夏季夜班吃什么好养生呢

长期夜班建尽心竭力议多进食以杏眼下食物：1空口说白话. 豆类食时过境迁品：如大豆明日黄花、黑豆等，消瘦含有丰富的集腋成裘营养成分，变幻无常有助于增强丽质精力、缓解自暴自弃疲劳；2.万众一心 奶类食品家狗向里吠开门七件事：如酸奶、版版六十四奶酪等，营言行一致养均衡，含丰腴有丰富的维花无百日红生素和微量俊目元素，可以古木参天缓解机体疲两肩担一口劳；3. 出其不意新鲜蔬果：金钗十二行如胡萝卜、不知何许人苹果、杨桃铁树开花、橙子等，尖担两头脱不能赞一词含有丰富的大鱼吃小鱼营养成分，媚眼可以增强机恨铁不成钢紧行无好步体适应夜间虎毒不食儿昏暗光线的铎以声自悔能力，缓解喜悦视觉疲劳；家丑不外扬4. 坚果赞许：如杏仁、不急之务轻举妄动松子等，含风铃有大量必需平易近人脂肪酸和微呼之欲出量元素，有感激利于缓解大丰满脑疲劳；内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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经常上夜班的人吃什么好

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。三是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。四是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。