是不是天生的 ab线怎么练

ab线是健身圈里面出的新词，也是一种通过健身才会有的线条，那么ab线怎么练？ab线是不是天生的？

ab线怎么练 ：

AB线的学名叫Abs Crack，也就是肋骨中间的那条线，AB线贯穿胸部和腹部。当然，有的人很喜欢，有的人说它丑，你们觉得呢？既然这条线不是那么让人喜欢，为什么还是那么火呢？因为，它与肌肉组成有关，也就是说，有天生的因素在。人鱼线、马甲线，也许花上一个月就能练出来，但是如果你的体脂率不达标，AB线轻易不会出现。想练就AB线，除了体脂低，还要坚持腰腹核心力量训练，所以，拥有AB线真的不容易，为拥有AB线的你们打call！要是马甲线、人鱼线、AB线都有了，人觉得这样的身材真的完美至极了！

妹纸们在锻炼AB线的时候体脂率都是一个非常重要的标准，我们应该不再专注于体重的数字，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间，超出就会有偏瘦和偏胖情况，控制体脂率就要有氧运动为主，坚持每周有氧运动，适当减少对糖的摄入，多吃蛋白质和纤维，会对体脂率的控制起到好的效果！

1、肌力控制：慢、慢、慢！

做相关运动练腹肌时，最怕的就是以数量而论，因为没这个必要。我们要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快， 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。这才是练ab线最正确的方法。

2、有氧训练：时间一定要做足。

要减脂，必须得做有氧运动，不是只要力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就可以，要每次做有氧运动时都持续做30mins以上，才能达到燃烧体内脂肪的效果。

3、器械训练：在关键时候加码！

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不全面的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。训练AB线也一样，当然，不可以强求器械的重量，在动作不变形的前提下改变器械重量， 但大前提是先要掌握好用各种机械的训练动作。

4、饮食：不要吃饱要吃好。

减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐;不可暴饮暴食，尽量不要高热量食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。

ab线是不是天生的：

在生理结构上，AB线叫腹白线， 腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，说白了，AB线就是川字线的中间那条竖线，是分割左右腹直肌(六块或八块腹肌)的腱膜，上端起自胸骨剑突，下端附着于耻骨联合，脐以下的白线因两侧腹直肌相互靠拢而变窄当左右肌肉体积增大，体脂肪减少时，中间明显的沟缝就是AB线。

但是没有天生的AB线 全靠后天努力的锻炼

健身热潮的风标可谓说变就变，继人鱼线、马甲线后，又出好身材新指标：AB线！近日，演员黄小戈发起“天生AB线”的挑战活动，随着黄小戈在个人微博上不断发出完美AB线以及锻炼AB线教程等视频，引来越来越多的网友纷纷呼应， 并对黄小戈的完美AB线发出羡慕不已的感慨。

正当众人羡慕不已黄小戈的天生AB线时，黄小戈却接连发出日常运动锻炼视频及AB线核心训练视频

并坦然：“没有天生的AB线，全靠后天努力的锻炼。&rdquo；

视频中，黄小戈亲身展示了锻炼AB线的详细步骤，每个动作在她的细心展示下，可以说非常简单易学。

好了，小伙伴们你们都了解清楚ab线不是天生的哦。