在日常的生活或者工作当中，人们难免会闪腰，这是比较常见的情况。腰闪了之后十分难受，对生活造成很大影响。那么，腰闪了如何快速恢复呢？平时要怎么预防闪腰呢？下面就跟小编一起来看看吧。
腰闪了如何快速恢复
及时检查
腰闪了之后，要注意及时去医院检查一下，遵从医嘱，注意按时服药。也可以去理疗师进行按摩，这样可以促进血液循环，缓解疼痛。长期坚持，也可以去除腰部的隐患。对身体很有好处。
多休息
当腰闪了的时候，尽量避免进行运动，应平躺在床上多休息，或者在以医生的建议下进行适当的康复训练，让自己腰部的血液得到很好的循环，若不习惯躺在床上，可以坐在有靠背的椅子上做事，这样可以减轻腰部肌肉的负担，更好的支撑身体。
保证睡眠和营养
要保证睡眠与营养的充足，平时应以清淡的饮食为主，多吃些蔬菜与水果，适当喝些牛奶，帮助补充身体所需的营养，晚上尽量在10点左右休息，最少应保证休息6个小时，使身体得到充分的休息，补充精力。
自我治疗
若是闪腰不是很严重，也可以采取自我疗法。可以俯卧在床上，让家人帮忙按摩。用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压。
按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1-3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5-7次，再用拇指指尖掐痛处。
蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
药物外敷法
可以选择新鲜的生姜，把生姜的内层挖空。之后将研细的雄黄放进去，盖紧，防在瓦上焙干，直到生姜老黄色，之后再放冷，研细末撒在伤湿膏上，在贴在人的患处，疼痛停止之后去药。
做事要注意
使用有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事，背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如扫地，拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。
如何预防闪腰
1、剧烈运动之前先活动全身。
2、从地上拎重物时屈膝下蹲，避免弯腰;拿重物时，使物体尽量靠近身体，贴近腰腹部;往高处放东西时，够不着不勉强，垫高再放。
3、长期弯腰工作、久坐、久蹲时，不要突然站起或直腰;做弯腰动作时，缓缓勾腰，动作不要过大过猛，不要憋气。
4、睡觉时宜选用硬板床，再根据天气状况，铺适当的棉被。
5、无论是日常什么样的动作，做动作之前都要静一下，停一拍之后再来，这一点最好养成习惯。肌肉可以分为两类：内脏肌肉不可随意动作，称为不随意肌;手脚肌肉等可以根据意愿动作，称为随意肌。腰部肌肉即为随意肌，是受脑的命令运动的。
然而，如果是反射性的动作，由于大脑来不及反应即发出命令，腰部的肌肉尚未进入工作状态，动作就已经开始了，所以很容易导致闪腰的结果。
6、在坐着的时候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部负担更大，仅仅在椅子上坐着，腰椎间板就要受到1400牛的压力。由于电话铃响而突然转身接电话时，又加上转身的力，所以引起闪腰也并非不可思议。这时，只要在转身前停一拍，就可很好地保护好自己的腰。
总结：通过上文的介绍，相信大家对腰闪了之后的应对措施都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了预防闪腰的方法，希望可以帮到大家。在生活当中，我们要多注意保护自己的腰部。