一、山式
1、站立姿势，腰背要挺直，两脚打开与肩同宽，两臂自然垂放于身体两侧。
2、肩膀略往后收，保持挺胸收腹，眼睛平望向前方。
3、吸气的同时让双臂伸直并高举过头，让掌心朝内，并抬头看向指尖。但不要曲颈仰头，而且要尽量用挺胸来带动头部向上看。
4、维持动作并呼吸4次。
二、站立体前曲
1、站立姿势，腰背要挺直，两脚打开与肩同宽，两臂自然垂放于身体两侧。
3、让身体缓缓地往前曲，让腹部贴于大腿，直到双手碰到双脚为止，而且并掌心朝上，手背贴地放于双脚旁边的地面。若身体不是那么的柔软，双手可抓住脚踝就行了。
4、使头部自然垂下，放松肩颈，闭上眼睛呼吸约4-5次。
三、伸展式
1、将两手伸直并高举过头，掌心朝内。
2、收腹的同时右脚往后跨约两步的宽度，而脚趾则指向外的直角方向。
3、保持双脚紧贴地面，使左膝弯曲，让小腿与地面成90度角，另外大腿平行于地面。但不能让膝盖超过趾尖。
4、挺胸收腹，抬头仰望双手指尖。保持动作呼吸4次，换边重复。
四、俯卧撑式
1、就想做俯卧撑那样俯卧在地上，用双手撑地，并伸直双腿，脚尖碰地。
2、双臂伸直，并与肩膀垂直，掌心平放在地上。
3、弯曲双肘，让身体向地面压，同时使头到脚成同一直线。
4、保持动作并呼吸4-5次。