如何尽可能舒服地呕吐

部分1：减轻呕吐时的不适感

1、找到适合呕吐的地方。如果你在家，最好吐在马桶、水池或桶里。水池其实算不上最佳选择，因为呕吐物里可能会有大块的食物残渣，最后你还得用手抠起来扔掉。如果你在外面，尽量找个远离他人物品的僻静地方呕吐。如果某个陌生的醉鬼跑到你车旁，把你的车吐得惨不忍睹，你肯定会火冒三丈。所以，试着找片树林或者空地。在这些露天的地方，你可以放心地吐。

2、确定你真的要吐。有时候你会感到一阵阵的恶心，但不确定是否需要呕吐。在这种情况下，呕吐并不会让你感到更舒服，因为没有必要。有时候也许你喝了太多酒，知道自己肯定会吐，因为身体需要净化肠胃。即将呕吐的人会出现下列反应，你可以留意一下：嘴唇变得苍白，没有血色。

开始出汗，感到特别热。

嘴里开始分泌大量唾液，并且味道比平时更咸。

胃特别不舒服。

头晕，一动就恶心。

3、趁早止住恶心，防止呕吐。你可以尝试几种方法来终止呕吐反应。在强迫自己呕吐前，试试下面的方法：喝少量透明的，有甜味的液体，比如可乐或果汁（不要喝葡萄或橘子汁，因为这两种果汁太酸了）。

坐着或者支起上身躺着休息。动来动去会令恶心感加剧，从而引起呕吐。

4、让自己吐出来，或者催吐。只要静静地等待，你就会吐出来。如果你想赶快完事，就用下面几种方法催吐：药物催吐，比如口服吐根酊，盐水或芥末水都能诱发呕吐。

用手指刺激小舌。将一根或两根手指伸到舌头末端，但不要触摸小舌。小舌就是喉咙后悬空的一小块肉。

看别人呕吐。在看着别人呕吐时，你也很容易恶心想吐。虽然你很难将呕吐的意愿强加给他人，并使其自然发生，去网上找些呕吐的视频看看还是可行的。

5、试着呕吐。你已经确定自己需要呕吐，现在只要瞄准了吐就行了。当你感到胃里翻江倒海时，将嘴靠近马桶或者容器，避免呕吐物喷到外面或溢出来。如果你是在户外，尽量将身体靠近地面，这样呕吐物才不会溅得到处都是。

6、喝点水。吐完后喝点水。水能冲走嘴里那股酸味。而且要是你还想吐，至少胃里不是空的。空腹呕吐的感觉非常痛苦。

部分2：留意呕吐背后隐藏的危险迹象

1、大多数呕吐都是身体的正常反应，但有些呕吐可能预示着严重的疾病。呕吐最常见的原因之一就是"肠胃炎"，也就是胃肠道发炎。得了肠胃炎虽然难受，但这种病不是特别严重。

2、当你出现下列情况时，立即打电话咨询医生或护士：:恶心感持续了好几天，或者你怀疑自己怀孕了。

自行服药后没有效果，你怀疑身体脱水，或者已知的伤害引起了呕吐。

呕吐持续时间超过一天，或者上吐下泻超过24小时。

婴儿持续数小时呕吐，腹泻，并出现脱水的症状，发烧超过37.8℃，或者持续6小时未排尿。

6岁以上儿童持续呕吐超过24小时，或上吐下泻超过24小时，有脱水的症状，高烧39℃以上，或持续6小时未排尿。

3、当出现下列情况时，立即上医院：:呕吐物中有血（鲜红色或看起来像"咖啡渣"）。

头疼得厉害或者脖子僵硬。

感到嗜睡，思维混乱，或警觉性降低。

腹部剧烈疼痛。

体温超过38℃。

呼吸或脉搏加快。

4、如果你觉得自己可能患上暴食症等进食障碍方面的疾病，就咨询专家。暴食症让你在进食后产生呕吐的冲动，从而达到控制体重的目的。患上暴食症的人会在短时间内吃很多食物（暴饮暴食），然后想办法将吃进去的食物排出体内（通过呕吐或排泄）。暴食症患者可通过心理咨询得到治愈。

部分3：避免恶心

1、谨慎选择食物，按比例有规律地进食。我们都知道吃错东西或者暴饮暴食会引起呕吐。不过怎么吃对从根源上避免恶心也能起到一定的作用。进食要遵循少吃多餐的原则。两餐之间不要间隔太长时间，也不要一次性吃得太饱，太丰盛。

吃东西要细嚼慢咽。

不要吃难以消化的食物，比如乳制品、辛辣食物、酸性食物、脂肪含量高或油炸食物。

如果你觉得食之无味，就别吃温热的食物。也许凉的或室温的食物吃起来更可口。

2、餐后多喝水，适当休息。身体需要足够的时间和正确的姿势来消化食物，做到这一点也许就能从源头避免恶心感产生。养成两餐之间补水（最好是白水）的习惯，不要用餐途中喝水。坚持每天饮用6到8杯水（大约2升水）。

如果你打算饭后坐下休息，头至少要高于脚30厘米。

运动会令恶心感加剧。如果你觉得自己可能呕吐，就不要过度操劳或进行高强度的体育锻炼，

小提示

如果你在户外时需要呕吐，尽量吐在草地，而不是人行道上，这样被呕吐物溅到的区域更小。

当你需要呕吐时，身体前倾并深吸一口气。尽量不要慌张，否则只会加重不适感。

呕吐时堵住鼻子。这样做可以防止呕吐物和胃酸通过鼻腔进入鼻窦。

随身携带一条超市购物袋或者垃圾袋，万一你来不及走到厕所，就吐在袋子里。

呕吐前向周围的人发出警告，让大家做好心理准备，以免被刺鼻的味道吓一跳。

如果你吐在桶里，完事后把污秽物倒入马桶，然后按下冲水键——这样处理真的简单多了。

如果你呕吐时旁边有人，不要感到羞愧，谁没当众吐过呢？

你的手可能会接触到呕吐物，所以可能的话，戴上橡胶手套保护皮肤。吐完后别忘了把手洗干净。

呕吐完后不要立即刷牙，因为胃酸与牙膏混合会加重对牙齿的损伤。你可以用漱口水漱口，或者喝些薄荷味的饮用水。

刚吐完后试着喝点水，将嘴里恶心的味道冲走。

警告

避免吐在地垫、地毯，或家具上，因为呕吐物容易在上面留下污渍。

如果你怀孕了或正在服药，当呕吐感袭来时，打电话给你的主治医师或妇产科医师。