冬季养生通经络
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冬季最怕寒湿重，7个方法通经络，你知道怎么做吗？
天气寒冷，腿又僵又隐隐地痛，刚站起来走路都有点一瘸一拐，这其实就是寒气进入身体太多，在腿部造成了经络淤堵。筋遇寒也变得僵硬不柔软了，俗话说，骨正筋柔，身体才会好，但现在因为不良的坐姿站姿以及各种生活习惯，导致我们骨也弯了，筋也硬了，浑身哪儿都不得劲。
所谓十病九寒，大部分身体难受，或是亚健康状态全是因为身体内的湿寒太重造成的，身体内湿寒重，不仅主要表现在着凉了腿酸疼，也有腹泻、面色暗黄长雀斑、小腹赘肉多乃至会影响心态。女性都还面对着宫寒痛经，有血团的状况。
身体这6个部位保暖好
我有一个好朋友便是常见的阳虚者，很畏冷，抵抗能力也弱，通常冬天大家都很留意，穿的很保暖，到了冬天，依然衣着超短裤凉拖，寒气就这样进入体内的，特别是在肾阳虚的人要非常留意，把这好多个部位保暖好，头顶部（百会穴）、大椎、肩膀（肩井）、小腹（肚脐）、小腿肚、脚掌。
这种部位全是非常容易进寒气的地方，特别是小腿肚和大椎，很多人喜爱穿衣领低又露背装的衣服裤子，这就把大椎这一部位曝露在空调下，大椎着凉进了寒气，会头疼，晕晕乎乎。跟发烧感冒一样，小腿肚这一部位就更加容易被别人删了，小腿肚这个地方最非常容易进寒气，一旦湿寒气太重，这里的经脉便会淤堵，血气走不过去，人的面色也会差。
多晒太阳，让自己出汗
当代人有一个一起的习惯性，不爱炫太阳，感觉日头疼，怕晒黑了，只需防止开晌午的太阳就行，大晴天时，冬季早晨10点~12点的太阳，对提升身体阳气，排出来身体的寒气十分有帮助。如果时间容许，要多晒一晒后背、晒一晒手掌心、晒一晒头顶部，让自己把汗排出去，带去身体内一部分寒气。
提升阳气的运动
要想多盘盘身体内的寒湿，就得运动起来，推荐2个有利于提升阳气，排寒湿的运动，姿势力度并不大，气血虚的好朋友可以做。最好是挑选 大晴天的早晨，在户外做，还能够消化吸收当然的精粹，乾坤之气，有利于提升身体内阳气，跟随导师做，半小时一身汗，身体也尽情了许多。
可以通达四肢，让周身皮肤毛孔打开，迎着朝阳练上半小时，后背都会出汗，促进气血循环，起到排湿排寒的效果。站桩矫正体型，使肝胃脾等五脏处于自然放松的状态，有助于恢复我们五脏的功能，增进食欲，让胃肠蠕动加快产生肠鸣，所以站桩后会有打嗝放屁等通气的现象。
一分阳气，一分生机，冬季正确补阳、温通经络的3大方法
本 期 导 读
不是你阳虚，而是你错误进补……
到了冬天，大多人都有四个字的观念——「冬季进补」，这个观念有道理吗？答案是：有。在《黄帝内经·素问》中关于冬季有明确的论述：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」
也就是说，冬天是一个闭藏的季节， 养生 的关键也就是要 保护好自身的阳气，不要使阳气过分外泄。 但保护自身的阳气，就是大鱼大肉补充营养滋补肝肾吗？ 冬季进补现状 在门诊中，会有些病人专门来找到我，希望能给开一个适合冬天进补的方子。我就问了，您需要补什么呢？病人回答说，您看着给我开呗，哪儿都给补补！ 在我们身边，很多都好补，所以市场上补品、保健品等都很受欢迎，甚至很多中国人已经不满足于国内市场的补品保健品了，开始纷纷地到国外抢购。其实，这种现象也不能大惊小怪，也许从古到今都是如此。倘若我们回到《西游记》的场景中去，我们会发现，天上的众神仙们为求长生，要想尽办法去参加蟠桃大会，为的是能吃上蟠桃；而地上的众妖精们也是为了长生，要想尽办法去吃上唐僧肉；而具体到我们 社会 当中的普通人来说，我们既上不了天也入不了地，于是就只能去追求那些补品、保健品。
然而，作为医生我要告诉大家的重点是：进补不是盲目的，用药也不是盲目的，更不是所有人都需要去用补药。 医生用药是通过利 用药物的特性 或者我们中医当中把它叫做偏性，来 纠正身体当中的某些病理之偏 。任何一味中药都有它自己的特性及适应症，不是什么病都能治。 俗话说得好： 「水能载舟也能覆舟」 。药用对了是治病的，用错了可能就是害人。 比如说长期服用滋补肝肾类的药物，这类药物大多药性偏滋腻，往往有碍于脾胃的运化，如果脾胃功能不好，而又长期服用这类补药，或许身体没有补起来，脾胃反倒吃坏了。如何正确进补
中医讲， 虚则补之。 也就是说，当我们的身体偏虚的时候，「虚则补之」才是合拍的。但倘若一个人的身体根本不虚，甚至是还有内热的人去补，就适得其反。要知道补过了，反倒补出一身病。甚至补气补多了反而生火。 正确补法是：因人而异，看情况。 首先，在冬天，自然界逐渐出现的一个格局叫「阴盛阳衰」，就是天寒地冻、水冰地坼的时候。 很多人在冬天自觉不自觉地就会摄入高热量的食物，本身很容易产生内热，而且穿得又很严实，导致体内的热气散发不出去，更 助长了身体的「内火」。 所以在临床上，很多人在冬天开始 口腔溃疡；脸上长痤疮；出现便秘 （回想自己有没有类似情况）。对于这类具有「内热」的人群，建议要适宜的清清内热，比如说白菜、萝卜都是当季的食物，清火降气，还可以消食。这个时候， 适当的清泻就是一种补。
另外，即便你是真虚了，就一定要大量的补药猛吃吗？在当今 社会 有相当一部人是虚不受补的，稍一补就虚火上炎，这个时候的「补」更应该注重的是泻中有补，寒热并用。 说到泻，不要浅显地以为就是让你拉肚子的泻。在中医理论中，那些 具有攻邪作用的或者是中医叫做「泻其有余」而不是那种「补其不足」的药物都可以称之为是泻药。 在具体的用药上，其实补药比泻药更难用。因为攻病之药，如果吃起来不对，人就会马上感觉到不舒服，会马上把药停下来；而补药相对来说不太明显，即使不对路也没有什么大的反应，而等到很多问题出现的时候，往往身体就已经很麻烦了。所以再次提醒，不要不分青红皂白盲目进补。 举个例子，现在很多人服用胎盘或者胎盘制品，以求补虚保健。而曾有一篇报道：胎盘对于现在的很多成年女性并不太适合，特别是35到45岁的女性。从生理上来说，这一年龄阶段的女性雌激素分泌高， 胎盘这味药很可能会诱发子宫肌瘤， 如果说本来就已经有子宫肌瘤的成年女性，就更不适合服用胎盘制品。
综上，我们可以得出一个结论，所谓的「冬天进补」并不是一味的滋补肝肾、补虚温阳，而是要根据个人的实际情况而定。 对于有些真是肝肾不足又阳气亏虚的人来说，可以专门去补虚。而对于当下的大部分人来说，即便是虚，也往往是虚中夹实，所以应该补中有泻，泻用对了也是一种补。甚至是人在累的时候，闭上眼睛养养神这也是一种补！ 理论讲完了，希望大家对「冬季进补」能有一个清晰的认知，也许这些理论了你的传统认知，但只有这样，你才能学习 进步 ，对自己身体负责。 接下来就再重点给大家分享几个关于「冬季进补」的实用攻略。冬季进补实用方法
1.晒太阳。 中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气就好比天上的太阳，赋予光明，温养万物。 没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。所以中医也说， 有一分阳气，便有一分生机。 人与自然之气相通，适当 晒太阳就是最好的补益阳气的方法。 在我看来，阳光就是大自然赋予给人类的最好的一味药，还是免费的，如果你不好好利用，简直是对不起天地自然。 另外，冬天的自然规律是阴盛阳衰，阳气本身容易不足，所以就更应该多晒太阳以强壮阳气、温通经络。 但晒太阳的时候，也要掌握好方法， 养生 典籍《老老恒言》说： 「背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。」所以晒太阳最好的方法是晒后背，比如你可以每天以背部对着阳光，然后再闭上眼睛做几十个腹式呼吸，这就是冬季补阳的第一。如果你当真没有时间到室外去直接接受阳光的照射，至少可以隔着阳台晒晒太阳。
这真可谓是大道至简，方法越简单，效果越神奇。天下无神奇之法，只有平淡之法，平淡至极，便是神奇。 2.补养肝肾简易锻炼法。 讲完了补阳，从具体内脏的角度说，在冬天其实就是要注重对肝肾的保健。中医讲， 肝主筋，肾主骨。那么反过来，强筋即可补肝，强骨即可补肾。 这里向大家介绍一种再简单不过的动作，也是我们每天都可以轻松做到的。 具体方法：坐姿，把双腿伸直，两脚向两边分开，将脚尖回勾，用双手抓住脚趾，让身体慢慢往下压，坚持片刻后恢复自然状态。 是不是似曾相识，是不是觉得我们在中学上 体育 课的时候经常会做这个动作。 不要小看这么一个简单的动作，每天做几次，坚持下去，就会明显增强肝肾功能，起到护肝护肾的效果。 这是因为 大腿内侧走有肝、肾经，肝藏血，肾藏精，做两腿分开向下压的动作就能够拉伸肝、肾经，让两条经脉通畅，从而起到补益肝肾的作用。比如你可以每天 早晨练上几分钟，有助于精力充沛，让一天都精神饱满。晚上睡前再练几分钟，有助于提高睡眠质量，可以轻松入睡。
需要注意的是，做这个动作时不必刻意要求身体紧贴于大腿，只要感觉腿后的大筋确有拉伸就可以了，不要过于用力，甚至使用蛮力。 3.山药生姜羊肉汤 (祁营洲推荐食疗方)。 医圣张仲景曾有当归生姜羊肉汤，出自《金匮要略》，具有温中补虚、祛寒止痛的作用。但生活中有些人会觉得当归味道偏苦一些，所以稍稍改良一下，变为山药生姜羊肉汤。材料：羊肉200克、山药50克、胡萝卜30克、白萝卜30克、生姜30克、大葱30克、胡椒粉适量。
做法： 1. 羊肉切块焯水，山药、胡萝卜、白萝卜削皮切块，生姜切片。 2. 将上述材料一起放入炖锅中，加入适量的水，大火烧开，转小火慢炖1.5-2小时。 3. 撒入葱花、胡椒粉即食，也可以根据个人口味加入适量盐以及辣椒油。 这个食疗方中，羊肉温阳补气，生姜解表散寒，山药益气养阴、补脾肺肾。 这三样主要成分放在一起也是起到了温中补虚、散寒的作用，况且同时兼顾了温阳和养阴的功效。胡萝卜和白萝卜都具有健运肠胃理气的作用，可以让本方补而不滞。葱花和胡椒除了是调味增鲜之外，本身都是辛温之品，葱花走上焦，像生姜一样可以发散在表的风寒，胡椒走中焦，可以温中止痛。 总之推荐给大家的这个食疗方也是 性质相对温和，同样是补中有泻的食疗方 ，并非是大辛大热一吃就上火的滋补药膳，完全可以居家制作，老少皆宜。经络不通中医有妙法，送你6个好方法，疏通经络给你好身体
在生活中很多人都会想要追求良好的 养生 效果，其中也就需要了解中医 养生 的方法，因为中医可以根治各种疾病，并且针对身体出现的问题进行调理，非常适合 养生 。而想要 养生 ，首先也要解决经络不通的问题，这种问题在生活中很常见，并且对身体的危害巨大。
1、提升体感温度
如果提升自己的温度，一般也就能起到疏通经络的效果，尤其是在寒冷的季节，比如秋季以及冬季，就可以适当的进行保暖来提升体温。体温得到提升之后，就能够起到一定的促进作用，一般经络也就能够恢复通畅，如果是疾病引发的，则需要通过其他的方法来进行调节。
2、按揉耳轮部位
中医认为全身的精气有着各个脏器来收集，并且交由肾脏来保存，所以这种时候针对与肾脏有关连的耳部进行按摩，就能够起到很好的效果。按摩耳轮部位可以帮助肾脏功能变得强健，并且还可以适当地打通身体的穴位和经络。
3、梳头
梳头主要也就是针对脑部的经络进行疏通的一种方式。因为在梳头的时候会直接刺激到头皮，而头部的穴位是比较浅的，通过梳头就能够进行有效的刺激，最好也就是从前往后梳，这样能够顺应着经络循行来对局部进行刺激。
4、调整呼吸
调整呼吸同样也是疏通经络的一种方式，因为中医的理念之中呼吸也是有一定方法的，需要正确的调整自己的呼吸，通过相应的呼吸方法，自己的循环也就能够有一定的改善。不过这种调整方法需要长期坚持，这样才能起到更好的效果。
5、进行穴位按摩
有一些特定的穴位，能够针对全身以及局部经络进行调节，最常见的也就是足三里血海以及三阴交等穴位。因为这些穴位的位置特殊，可以起到强身健体以及补血行气的效果。
6、按摩经络
直接按摩经络也是能够很好的促进经络疏通的，因为每一条经络都有相应的用途，在全身出现不适症状的时候就可以逐一进行按摩，帮助经络疏通，这样也就可以更好的保持身体机能。
疏通经络是中医 养生 中必不可少的一点，因为经络联通着各个脏腑，想要长期保持身体功能也就要保证经络的通畅和运行。
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冬天手脚冰凉 多是经络不通畅，按摩哪些穴位暖身御寒？
1、能够消除全身怕冷的大椎穴。
在背部的中线，第七个颈棘突在凹陷处。鞠躬时，您可以感觉到脖子后部最突出的高骨。在大骨头下方是大椎穴。中医认为“大椎通阳”，是因为此穴位是杜经与六经之交。
大椎是调节全身怕冷的重要穴位。大椎穴位的按摩或艾灸可以打开经络散散感冒，这也很重要。重要的方法是，懂得火功的人可以将大椎穴位加火掌或火功穴敷用，效果更好。
另外，可以用热水洗大椎穴位约10分钟，直到穴位皮肤发红，整个头部，颈部，背部甚至全身感到温暖，然后停下来，洗完澡后，注意保暖，良好的睡眠；每天早晨或傍晚用掌擦大椎穴5分钟，使穴位酸辣。
大椎穴还可以预防和治疗感冒。如果感觉到发冷，头晕，头痛，鼻塞，喉咙痛等前兆症状，可在热脖子大椎穴或直接灸大椎穴后用手掌擦拭，以皮肤发烧和发红为度，可以帮助身体刺激阳气，抵抗外界恶魔。
2、能够温暖“关节”的合谷穴。
合谷穴，俗称“壶口”，位于拇指和食指之间的凹陷处。例如，可以通过按摩合谷穴位来治疗由于寒冷天气引起的关节炎和肩周炎。按摩合谷穴的频率约为每分钟30次。穴位感觉酸，麻木和膨胀，即“德气”更好。孕妇一般不按摩合谷穴。
3、能够提高“耐寒能力”的足三里穴。
穴位位于外膝眼下方三英寸处（四个横向手指宽），在胫骨外侧约一个横向手指。它属于阳明子午线。阳明是具有许多气血的经络，对于气血在经络中的顺畅流动至关重要。如果您可以每天坚持按摩，那么可以增加身体的抵抗力并改善身体的抗寒能力。