最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。现在的研究显示，清晨氧含量相对较低，而二氧化碳浓度高，并不是非常适合运动健身。而傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大，心脏跳动和血压的调节以下午17:00—18:00时最为平衡，因此建议可在傍晚17:00—18:00进行适当体育锻炼。
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