分组比赛 中 1、力量训练 2、爆发力训练 大 1、强化个人技术训练特别是投篮的 练习以及一对一、二对二 小 2、扩大人盯人防守为主，突出练习 提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识 星期五 星期日 备注