一、平躺仰卧在床上，双脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下。注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复相同的动作，左右各重复5次。
功效：减去肚子上的赘肉，同时还能收紧腿部，使下半身更苗条。
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二、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟后放下，然后再换左脚。注意膝盖不能用力，这样才能达到预期的效果。重复动作5-7次。
功效：紧实腹部以及腿部肌肉。
三、保持仰卧的姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部屈曲，并将上半身抬起然后再轻轻躺下。重复动作5-10次。
功效：强化胸部以及腰部力量，收紧腰部赘肉。
四、保持平躺仰卧的姿势，双腿打开与肩同宽。手臂屈伸成90度的直角贴紧地面，手心朝上。左侧膝盖弯曲，直起上身，使右手肘能够触碰左腿膝盖。然后换右腿重复相同的动作。
功效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
五、保持平躺仰卧的姿势，双腿打开与肩同宽。双手紧握哑铃，并向胸部正上方举起。注意膝盖保持笔直不能弯曲，然后调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2-3组。
功效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。