久坐的上班族其实一点都不比出体力活的工人轻松，久坐导致的脊柱问题、盆骨问题还有身形问题都是常有的事。瑜伽可以缓解这些久坐形成的身体健康问题还能解决肥胖屁屁，放松身心的同时，让形体更完美。
下犬式
功效：下犬式可以缓解腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1、仰躺姿势，双腿弯曲并拢
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
眼镜蛇式
功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。
俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，去除你体内的垃圾，排除你体内的湿气， 夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。