想要在夏天以最短的时间赶走恼人的腰上赘肉，你需要做的就是立马行动起来，重新审视你的饮食状况，让你的腰围永久性缩水！那么，如何在夏季通过饮食疗法快速减肥呢？
1、学会控制食欲
每个人都有其自身的饮食习惯，你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。你要知道，每天吃多少顿饭并不是关键，每顿吃多少才更为重要，切不可暴饮暴食。另外，无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量都会让你变胖。
2、这些脂肪可以吃
营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%，但并不意味这大鱼大肉的吃，而是要选择去吃单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。
3、多吃奶制品
研究显示，一旦奶制品摄入量降低，身体里的脂肪细胞就会增长。身体缺钙会促生骨化三醇，加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长，让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高，摄入时请适度。
4、要区别对待碳水化合物
吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪。如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。
5、蛋白 粉，并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。
6、运动之后的一餐要适量
运动之后的一餐确实应该是一天之中最补的一餐，但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低，此时可选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物帮你迅速恢复，另外，搭配天然食品、高纤维或者豆类也能迅速让你找到饱足感。