大学生常见适应不良的情绪

很多人都认为，十年寒窗进入大学了之后，我们就自由了，轻松了，终于可以过上传说中那种轻松愉快的大学生活了。可现实中真的是这样吗？大学里的生活就真的如人们口中的那样享受吗？事实证明并非如此。当大学生高高兴兴踏入大学校门的同时，不良的适应情绪也会接踵而至。这一系列的不良适应情绪将会影响到学生的生活、学习和交往，阻

碍学生的发展。而大学生会出现的不良适应情绪普遍会有以下几种。

1、过度焦虑。

焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。同时面临着来自于学习、生活、工作和社会的压力，大学生必然会产生焦虑的情绪。适度的紧张状态，能使学生保持注意力高度集中，促进学习。但过度焦虑则会对学生带来不良的影响。受到过高的焦虑困扰的大学生，常常会感到内心极度紧张不安，惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，严重影响正常的学习与生活。

2、抑郁。

抑郁也是一种严重困扰大学生的不良情绪。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，使学生消极地看待世界，自我和未来。由于长期处于悲观的情绪中，会让人苦闷、不满、烦恼、困惑的心情，使人变得不爱交际、孤僻、性格内向。这会让风华正茂的大学生的生活变得黯淡，无法感受到本属于大学生的青春与活力。

3、愤怒。

正处于血气方刚，精力充沛青年时期的大学生，往往很容易被激怒并产生愤怒的情绪。大学生经常会因为一些鸡毛蒜皮的小事而被激怒，从而做出让自己后悔的事情。有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”。这句话非常明了的诠释了愤怒对大学生的危害，它会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。

4、嫉妒。

嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。具体表现为当看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。嫉妒让人产生压抑感，容易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康。其次，嫉妒心强影响大学生自我发展。不良情绪会大大降低学习的效率。另外，嫉妒心强可能使我们结交不到知心朋友。嫉妒心强的人往往事事好胜，常想方设法阻止别人的发展，总想压倒别人。这可能使同学们想躲开你，不愿与你交往。从而给自己造成一个不良的人际关系氛围，你会感到孤独、寂寞。

既然在我们生活中，以上不良情绪是每个人都不可避免的，那么我们就应该要学会如何去调节和适应自己情绪的变化。然而想要学会调整自己的情绪，就必须先学会分析自己的情绪变化。

这个学期我们学习了由美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，这是一种相当有效的从

根源上解决问题的情绪分析法。ABC理论中的A是指诱发情绪的激发事件，B指的是人对诱发事件产生的信念，C表示自己产生的情绪和行为的结果。当我们学会如何运用ABC理论来分析情绪变化时，我们就会发现造成情绪激变的原因非常明了。引起情绪变化的最主要原因不是某人某物，而是我们自己对事物的看法。为此，我们就可以对症下药，从根源上消除减少不良情绪的影响。

想要改变不良情绪，我们的做法有很多。首先我们可以通过转移注意力来减缓不良情绪的影响。找到诱发不良情绪的事物，然后避开该事物，去做能令自己开心的事情。我们还可以向好友倾诉，将自己心中的压抑释放出来。但究其根本，要想彻底摆脱不良情绪的影响，我们就必须学会改变自己对事物的想法。比如我们会因为别人在某些方面优于自己而产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂的消极的情感。产生嫉妒情绪的根本原因就是嫉妒者不能容忍别人超过自己，害怕别人得到自己无法得到的名誉、地位等。在生活中，我们不可能避免别人在某一方面比自己优秀的诱发事件，而能让自己在遇到别人比自己更优秀的事情不产生嫉妒情绪的做法就只能是改变自己的想法。我们要开阔视野，开阔心胸，懂得“天外有天，人外有人”，“强中自有强中手”的客观规律，做到豁达开朗。只有如此，我们才能避免一次又一次地产生不良情绪。

大学的生活并非事事都是完美如意，我们经常会受到不良情绪的影响。为了能够更好地适应大学生活，我们要学会正确地分析自己的情绪并采取正确的做法来减少不良情绪对我们学习生活的影响。