你也常慢跑健身吗，近年来国内掀起慢跑热潮，许多民众都会参加慢跑比赛共襄盛举，甚至分享自己的健康绩效，但其实维持一定的慢跑程度和时间，才能真正有效达到健康效果。
每周维持5到6公里 有效维持健康
纽约时报报导，根据一项慢跑与健康关系的研究显示，若能每周达到5到6公里的慢跑距离，能有效提升健康状况，且研究指出，每周1至2次的慢跑，总里程数维持3到6公里，且不超过一个小时，较能够维持健康，除非本身有减肥计画，建议可以多跑一点，不过想要有效达到瘦身效果，控制饮食还是关键。
慢跑训练过量 受伤风险增
并非参加铁人竞赛不好，而是若本身目标是为了维持健康，则慢跑训练过量恐怕反而伤身，尤其当身体感觉吃力却仍坚持跑步的情况下，不但会增加受伤风险，部分民众甚至会有心脏病发的机率，不得不轻忽严重性。
若能每周维持跑五到六公里的距离，不但容易维持体重，比起少运动的人，罹患三高问题的机率相对较低，包括中风、关节炎甚至癌症等疾病机率同样较低，慢跑不仅方便，随时随地都可以进行，只要养成每周至少慢跑两次，且最少20到30分钟，1.5到3公里的距离，就能开心享受健康生活。