1、了解哪些生活的方面和经历与理想的生活质量最相关. 换句话说，也就是了解那些行为会影响你的生活质量。调查显示，通常有以下这几个方面：正面的情绪：能体会到正能量，以乐观的角度看待问题，这些感觉包括快乐、感恩、亲密、信任、内心平静、希望、以及欣赏。
参与：对一项或者几项活动感到很深的兴趣。此处所说的兴趣能体现在，在参与这项活动时，你的注意力能集中，有时甚至会忽略时间的流逝。
人际关系：我们的人际关系质量与我们的总体生活质量有着极大的关联。社交支持结构或“个人安全网”的强度，影响着我们的处事方式。过去或者当下与他人的交际也影响着我们对于困境的适应及处理困难的能力。我们的人际关系关乎着生活质量的方方面面，特别是正面情绪。一个经常能与他人进行愉快交谈的人自然会有更高的生活质量。不过，如果你发现自己在独处或者是宠物的陪伴时，最舒适，这也是极为正常的事。通常，你所需要的人际关系是与你的内心。
意义：我们的工作和做出的其他尝试你否能与我们履行一个“更大的目标”的想法保持一致，极大地促进着我们继续努力的自尊和自信。与此相反的感觉可能包括自己把时间浪费在一些琐碎的小事上。当我们所做的事能给关心的团体带来贡献时，一种有意义的感觉往往最容易达到。
成就：成就感和我们有多自信能完成我们的待办事项（to do list）有着紧密的关系。成就感也可以来自一些简单的正面情绪，比如解决一个数度或者打赢一局电玩。
健康：我们身体的健康包括是否感受到疼痛、肢体有多灵活、我们能完成多少体力活动、等等。根据盖洛普对全球健康的调查，睡眠质量在我们的整体生活质量中起着一个至乎重要的角色。如果我们没有获得足够的休息，我们更容易被负面情绪压垮或者在工作时效率更低。
2、探索你的意识是如何进行选择的. 我们每天做出的选择影响着我们的生活质量，但是我们绝大多数的生活习惯（起床后做什么，午饭吃什么）和条件反射（感到焦虑时会吃东西，别的司机突然变道时会大骂）都是本能反应。如果要改变我们的生活习惯和条件反射，理智的分析和思考是必不可缺的。及时引发认知思维来做出更好的选择是一个基本能力。例如，如果你开始感到被你的情绪控制，在有一段有限的时间窗口内，你可以问问自己几个关键问题，并对接下要说的话或者采取的行动做出更好的选择。
3、分类描述你理想中的生活质量. 你希望你有哪些习惯？在困境下，你希望自己会做出什么反应？一个完美的一天应该包括什么，不包括什么？现在，请花五分钟时间，做一个简短的愿望清单，写一写在每个项目中，你想要什么。开始写一个“感恩日记”或者在你的日记中添加“满足指数”一览，来纪录你的目标。做一个简短的列表，写写哪些事物使你心存感激。时不时地问问你自己，哪些是最小的和最大的差距，量化你在每个项目中自己的现状。
做些能帮助你成功的调查。广泛的网络及正式的训练和教育课程都是很好的资源。问问自己：你在过去做了哪些减小与理想生活状态差距的努力？别人做了哪些是值得借鉴的？
头脑风暴些具体的目标。如果这些目标可以成功达到的话，你也能减小与理想生活的差距。
4、把你的目标转化成SMART（意为聪明）目标. SMART分别为一下几个英语单词的首字母：具体（Specific），可衡量（Measurable），可实现（Attainable），相关（Relevant），有时限（Time-bound）。这个有用的指南可以帮助你设计更有意义的目标。在向目标进展时尝试不同的选择。请考虑什么事物能触发或者提示坚持完成你的计划？首先专注于完成那些较为简单或者很快能完成的任务，来促动自己在提高生活质量的道路上继续前进。
5、与他人合作. 如果你想改进一个频繁的日常习惯，像提升饮食健康或者做更多锻炼，找个搭档一起互相督促往往比自己一个人努力个有效。如果你们的行为互相影响，一起计划你们怎么达到目标是非常关键的。例如，在家吃得更健康的最简单方法之一就是减少家里不健康的食品。当你在超市买东西时，除非有必不可买的东西时，你可以绕开哪些摆满不健康零食的货架。
6、评估你尝试的结果. 请考虑在早晨用一本日记纪录你的每日计划，然后在一天结束时，回顾和反思你的成果，并同样纪录这些想法以在第二天提高。如果有一项与他人合作的项目，花点时间一起审查结果。这样，当你在入睡后意识漂移到α波状态时，你会感到你的头脑更能领悟到如何高效地达到目标。
7、为能带来收获的失败做计划. 尝试改变意味着你不必完全按照计划来做。弄明白哪些行不通是弄明白哪些行得通的很大一部分。