空中登车是一种运动量比较高大的运动，可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织，长期坚持可以训练出腹肌，具体的做法如下：
1、首先身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2、然后双手放在头侧，手臂打开。
3、之后将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
4、期间呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
5、最后再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，重复动作即可。
传统卷腹传统卷腹是生活中常见的一种腹部训练运动，消耗的能量比较大，可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉，长期进行有利于人体练出腹肌，具体的做法如下：
1、首先准备一个瑜伽垫,。
2、然后仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。
3、之后双手放在头侧，手臂打开。
4、随后双腿平放在地上并屈膝。
5、再下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟。
6、最后慢慢回到开始姿势，这样反复练习2-3组即可。
举腿卷腹人体组织中的各个肌肉群都是相连的，而举腿卷腹是一项燃脂量比较高的运动，可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉，有利于人体练出腹肌，举腿做法如下：
1、开始之前仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2、然后双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
3、记住呼气的时候，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟。
4、最后慢慢回到开始姿势，要注意保持下颏向胸前微收，每天坚持三组每组10-15分钟即可。
健身球卷腹在做健身球卷腹的时候，人体腹部肌肉可以得到很大程度上是锻炼，因为健身球卷腹需要用到人体腹部的力量，具体做法如下：
1、先平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
2、然后下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟。
3、之后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
5、以此保持动作，每次保持15-20分钟，每天3次即可。
反向卷腹方向卷腹也是一种可以很好的帮助锻炼到人体腹部肌肉的运动，对人体的练出腹肌具有很大的好处，方向卷腹具体的做法如下：
1、准备一个瑜伽垫仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2、然后双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
3、之后收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟。
4、随后慢慢回到开始姿势。
5、最后记住重复以上动作即可。