若想最大限度地摄入维生素B6，应注意掌握以下膳食诀窍：
1.维生素B6易溶于水，烹煮含维生素B6的食物时，应避免使用太多水。
2.避免食物暴露在光线中，这样可以让维生素B6少受损失。
3.不给水果和蔬菜削皮，削皮容易造成维生素的流失，最好洗干净农药后直接食用。
4.少食用快餐。过多食用快餐、劣质食品、可乐和软饮料等，有进一步消耗肝脏内储存的维生素B6的倾向。
5.罐装蔬菜的维生素B6含量会降低一半以上。
6.富含维生素B6的花生是女性不妨多摄取的营养补给食品。
补充维生素B6食疗营养餐
鱼尾划水
营养：维生素B6+维生素A+维生素B1+维生素D
主料：鱼尾1条，油菜200克。
辅料：清汤、植物油、蚝油、姜蒜汁、酱油、白糖、盐、料酒、鸡精各适量。
做法：
1.将鱼尾刮去鳞，撒上少许盐搓一搓；油菜洗净，沥干水分。
2.锅中倒入水烧开，放入鱼尾煮约5分钟取出，用凉水冲凉。
3.锅内倒油烧热，爆香姜蒜汁，放入油菜炒软后取出，加入酱油、白糖，用小火煮至起泡。
4.放入料酒、清汤、鱼尾，盖上锅盖焖约10分钟，加入鸡精，淋上蚝油即可。
五仁虾托
营养：维生素B6+维生素A+维生素B1+维生素B2+维生素E
主料：虾仁150克，杏仁25克，核桃50克，榛子45克，花生25克，葵花子仁25克。
辅料：面包100克，淀粉20克，鸡蛋清、大油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法：
1.核桃、榛子、花生分别去壳取仁；杏仁、核桃仁、榛子仁、花生仁分别放在热油内炸酥捞出；核桃仁剁成小丁；葵花子仁炒熟；将以上各料分别装在盘内。
2.将面包切成长13厘米、宽6厘米、厚1厘米的长方形托两个。
3.将虾仁同大油剁成细泥，放在碗内，加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀。
4.另将鸡蛋清放盘内用筷子抽起，放入淀粉搅匀，然后将鸡蛋清糊倒在虾泥内调拌匀。
5.将虾泥分成两等份，分别酿在面包托上，抹平，将五仁按花生仁、葵花子仁、榛子仁、桃仁、杏仁的次序分5行摆在两托上；勺内倒入熟大油，烧至六七成热时，将五仁虾托放入勺内炸熟捞出，控净余油即成。
菊花胡萝卜汤
营养：维生素B6+维生素A+维生素C
主料：菊花6克，胡萝卜100克。
辅料：葱花5克，味精2克，香油5克，盐适量。
做法：
1.胡萝卜洗净切成片，放入盘中。
2.锅上火，注入清水，放入菊花、盐、胡萝卜煮熟。
3.淋上香油，撒入味精、葱花。
豆腐烧扁豆
营养：维生素B6+维生素A+维生素C
主料：豆腐500克，扁豆500克。
辅料：姜丝、葱花、盐、味精、淀粉、植物油、清汤各适量。
做法：
1.将扁豆去掉老筋、洗净、切片后，先用沸水焯一下，然后在冷水里冷却后沥干；豆腐切成小块。
2.锅内放植物油烧热，下豆腐块煎至两面呈金黄色时起锅。
3.锅内留少许底油，放姜丝煸香，然后将豆腐块、扁豆片入锅，再加适量清汤、盐，一起烧至入味，加入味精，用淀粉勾芡，撒上葱花，淋入热油即成。
莴笋黄豆排骨汤
营养：维生素B6+维生素A+维生素B1+维生素C
主料：黄豆150克，猪排骨500克，莴笋100克。
辅料：姜5克，盐3克。
做法：
1.莴笋洗净切块，黄豆用清水浸30分钟。
2.猪排骨放入滚水中煮5分钟，捞起洗净。
3.水适量放入煲内烧开，黄豆、莴笋、姜、排骨放入煲内煲滚，慢火煲3小时，下盐调味。
牛奶香蕉糊
营养：维生素B6+维生素A+维生素B2+维生素C
主料：香蕉20克，牛奶30克。
辅料：玉米面5克，白糖5克。
做法：
1.将香蕉去皮后，研碎。
2.将牛奶倒入锅中，加入玉米面和白糖，边煮边搅均匀；注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。
3.煮好后倒入研碎的香蕉中调匀即可。
金枪鱼炒蛋
营养：B族维生素+维生素A+维生素D
主料：鸡蛋400克，金枪鱼50克。
辅料：西红柿30克，青椒15克，盐、胡椒粉适量。
做法：
1.自罐头中取出金枪鱼沥干，青椒切丁，西红柿切丁。
2.鸡蛋打散，放入盐、胡椒粉及金枪鱼、青椒、西红柿，搅拌均匀。
3.罩上微波薄膜或盖子，高火加热2分钟。
4.从下往上搅拌均匀，罩上微波薄膜或盖子，高火加热3分钟。
5.再度搅拌均匀，高火半分钟。
老母鸡汤
营养：维生素B6+维生素E
主料：老母鸡1只，猪排骨2块。
辅料：葱段、姜片、料酒、盐、味精各适量。
做法：
1.老母鸡和排骨洗净，分别放入沸水锅内焯一下，捞出，再用清水洗净。
2.将鸡和排骨放入锅中，加入足够多的水，下葱段、姜片、料酒、盐，大火烧开后，用小火焖约3小时（以水不沸腾为宜，使鸡肉和排骨中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中），直至鸡肉脱骨，加入味精调味，即可食用。
印尼炒饭
营养：B族维生素
主料：米饭（蒸）360克，牛里脊肉80克，葡萄干5克，蘑菇（鲜蘑）10克。
辅料：盐、色拉油、咖喱、胡椒粉适量。
做法：
1.把牛肉剁成末，蘑菇切片。
2.在炒锅中加色拉油、牛肉末、蘑菇片炒熟后加入米饭翻炒，饭热后加入咖喱粉、盐、胡椒粉、葡萄干，再次翻炒匀后即可食用。
原笼牛肉
营养：维生素B6+维生素C+维生素E
主料：牛肉600克，红薯600克。
辅料：蒸肉粉100克，盐、香油、葱花、豆瓣酱、甜面酱、酱油、白糖、味精、色拉油、姜、香菜末、花椒末各适量。
做法：
1.牛肉整理干净，切成薄片；红薯洗净，去皮，切成块；蒸肉粉如有糠粉味，可先用净锅略加烘烤。
2.豆瓣酱、甜面酱、酱油、白糖、盐、味精、色拉油、姜末拌和均匀，放入牛肉腌20分钟，然后加入冷高汤将肉片润湿，再一一敷上蒸肉粉。
3.红薯块在剩余的调料中稍浸，铺在小蒸笼的笼底，上置肉片，再用大火蒸40分钟，即可取出。
4.上桌前，将香油烧滚，加入葱花后，浇在肉片上，香味更浓。食用时可蘸香菜末、花椒末、葱花，风味更佳。
银耳蒸鸽蛋
营养：B族维生素+维生素D
主料：茯苓15克，银耳50克，鸽蛋20个。
辅料：鸡汤、植物油、鸡油、淀粉各少许。
做法：
1.茯苓研粉兑100毫升水，入砂锅煮20分钟，去渣取汁待用；银耳温水发好洗净。
2.鸽蛋去壳打碎放入碗内，银耳放在鸽蛋液上，蒸1～2分钟取出放盘内。
3.锅烧热放植物油，加鸡汤与茯苓液煮开后，用淀粉勾芡并加入鸡油，淋在银耳上即成。
可乐鸡翅
营养：维生素B6+维生素A
主料：鸡翅8只，可乐1杯。
辅料：酱油、白糖、葱各适量。
做法：
1.除鸡翅外，所有材料混合成腌料。
2.鸡翅切成两半，浸入腌料中，腌40分钟左右。
3.腌好的鸡翅入热油锅过油，至外皮金黄即可起锅。
4.炸好的鸡翅加腌料，置另一锅用大火煮至滚后，转小火再煮约半小时即可。
韭菜炒青虾
营养：维生素B6+维生素A+维生素C
主料：青虾200克，韭菜100克。
辅料：植物油、盐、味精各适量。
做法：
1.青虾洗净。
2.韭菜洗净切段。
3.锅中放入植物油，下青虾煸炒，加适量盐、味精，将熟时加入韭菜，炒熟即成。
盐煮猪舌
营养：维生素B6+维生素A+烟酸
主料：净猪舌300克。
辅料：葱节、姜块、白胡椒粒、黑胡椒粒、料酒、盐各少许。
做法：
1.将猪舌入沸水锅中煮至变色取出，冲冷后刮去白色舌苔。
2.猪舌、葱节、姜块放锅内，加水适量，旺火煮沸，改小火，除去表面浮沫，加胡椒粒、料酒，继续用文火煮45分钟左右，加入盐，至猪舌酥时即可以出锅，待冷后切片装盘。
醋熘土豆
营养：维生素B6+维生素E
主料：土豆2个，西芹3～4根，红辣椒1个。
辅料：姜、盐、白糖、醋、香油各适量，植物油少许。
做法：
1.土豆去皮切丝，用清水泡5分钟，沥干水分。
2.西芹切条状，红辣椒切丝。
3.用植物油爆香姜丝、红辣椒，下西芹略炒，加适量盐、白糖，再下土豆丝快速翻炒，熄火前，添加醋及香油调味即可。
桂圆莲子汤
营养：B族维生素+维生素A
主料：桂圆肉25克，莲子15克，枸杞10克。
辅料：冰糖少许。
做法：
1.莲子用清水洗净；枸杞洗净。
2.所有主料药材加适量水放入锅内，熬煮30分钟。
4.加冰糖调味即可饮用。