人体的免疫系统是一个分布于全身的网络，对外界的生物学和物理化学物质起到防卫作用，对体内的环境变化起到监视维稳的作用。免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成。而运动就是最好提高免疫力的方法。
运动提高免疫功能 促进心理健康
人体的免疫系统随各种刺激发生变化，对外界微生物的入侵，免疫系统调动各种免疫细胞和因子加以防卫。体内环境中发生的异常情况对免疫系统也是一种刺激，如发生癌变的细胞刺激和激活免疫系统，随后被控制和杀灭。
运动是对机体的一种刺激形式，因此可以调节机体的免疫功能。科学的体育锻炼量，提高机体的抗感染能力和对某些细菌的特殊抵抗作用，增强身体的抗病能力。有锻炼习惯的人在同样条件下，感染疾病的人数和比例低于不参加体育锻炼者。
运动对于免疫系统的影响是双向的，过度的运动有可能损害免疫功能。人体的免疫功能也受到营养、心理和环境变化等多种因素的影响。因此，在健康的生活方式基础上，经常参加适度的体育锻炼是提高人体防病治病的最有效手段。
运动促进心理健康
“动”与“不动”可以决定一个人的心情。爱运动的人心情更好，不爱运动的人更容易心情压抑。
一、运动增强自信心
赢得比赛战胜了竞争对手，无疑增加了一个人对自己运动能力的肯定。坚持长期的体育锻炼，也是对自己运动能力的一种肯定。和别人比，你能做到，和自己过去比，你还能做到。
通过体育锻炼，肯定自己的运动能力，这种肯定使人在面对其他挑战时，具有更强的自信心。
二、运动有助于化解负面情绪
有人在愤怒时通过摔东西来发泄情绪，甚至在国外有这样的商业服务。人在摔东西时的体力活动可以缓解愤怒、不满和烦恼等负面情绪。
即使不进行破坏性活动，体力活动时肌肉工作本身也同样具有调节情绪的作用。心情不好的时候找个场地锻炼锻炼身体，身心都获益。如能有和朋友一起陪伴锻炼，调节情绪的效果会更好。
大脑掌管人类情绪、认知和运动等功能的区域不同，一个区域兴奋，其他区域相对抑制。因此体育锻炼可以使大脑中情绪过度兴奋的区域安静下来，不快的负面情绪逐渐缓解。
三、运动改善大脑功能
社会上有关运动员头脑简单、四肢发达的说法是误解，很多优秀运动员智商很高。只有少数人大脑的能力显示一种偏向发展的特点，多数人方面能力互相之间是有所补充的。
运动可以促进神经系统的发育，运动技能的学习也可以提高大脑的认知有助于大脑的全面发展，也有助于一个人书本知识学习和逻辑思维能力。
人类的任何活动都提倡劳逸结合。所谓“逸”，不一定是安静休息，身体从事体力活动时，大脑中有关脑力活动的区域就处于“逸”的状态，并且休息效率更高。
四、运动使人更加快乐
体育段炼不是劳作，而是快乐的追求。运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，所以人们运动后可以体验到一种享受的感觉。这是人体体育锻炼的内在推动力，不喜欢运动的人感觉运动是个负担，那是因为他们还没通过坚持体育锻炼调动起这种体验。
亲近大自然、新鲜空气和阳光，享受亲情、友情和团队的支持……很多与运动有关的外在因素推动锻炼的人们感受快乐。
安排体育锻炼计划，就如同安排一个感受快乐的时间表，让运动的快乐预期而至，健康不会远离，生活中的种种美好也会陪伴在左右。