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瑜伽助你健康减肥

2023-08-19 来源:星星旅游

产后身材走样是不少产后女性的梦魇,常常担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实,只要产后正确控制饮食,加上正确的锻炼,想要恢复原来的火辣身材,并不是一件难事。下面就为您介绍一套瑜伽减肥方法,助你健康减肥。

一、束脚式

坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。吸气,双手向身体两侧延展:呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

二、门闩式

跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。吸气,两臂平举,与地面平行。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。

三、单腿平衡伸展式

左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

四、蛇式变式

俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

五、单腿完全伸展式

双膝跪地,两脚脚尖点地。呼气重心向左,手掌撑地。缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

六、双腿平衡延展式

两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。