我们都知道孕妇补充DHA，对胎儿对孕妇都好。吃了适量的DHA，不仅将来孩子生出来会聪明，孕妇也更好地摆脱一孕傻三年的状态。但是这个DHA要怎么去补充呢？是不是一定要通过保健药品才可以补充到？其实孕妇也可以通过食物摄入来补充DHA，那怎么食补呢？
1、什么时候开始补DHA
人体从胎婴期开始，就需要DHA了，特别是在胎儿期的第三周开始一直到6岁的这个阶段，是大脑和视网膜发育的黄金阶段。胎儿的中枢神经系统从孕期第三周开始，眼部发育是第四周，而大脑则是从第二十周开始发育的。一般建议从孕期第三周就开始补充DHA。建议孕妇每天DHA EPA摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。
2、什么食物中含有DHA
深海鱼中富含DHA，深海中的鱼类通过吃海藻来获取DHA。不过一般建议孕妇不要食用太多的深海鱼，有一些深海鱼还可能会造成孕妇流产或者使得胎儿畸形等。所以说，直接食用深海鱼来补充DHA不是很好的方法。除了直接的DHA原生体以外，α-亚麻酸也可以转化成DHA。而含有α-亚麻酸的食物，也就是坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等，都是可以转化少量的DHA。孕妇可以吃一些坚果，对胎儿有利。但是单靠坚果来补充DHA是不够的，因为α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%。转化率较低，需要吃很多坚果才能足量，孕妇也不可能吃那么多坚果会影响到体内营养的失衡。
3、DHA藻油和鱼油类DHA制品
海藻是DHA的原生体，直接从海洋藻类中提取DHA制成DHA藻油是很好的补充DHA制品，而鱼油类DHA也是差不多的原理。如果孕妇缺乏DHA，可以在妇产科医生的建议下适量服用。
相比DHA相关的保健品来说，通过食物直接摄取DHA是最好的补充DHA方法。孕妇在孕期第三周以后，就可以通过食用含有DHA并且不影响胎儿的食物中来获取DHA。如果不能从食物中获取足量的DHA，还可以在专业医生的建议下通过保健DHA制品来补充DHA。