到底应该冰敷还是热敷
不论运动伤害发生第几天，只要患处还疼痛，就采取连续冰敷，转成酸痛时才可用热敷。疼痛是急性发炎期反应，身体受伤后，伤处组织分泌细胞因子Cytokine，产生发炎反应，吸引细胞修护的各成分开始进行修复。
中医上如何分辨疼痛和酸痛
此时，用手去按患部，即使没使太大力，患者都痛得唉唉叫，中医叫「拒按」。若热敷会扩大炎性反应，让肿胀发炎更严重。急性疼痛期应该采取冰敷、包扎、固定是最高原则。
什么是酸痛？当用手去按，只会觉得酸软而不痛，甚至有舒适感，患者甚至希望增加力道按久一点，中医叫「喜按」，这就是已过发炎期，转变为恢复期了。当晚上熬夜打电玩或读书时，背后的僵硬酸痛就是这种感觉，要采用热敷、推拿、按摩。中医就是藉由「拒按」、「喜按」的辨证来区分疼痛期或者缓解期，疼痛冰敷，酸痛热敷。
如何复建
至于患处是否提高，个人建议是并不尽然。抬高患处，血液循环不良，且往往不符合生理姿势。倒是建议让患处好好休息，如果是上肢受伤，受伤部位不能用力，不能负重，做家事也先请别人代劳。若是下肢受伤，则最好安静休息，不要久站，也避免不必要的走动。休息是复原之道。