霜降是秋季最后一个节气,之后就是节气立冬了。食俗有谚:“一年补透透,不如补霜降。”那么霜降养生进补吃什么呢?
霜降四大名补:柿子、板栗、红枣、山楂
柿子
民谚说:“霜降吃柿子,不会流鼻涕。”柿子一般是在霜降前后完全成熟,这时候的柿子皮薄肉鲜味美,营养价值高。
成熟的柿子中含有15%的碳水化合物,丰富的膳食纤维,钙、磷等矿物元素和胡萝卜素等多种维生素。柿子色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口、老少喜食。柿子不但营养丰富,而且有较高的药用价值。柿子对于预防心血管硬化具有非常给力的效果。但是吃柿子应适量而止,一般认为,在非空腹的情况下,每次吃柿子以不超过200克为宜。同时还要注意以下几点:
第一,不要空腹吃柿子和柿子皮。因为柿子中含有大量的鞣酸和果胶,空腹状态下会与胃酸作用下形成胃柿石。但如果胃里“有底”,胃柿石就不会那么容易形成了。
第二,不要与含有大量蛋白质的水产品同食。蛋白质在鞣酸的作用下,也容易形成胃柿石。
第三,糖尿病患者、胃功能低下者不能吃,过度劳累、疲劳的情况下不宜吃柿子。第四,不宜同含纤维多的食物一起食用。
板栗
板栗,俗称栗子,别名毛栗、栗果等,秋季上市,属坚果类,素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。板栗营养丰富,含有糖、碳水化合物、蛋白质、淀粉、脂肪、维生素A/C/E、胡萝卜素、纤维素以及矿物质钙、铁、镁、磷、铜、钾、硒等。中医认为,栗有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等功效,被称为“肾之果”。但是食用板栗也要注意一下几个问题:
第一,栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者可适量品尝。板栗所含的糖类较高,但血糖反应低于米饭,所以糖尿病患者可以吃板栗,但一次吃几颗也就够了。
第二,板栗生食难消化、熟食又易滞气。所以,如果你有脾胃虚弱、消化不良、腹胀的问题,无论生食熟食千万不要多吃,每天5~10粒就足够了。
第三,板栗虽好一次不可吃多,吃多会涨肚或影响正常三餐。再加上糖炒栗子时,渗入少量糖分和油脂,其热量更高。因每天六七个即可,并需适当减少主食摄入量,或通过运动消耗掉热量。
红枣
大枣,又名红枣。自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一,历史悠久。大枣营养丰富,富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等营养。常吃大枣能养血安神,健体强身,和颜益寿。民间有“一日吃三枣,终生不显老”的说法。故大枣历来是益气、养血、安神的营养保健佳品,对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病人都很有益。但食用红枣要适量,过量食用容易生痰生湿;因其含糖量高,糖尿病患者不宜食用;红枣皮薄而硬,很难消化,肠胃不好的人不要连皮吃。
山楂
山楂,又名山里红、山梨、酸枣、映山红果、山里果、酸里红、红果子、茅楂等,其性微温味甘酸,含有丰富的维生素、有机酸、黄酮类及多种微量元素,具有减脂降压、强心、活血散瘀、开胃健脾、消食化积的功效。
老年人常吃山楂能增强食欲、改善睡眠、保持骨和血液中钙的恒定,预防动脉粥样硬化,延年益寿,所以山楂也被称为“长寿食品”。山楂也有一些食用禁忌,有些人不宜多吃山楂 ,中医上有种说法:“山楂只消不补”,脾胃虚弱者不宜多食。儿童若长时间贪食山楂对牙齿生长不利。山楂有活血作用,孕妇是不宜多吃山楂;山楂会促进胃酸分泌,所以不宜空腹食用。