哺乳期妈妈怎么吃才营养

哺乳期妈妈怎么吃才营养？孕妈们十月怀胎生产，你以为就解放啦？每个产妇在生产之后还有坐月子和喂养婴儿的哺乳期。母乳喂养对于小孩的健康很重要，给小孩喂奶期间，在饮食上要引起注意。因为哺乳期母亲的营养状况决定着乳汁的质量，也事关婴儿的生长发育，所以哺乳期和孕期一样需要格外注意饮食营养。那么哺乳期营养调理有哪些注意的呢？不同哺乳期阶段有哪些饮食要求？哺乳期催奶方法有哪些？

产后第1周饮食

① 剖腹产后1周饮食

饮食需求：一般剖腹产术后24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，可以让产妇吃一天的流食，如蛋汤、米汤，切不可吃豆浆、牛奶、红糖水等胀气食物。等肠道气体排通后，再食用半流质食物1—2天，如混沌、稀粥、汤面等，然后再转为普通食物。

食谱推荐：萝卜汤、陈皮粥、小米红糖粥、蛋汤、米汤、鱼汤、藕粉、汤面、馄饨、稀粥、山楂粥、生化汤、麻油猪肝、枸杞鲜鱼汤、红豆汤、红糖甘薯汤、山药薏米粥、莲子小米粥、桂圆红枣粥、黄芪鲈鱼汤、鸡蛋大枣汤、紫米粥、鸡丝黄豆芽。

饮食注意：剖腹产术后6小时内禁食。宜清淡，避免油腻的食物。剖腹产后避免吃酱油等深色素的食物，以免疤痕颜色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

② 顺产后一周饮食

饮食需求：生完宝宝第一周，属于血性恶露期，新妈妈们需要注意利尿排毒、活血化瘀，同时，新妈妈的肠胃功能还没有复原，会感觉身体虚弱，味口较差。所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。

食谱推荐：红糖水、蛋花汤、热牛奶、鸡蛋羹、老鸭炖猪蹄、藕粉羹、西红柿瘦肉粥、山楂粥、生化汤、山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤、通草鲫鱼汤。

饮食注意：产后头几天新妈妈先不要多喝汤水，因为此时的乳腺管尚不畅通，如果过多喝汤水，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。

产后第2周饮食

饮食推荐

动物肝脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬果等。红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

饮食注意

控制食量，如果新妈妈原本身体的吸收力就很强，产后立刻进补容易造成产后肥胖症；而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，容易拉肚子，身体会更加瘦弱；另外，过多的养分可能被新妈妈体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞吸收，产生子宫肌瘤、卵巢囊肿瘤等问题。食物要以清淡为主，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽等。

产后第3、4周饮食

饮食需求

随着宝宝食量的增加，新妈妈的食欲有所增强，时常会出现饿的感觉。第三周至满月为滋补进养周，目的补充营养、恢复体力。

饮食推荐

红豆汤、甜糯米粥、龙眼肉粥、山楂粥、薏仁饭、油饭、鱼类、麻油鸡、花生猪脚、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果、新鲜蔬菜水果等。

忌吃回奶的食物

大补食物：人参、鸽子汤等；

寒凉食物：螃蟹、莲藕、西瓜、竹笋、香椿等。

其他食物：大麦茶、花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽、黄花菜等等。

哺乳期少喝茶

引起哺乳期妈妈贫血；会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足；会导致失眠。引起宝宝哭闹不安、少眠。

哺乳期不喝咖啡

喝咖啡对妈妈有提神等好处，但对宝宝却不友好。当咖啡因成分对中枢神经系统起作用的时候，会刺激到宝宝的心脏肌肉收缩能力，使心跳和呼吸都加快，宝宝会突然感到头疼、头晕等不适感，容易感到烦躁、心律加快、呼吸急促等不舒服症状，有时候甚至不停地吵闹，不想睡觉等。

哺乳期不喝酒

可以给妈妈补血补气、暖身、排恶露。但是，酒精会明显导致体内催产素分泌减少，奶就越少。持续大量喝“酒精奶”的宝宝会导致中枢神经系统发育障碍，智力低下。如果在偶尔的特殊情况下，哺乳期妈妈无法避免少量饮酒，那么应确保在哺乳之后食用，或者在摄入酒精后 3～4 个小时内避免哺乳。如果经常被迫喝月子酒，特别是那种天天喝的，宝妈要直接拒绝。

哺乳期避免冷饮

妈咪可能会出现腹痛、腹泻等身体不适的情况，而且女性在喂奶期间身体本就有点虚寒，再食用寒凉的食物还会加重体内的寒气。可能会让乳汁变得有点凉，而宝宝的肠胃娇弱，食用这样的乳汁，很容易使宝宝出现腹泻、腹痛的现象。

哺乳期少吃巧克力

巧克力是高热量的零食，不利于产后身材恢复。宝宝会通过乳汁吸收部分巧克力的成分可可碱，并慢慢在体内累积。长此以往会损坏神经系统和心脏，宝宝容易消化不良和经常哭闹。

哺乳期哪些水果少吃

寒凉的水果：比如香瓜、西瓜、甜瓜等瓜类，容易导致宝宝腹泻。另外，冷藏的水果要放置半小时后再吃。

热性的水果：容易导致哺乳妈妈上火、便秘、痔疮难愈等。如，榴莲、荔枝、龙眼、桔子等。

哺乳期禁忌鱼类

再加工的鱼：咸鱼、熏鱼、鱼干等，因为它们含亚硝胺类致癌物质。

体型大的海鱼：如鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼这些鱼容易发生汞中毒。

蔬菜

花生、丝瓜、莲藕、茭白、金针菜、莴笋、黄豆芽、木瓜、黑芝麻、豌豆等。

肉类

鲫鱼、鸡肉、猪蹄、羊肉。

水果

奇异果、橘子、山楂、葡萄、红枣。

药材

通草、王不留行、漏芦。

控制热量与脂肪

留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

饮食要以清淡为主

少油少盐少糖，不吃味精、刺激性的食物，调料。带有酱油的食物对于产后伤口恢复也不利。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅营养，还能帮助减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

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