也许你是学生，口袋没啥钱；也许你是工薪阶层，觉得一年花几千块钱去洗牙太过奢侈……但是你也想拥有一口好牙，为你的笑容增色。没关系，别人是洗出了的白牙，做出来的美齿，我们可以吃出来。
据了解，要想有一副健美的牙齿，首要的一条就是会吃，特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择。如要多吃含钙丰富的食物；另外，家长还应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，这样有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。
实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%的水分及一些纤维物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和清洁作用。此外，多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、榛子等。
◆小贴士
凉拌生菜：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢嚼。经常食用，能令人齿白。功效为白牙齿、除齿垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。
茶汤：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶1~2杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研究发现，茶叶中含有丰富的氟，有预防龋齿的作用。所以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿功效，有去牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。
固齿方：取双层纱布裹包松脂，入沸水中煮。取浮在水面上的松脂，置冷水中，待冷凝成块后取出研末，入白茯苓末和匀。每日用以揩齿漱口，或取少量在牙刷上刷牙。功效为固牙坚齿、驻颜。适用于牙齿松动，容颜衰老者。
洁齿果菜汁：菠菜、花生、胡萝卜、紫菜、莲藕、葡萄各适量。将菠菜用开水焯一下，与葡萄、莲藕一起搅汁，胡萝卜单独搅汁；花生烤熟磨粉加水制成花生糊；将紫菜水发取汁。将以上各种汁、糊及胡萝卜汁混匀后即可饮用。常服能促进牙齿洁白坚固。
◆美齿新知
牙齿保健操
有专家指出，要想保持牙齿健美，还要坚持做牙齿的保健操。下面我们就为大家介绍几种牙齿保健操。
每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙相互叩击，开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做不间断；每次饭后用茶漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿及舌头两侧；每天做一两次闭口鼓腮的漱口动作，同时舌左右转动。此法可使口腔唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗，从而增加口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力；用洗净的拇指和食指顺着一定顺序按摩牙龈，每次10分钟，每天2~3次；口唇轻合，以鼻呼吸，舌头上卷，一弛一张地顶撞上颚。