睡眠质量好不好怎么判断

哈尔滨医魅力春天科大学附两雄不并立属第二医独木难支院如何评友爱价睡眠质得便宜卖乖量：1.病来如山倒棒打不回头 睡眠质幸福量包括睡富态新春眠深度和虎生而文炳时间，高过则勿惮改赴东海而死质量的睡乘风破浪眠能让人更上一层楼疲劳感消铎以声自悔失、头脑垂头丧气清醒、精有利可图力充沛。大鱼吃小鱼2. 睡指挥若定通宵达旦眠质量的滚瓜烂熟评价有主慷慨激昂观评价和妙语连珠客观评价以人为鉴。主观评换汤不换药病去如抽丝价包括睡合身眠质量指强健数和睡眠恶事传千里祸从天上来期间的一礼贤下士浩气长存些表现；讲究客观评价铁树开花通常通过道三不着两多导睡眠吟诵标致仪来检测雅俗共赏脑电图、错综复杂肌电图、足智多谋神采飞扬眼动图等墨黑指标进行来世不可待冰炭不相容评估。3大方. 主观见树不见林评价中常东西南北人用的睡眠礼义生富足质量指数憔悴主要评估别开生面最近一个疾风扫秋叶蒹葭倚玉树月的睡眠水光接天质量，包漏瓮沃焦釜括19个济济一堂自评和5浑浊个他评项礼轻人意重目，总分优美范围为0关切-21分得便宜卖乖，分数越两眼一抹黑高表示睡俭可以助廉眠质量越关切差。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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【判断良好睡眠的质量标准】

良好的睡眠能够最大限度地满足人体的生理需求，使人体得到最充分的休息，并且能够保证人的体力和精力得到最大程度的恢复。良好的睡眠不仅要求睡眠时间充足，而且要求睡眠质量良好。

判断睡眠质量的良好与否，首先取决于睡眠的深度以及深度睡眠在睡眠中所占的比例。睡眠越深，则越能满足人体对睡眠的生理需求；深度睡眠在睡眠中所占比例越大，则越能说明睡眠质量良好。研究人员指出，深度睡眠对于人体大脑的保护起着非常重要的作用。据大量资料统计显示，深度睡眠应占睡眠总量的百分比为：新生儿50%，婴儿40%，儿童18.5%～25%，青少年20%，18.9%～22%。如果达不到上述比例，则说明深度睡眠时间太短，中浅度睡眠时间相对较长，这样的睡眠质量则不能称之为良好。

1.判断良好睡眠的标准

（1）入睡快，上床躺卧后的5～15分钟可顺利进入睡眠状态。

（2）睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有打鼾声，不易被惊醒。

（3）无起夜，睡眠中很少起夜，很少做梦，没有梦惊现象。

（4）起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻盈、放松。

（5）起床后精神好，第二天都能保持头脑清晰，工作效率高，不困倦。

2.判断睡眠质量的良好与否，还可以采用其他一些小方法

（1）睡醒后的情绪变化。情绪也是反映一个人的睡眠质量良好与否的“反光镜”。如果睡眠质量不好，第二天醒来后会表现得精神萎靡、情绪烦躁、没有耐心。反之，如果睡眠质量很好，则会表现得心情愉快、精神抖擞、精力充沛、没有疲乏感，对于外界刺激也比较敏感，能迅速做出反应。

（2）睡醒后观察面部表情。刚起床之后的面部表情是身体自然状态的体现，能直接反映出人体是否得到了充分的休息。如果睡眠质量不好，睡醒后往往会表现为面部表情僵硬、缺少变化。反之，如果睡得不错，面部表情就会富于变化，不僵硬，经常是面带微笑等。

（3）睡醒后是否打哈欠。哈欠是身体的一种自然表现，人在困倦时往往总是想打哈欠。因而如果睡眠质量不佳，那么睡醒后则很容易总是打哈欠；但如果睡眠不错，睡醒后则不会经常打哈欠。

（4）睡醒后观察有没有“熊猫眼”。如果睡眠质量不好，身体未得到充分休息，眼皮就会发生肿胀，或者出现黑眼圈，即平时所说的“熊猫眼”。眼睛是人体中对睡眠非常敏感的一个部位，能够灵敏地反映出睡眠质量的好坏。如果只是短期的睡眠不好，熊猫眼还会消失，但如果长期睡眠质量一直得不到提高，熊猫眼就很难消失了。另外，睡眠质量不好除了会表现出“熊猫眼”外，还会使眼睛布满血丝，眼睛周围有眼屎等分泌物。如果睡眠质量比较好，眼睛则不会出现这些情况，而会明亮有神。