消极情绪调节的方法有哪些

摘要：生活中难免出现消极情绪，处理不好的话它往往会影响我们的工作、生活和感情，我们常常被消极情绪所左右，表现成为了“丧”，每天都觉得很丧，觉得没有希望，关于各种消极情绪怎么处理和调控的方法你是否知道？下面就来介绍一下消极情绪都有哪些，以及如何调整自己消极的心态。

一、消极情绪产生的原因

消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。具体地说消极情绪产生的原因有：

1、缺乏目标

如果生活目标不明确，不知道生存的价值与意义所在，干什么都缺乏动力，自然表现出消极情绪。

2、害怕失败

很多人都害怕失败，包括曾经的自己，我以前是那么害怕上台讲话，遇到机会总是不敢上。人之所以害怕失败，那是因为过去失败的痛苦深深地印在了人的心里，当人们再次遇到相同的处境时，便猥琐不前，不敢面对而选择逃避，却不知最好的办法便是硬着头皮去做自己最害怕的事。

3、害怕被别人拒绝

由于之前被朋友和父母拒绝，我们遇到困难时害怕遭受到被耻笑和拒绝等可能的结果，因此不愿意开口求助，从而阻碍了我们的前进。

4、埋怨与责怪

当我们失败时，总是想出各种理由推卸自己的责任，埋怨这埋怨那，这种埋怨其实是因为内心的渴求与现实不一致造成的。

5、夸大或扭曲事实

很多时候，事情的结果并没有我们想象的那么糟糕，但我们却自发性的而非理性的看待了一件事的后果。当你平静下来仔细想一下后，才发现没什么大不了的。

6、对未来悲观失望

就像下坡比上坡一样，人类似乎天生的倾向于消极的一面。要积极乐观很难，但悲观消极却容易得多。

二、消极情绪的表现形式

消极负面情绪有哪些？消极情绪表现为：初次见面时被动握手；接触时距离保持过远，不太注意倾听对方的谈话，在对方说话时心不在焉地干一些别的事；会话时相互猜疑，防范多于理解和谅解。

表达层次分为生理表达、外部表达（面部表情、姿态表情、语调表情）、心理表达。

1、忧愁：食欲减退或缺乏、睡眠障碍、闭经等。常见于抑郁障碍的抑郁发作，也见于其他精神障碍。

2、悲伤：按照悲伤的程度不同，还可以分为遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛。包含了沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等情绪体验。

3、愤怒：攻击，情绪抽离，被动攻击。

4、紧张：手足无措，视线不定，耳朵脸红，手心出汗。

5、焦虑：心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。

6、恐惧：幽闭恐惧症、广场恐惧症、社交恐惧症。

三、如何调整自己消极的心态

日常生活和工作学习生会产生消极的心态是不可避免的，只要我们能够正确的看待，并且及时调整，就不会受到太大影响。那么消极情绪调节的方法有哪些呢？下面一起来看看吧。

1、学会倾诉

当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2、培养兴趣

当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今已提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。

3、积极心态

当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。

积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。

4、多做运动

运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

5、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。