准妈妈的注意事项有很多,尤其在怀孕前期,饮食很重要,运动时也要注意很多地方。下面我们来具体看一看:怀孕前期要注意什么?饮食及运动方面有什么要求?
怀孕前期要注意的方面主要有饮食及运动两方面。
怀孕前期的饮食注意为:
1、蛋白质的摄入,要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
2、必需脂肪酸,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸。
3、钙和铁的摄入。孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品,动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,应经常选用。
5、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。
6、热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。
怀孕早期,由于动作的不当容易使子宫受到震动造成流产。所以,孕妈的运动应该选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。还要注意:
1、跑步和骑车都会引起腹部的强烈收缩,会对子宫产生很大的压力,可能使胎盘脱落而造成流产。
2、孕早期不宜做背部练习,会给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血。
3、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动,太过强烈的运动极易导致关节和韧带的损伤。
怀孕前期,胎儿相对来说没那么稳定,所以孕妇在饮食及运动方面都要多多注意。否则,可能会有流产的危险。