孕妇进入孕早期会受到孕吐等影响，食欲下降，影响营养的摄入，女性要学会通过食谱的选择来补充营养。那么，孕早期营养有什么要求？适合的食谱有哪些？
孕早期营养需求有：
1、钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
2、铁质：像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
3、维生素和叶酸：食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，所以是孕妇不可缺少的营养物质，待孕期间需要摄入量比平常多30%－100%。
孕早期营养的推荐食谱有：
1、板栗核桃粥：板栗50克，核桃仁50克，大米100克。将板栗、核桃仁切成粒，大米用清水洗净，锅中加水，用中火烧开，下入大米，改小火煲至米开花;加入板栗、核桃仁，再煲20分钟即可。
2、糖醋鸡蛋：鸡蛋1个、胡萝卜30克， 白醋、白糖适量。把胡萝卜洗净，去皮，切成细末;鸡蛋打散，放入胡萝卜末，拌匀;将白醋倒入锅中，放入白糖，倒入准备好的鸡蛋液， 翻炒至鸡蛋熟即可。
宝宝的正常发育是以妈妈提供的营养物质作为基础的，所以，孕妈们在饮食上应该格外注意。