孕中期的女性更需要对自己身体进行营养的补充，所以对于孕妇的饮食要格外注意。那么，孕中期食谱有什么？营养上有哪些要求？
孕中期从医学角度来讲，就是从孕13周开始，这阶段是胎儿迅速发展的时期，这也就意味着孕妈咪要注意饮食营养的供给。供给量不足带给胎儿的是不好的影响。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。
孕中期孕妇每日营养摄入标准食谱：
(1)谷类：人体所需热能约有80%，蛋白质约有50%都是由谷类提供的。谷类含有多种营养素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高。每日孕妇食用谷类食物约400-500克。
(2)鲜牛奶：牛奶是蛋白质主要的提供者，只是有些妈咪不爱喝牛奶，最好能坚持。每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类是提供蛋白质、矿物质的食物，以前每天一个鸡蛋，现在可以加大量。每日1-2个。
(4)肉、禽、鱼类：这些食物不用天天吃，但是一周最好食用两次，有些营养，比如DHA，还得从这些食物中获取。每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克。
(5)豆类及豆制品：豆类食物是补充蛋白质和钙的很好的食物，豆浆、豆皮等都可以，每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜：蔬菜当然要每天食用，小编可是饭桌无蔬菜不欢，这当然也要依据个人的习惯然后决定吃什么蔬菜，每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。