最经济的运动减肥：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。下面给大家分享一下最经济的运动和饮食减肥大全：
1. 步行： 饭后45分钟左右，以快走的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
2. 原地跑： 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。。
3. 瑜珈： 每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
4. 上楼梯： 每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿、臀部。
5. 晨操： 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
6. 跳舞： 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
7. 喝水： 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
8. 跳绳： 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
9. 红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤。
10. 黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 。
11. 海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤。
12. 葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤。
13. 黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤。