青少年运动员的体能训练方法分析

摘要院青少年运动中袁运动员的体能训练方法对运动成绩产生了直接影响袁体能训练对运动水平起到了至关重要的作用遥青少年是我国体育竞赛的中坚力量,为促进我国体育竞技取得优异成绩,树立强大的国际形象,加强对青少年运动员的体能训练是实现这一目标的基础工作.在新时期下袁需要及时强化体能训练方法创新遥本文以青少年运动为例袁主要针对青少年运动的体能训练方法进行详细分析袁以此来指导青少年体能训练遥关键词院青少年运动员体能训练方法分析中图分类号院G808前言

青少年运动的体能是运动技术得到顺利发展的关键词袁为了提高青少年运动员的体育技能袁需要强化体能训练方法指导袁给予他们及时有效的帮助和引导袁在此基础上袁促进了青少年运动员体能的不断提升遥积极培养青少年的体育素养袁积极探讨体能训练方法袁将现有的体能训练方法与传统方法进行对比袁从而促进了体能训练方法的创新袁提高了运动员的体育素质遥对运动员的力量尧耐力尧速度尧柔韧性尧灵敏性等运动素质进行重点训练袁更好的发挥青少年运动员的潜能袁了解运动员的形态美特征袁将体能训练与专项训练及时结合起来袁合理的安排体能训练项目袁便于将运动员的体能及时转化为运动成绩袁促使运动员掌握体能训练方法遥

1尧强化青少年运动员体能训练的重要性

人们提高了对体能训练的认识袁给予体能训练项目更多的关注和重视遥在互联网时代下袁体能训练中及时借助计算机等现代化手段来进行指导袁日常锻炼中袁运动员的体育技能得到了很大提升遥建设体育强国是我国的梦想袁十九大会议上袁习总书记明确提出要广泛开展全面健身活动袁大力推进体育强国建设袁以此需要积极响应十九大号召袁响应国家号召袁全面开展青少年运动袁以此培养更多的技能型尧复合型人才遥建设体育强国是一直以来的梦想袁新时期下我国的体育产业面临着更大的机遇和挑战袁必须要强化体育人才培养袁大力支持青少年运动袁积极了解我国体育产业的变化形势袁广泛开展体能训练袁加大对青少年运动员的指导袁有效促进体能训练方法创新遥

2尧青少年体能训练中需要注意的问题2.1尧注重运动员的素质发展

在青少年运动员体能训练的过程中袁需要了解运动员的身体素质以及心理特征袁根据实际情况来展开体能训练袁注重运动员的体育素质发展袁促进人员体育意识提高遥青少年是身体各部分机能发展的关键时期袁因此要对体能训练项目进行科学选材袁有针对性的开展体能训练袁促使运动员及时将体育素质转换为运动成绩遥在

文献标识码院A

文章编号院1006-8902-渊2018冤-08-ZQ

实践中发现袁运动员的体能关系到身体的正常发育袁因此要合理尧科学的安排训练内容袁有计划的展开体能训练袁使不同年龄阶段的运动员都可以得到相对的体能训练袁从而掌握体能训练方法遥

2.2尧掌握体能训练方法

在日常的体能训练中主要分为一般训练和专项训练袁提高青少年运动员的体育成绩袁从而为青少年今后的发展创造了有利条件遥比如在一般训练的环节袁运动员的身体形态发生了变化袁运动素质得到了一定提升袁身体机能得到了有效发挥袁因此在实际的体能训练中袁需要积极掌握运动员的运动素质和运动成绩袁以此改善运动员的身体形态遥一般训练与专项训练结合起来袁合理安排体能训练袁促使运动员全面掌握跳尧攀尧跑尧拉等训练技巧袁提升了身体各部分的灵活性袁轻松尧自如的完成体能训练任务遥

3尧青少年运动员的体能训练方法分析3.1尧掌握体能训练的主要内容渊1冤含义分析遥

体能训练主要是通过运用自然环境以及现有资源来实现锻炼目的袁需要精心设计训练题目袁及时解决困难袁从而将运动员的潜能得到最大程度的发挥遥注重对运动员创新意识和团队精神的培养和教育袁完善人格袁它作为一种全新的指导方式袁其主要目标是更好的满足体能训练的基本需求遥

渊2冤主要特征遥

在体能训练中运动员的主观意识得到了很大提升袁同时自主意识也强了袁教会了运动员勇于承担责任袁在团队合作中自身独立意进步了遥注重自我鼓励袁在训练中不断提升自己袁锻炼自己袁在训练结束袁及时分析自身存在的主要问题袁并采取相应的解决措施遥

渊3冤创新措施分析遥

将体能训练引入青少年运动中袁加大对这种方法的应用力度袁不断提升专业技能遥定期开展体能训练引导工作袁在开展该项工作的过程中袁需要给予运动员及时尧正确的指导袁有针对性的引导他们袁在培训中运动员的专业技能提升了袁也积极树立了终身体育观

作者简介院郑宁渊1959-冤袁性别院男袁学历院大学本科袁职称院高级教练袁研究方向院帆船遥

185竞技与训练文体用品与科技2018年08月下SPORTSANDTRAINING念遥更多的关心运动员的心理动向袁切实尊重运动员的个性化发展袁比如在体能训练中给予运动员更为宽敞的训练空间袁要求学员爱护训练器材和设备袁并且要及时对相关的体育器材进行定期维修和保养袁避免因为设备损坏影响体能训练项目的正常实施袁避免了安全隐患的出现遥将青少年运动员组织起来进行集体培训袁强化体能训练中的安全管理袁帮助运动员及时吸收体育专业知识遥

3.2尧体能训练方法的具体探讨

任务袁渊由1冤于力动量作训练不同院力袁因量此素相质应是的青力少量年也运动不同员遥体在能球训练类运动的的一项环基节本

袁学员学会了改变方向尧滞空等技巧袁提高对体能训练的认识和理解袁进一步提高了体育素质遥比如在力量训练的过程中袁青少年要能够灵活的控制自己的身体袁掌握运动力量袁在快速前行中袁一定要保持体力袁掌握推进力量的应用袁在长跑尧篮球等体能训练中袁力量是主要的因素袁力量适当才能发挥自身的潜能袁达到最佳的体能训练效果袁有针对性的开展体能训练活动袁不仅培养了运动员的体育素养袁还提高了他们的体育成绩遥例如在力量训练中袁给运动员指导颈部尧上肢等身体部位的发展袁首先两手扶地袁然后颈部开始旋转袁发展肩背力量袁做俯卧撑袁引体向上袁举哑铃袁俯立划船袁颈后推举等体能训练袁在不断的练习中袁青少年掌握了力量训练的技巧袁身体各个部位都得到了一定的发展袁提高了四肢的协调力遥比如在渊2指冤速导下度练积极习院参在与体到能速训练度练中习袁运动中袁员更的好速的度满得足到了了运动一定负提升荷要袁求遥在此次训练中袁练习的强度达到了96%袁最佳的练习时间为15秒袁同时可以根据具体情况来调整练习时间袁给运动员安排足够的休整时间袁在此基础上袁身体得到了完全恢复遥例如将青少年运动员分为四组袁每组八人袁每组练习六次袁轮流进行袁在体能训练中袁运动员的速度得到了很大提升袁反应能力大幅度提升遥速度素质是运动员制胜的法宝袁积极掌握速度素质袁提高有效练习遥主要以判断力和反应速度为主袁从视觉角度来强化体能训练效果袁充分考察了运动员的嗅觉和听觉袁有针对性的进行专项练习袁以灵活尧多变的手法应对体育竞赛袁战胜对手遥作为青少年运动员要强化速度练习袁从而掌握速度练习的技巧和体能训练方法遥

敏性都渊3得冤耐到力了训练很好院的耐训练力训练袁将中运动袁运动节奏员与的强速度度结合袁力量起来以及身袁在不体的断变灵化的环境中袁运动员的肌肉耐力和心血管耐力都得到了很好的锻炼遥比如在耐力训练中袁及时开展了垒球比赛袁以比赛方式来提高运动员的积极性袁有效发挥体育潜能袁及时进行了有氧耐力和无氧

186耐力训练袁此次比赛中袁每个运动员在赛场上往返200次袁往返路程达到了5000米袁大强度的练习让运动员丧失了体力遥因此需要及时调整耐力训练计划袁将有氧耐力与无氧耐力结合起来袁从而达到了最佳的耐力素质训练效果遥

指的是渊4以冤拉缓慢伸训练的动院作来进拉伸训练行训练分为袁静掌力握拉某伸一和姿动势力的动拉伸作袁要静领力袁积极拉伸

锻炼运动员的肌健尧肌腹尧韧带等软组织练习袁在拉伸练习的过程中袁每次的停留时间为12秒袁每天坚持10次遥以屈伸练习来强化静力拉伸训练袁积极练习了运动员的柔韧性袁引起身体肌肉的牵张反射袁提高肌肉群的伸展性袁促进肌肉收缩袁促进了血液循环袁有效改善了韧带尧肌肉等部位的营养袁获得了最佳的拉伸练习效果遥例如在动力拉伸的环节袁练习了前摆腿尧后摆腿等动作袁小腿放松袁大腿提起来袁高抬腿袁支撑脚要充分蹬伸袁原地进行交叉转身练习袁在此环节袁上身保持正直袁手握肋木袁使得髋关节充分伸展袁保证身体呈野桥冶型遥

4尧结束语

强化青少年运动员体能训练的重要性袁注重运动员的素质发展袁了解运动员的身体素质以及心理特征袁合理尧科学的安排训练内容袁有计划的展开体能训练遥积极掌握运动员的运动素质和运动成绩袁以此改善运动员的身体形态袁积极参与到速度练习中袁更好的满足了运动负荷要求遥掌握运动力量袁在快速前行中袁一定要保持体力袁掌握推进力量的应用袁学员学会了改变方向尧滞空等技巧袁提高对体能训练的认识和理解袁进一步提高了体育素质袁以判断力和反应速度为主袁从视觉角度来强化体能训练效果袁充分考察了运动员的嗅觉和听觉袁有针对性的进行专项练习袁全面掌握了体能训练的方法遥

参考文献院

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