很多女生都被腰腹部肥胖的问题困扰着，如何快速瘦腰腹成了她们最渴望知道的事情。要想快速瘦腰腹，首先要确定你的腰腹部肥胖类型。腰腹部肥胖主要分为三种类型，要有针对性地进行减肥计划才能减得更快更轻松。
一、下腹肥胖型
这种类型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的问题，饮食结构油腻、口味重。同时久坐、运动少，喝水也少。长时间久坐不运动，最容易导致腹部深层肌肉松弛。
瘦腹对策：
多喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，改善便秘问题。饮食要清淡，少盐有助于防腹胀。每天睡前做做抬腿操，多运动多按摩，看电视的时候不要顾着吃零食，多做做瘦腹按摩。经常活动身体，才能提高代谢，减肥计划才能更快成功。
二、水桶腰型
这一类人的腰部曲线很不明显，臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是因为喜欢吃生冷油腻的食物。
瘦腹对策：
每一餐都要细嚼慢咽，这样可以令你提早感觉到饱腹感。还可以在煮菜前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不会导致肥胖。尽量少吃煎炸油腻的食物，精致的糕点和寒凉的冰品也要减少摄取。同时还要多做瘦腰运动，比如拉伸瑜伽以及肚皮舞。
三、上腹部肥胖
这种类型肥胖肚脐以上的部位明显突出，这是因为身体新陈代谢率低，而且平时缺乏运动，喜欢吃甜品和热量高的食物。
瘦腹对策：
1、不吃糖，多吃豆类和瓜果食物
不管你多爱吃甜食，为了身材都要克服自己的愿望。蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为妙。此外还要多吃豆类和瓜果食物。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维食品，纤维食品能使人产生饱腹感，从而减少食物摄取量，帮助减重。
2、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把支在床上或者椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、双肩，然后是上背部，然后再慢慢放下身子。重复动作10-12次为一组，一共做3-5组，每星期做2-3次，坚持一个月以上。