瘦身方法一、
1.借用健身球，然后用背部靠着健身球紧贴着墙壁，全身站直。
2.然后向前抬起右脚，抬高到和地面同一个水平位置，和地面平行。
3.稍微弯曲一下左腿，使脚后跟和脚趾同时离地。坚持5秒钟后，脚后跟着地，前脚掌离地，尽量拉伸小腿肌肉，这样，腿部和臀部的肌肉都会得到很好的锻炼。缓慢地变成坐姿，用健身球作支撑，抬起左腿尽量上下蹲。回到站立姿势。
4.左右腿各做10下，练习3次。
这一系列动作，使腿部和臀部线条更加平滑，就是因为有效地加强腿部和臀部上的肌肉锻炼。能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。
瘦身方法二、
1.借用健身球，全身站直，右手抱着健身球，然后将伸直左手抬起来知道与肩平行。
2.在身体的右侧抬起右腿，尽量与身体成90度，瘦腹并尽量保持平衡。这个姿势保持5秒钟后，把腿放下，但脚不要着地，接着重复抬起。保持身体的重心。
3.左右腿轮流完成。练习2次
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。拉伸了腿部内侧的肌肉，使其得到放松。
瘦身方法三、
1.地上放一块垫子，然后双手撑在垫子上，面朝下，然后双腿借用健身球将身体撑起。尽量弯曲手臂，让身体与地面平行。
2.身体与地面平行后，向空中自然地抬起右腿大概50厘米高。随后自然放下，右腿不着地接着再次抬起同样的高度。
3.左右腿各做10-15下。
通过健身球可以提高对腿部的锻炼，因为健身球增加了腿部和身体保持平衡的难度。加速燃烧脂肪，可以更快地瘦腿。同时，也锻炼到手臂，使手臂肌肉更结实。