冬季养生重在补阴之处是

冬季应以补阴为主：

1. 冬季属于阴虚收藏的时期，需重点补阴调理。

2. 冬季气候干燥，阳气相对较重，需要滋阴补阴来达到收敛养生的效果。

3. 补阴措施包括食补、运动锻炼以有氧运动为主、保证充足睡眠。

4. 严格按照医生指导，避免盲目用药。

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秋冬养生不要妄补，养阴补虚更重要，需要做到哪几点？

引言：随着现代社会的发展，养生是越来越重要的，很多人都会选择在秋冬的时候进行养生。俗话说，春夏补阳、秋冬补阴。在秋冬季节的时候，因为天气温度较低，需要多吃一些食物来加快体内的血液循环来增加热量。在秋冬较为干燥的天气，应该多吃一些润肺滋阴的食物，不仅可以提高身体的免疫力，减少秋冬流感的病毒侵入，降低生病的概率。所以在秋天季节进行饮食上的调理是必不可少的，那么让我们具体了解一下秋冬补阴应该做到以下哪几点？

一、饮食调理

很多女性在体质方面都较差，气血都比较虚弱，这个时候在秋冬季节就应该多注意补气补血，避免因为气血虚弱而导致引起其他的疾病发生，同时秋冬的天气较为干燥，很多人都会出现，因为上火导致呼吸道出现问题，引起感冒和其他的疾病，那么在饮食方面就应该多吃一些下火，利于消化和滋阴补肺的食物。例如可以选择将一些百合，枸杞，红枣之类的食物添加到日常的饮食当中，这样就可以对待，在秋冬时期养阴补虚是有非常必要的。

二、良好的生活习惯

除了在饮食方面进行调理，还可以通过日常的运动和作息对身体进行养阴补虚，因为在秋冬时期体内的摄入营养是非常重要的，但是由于吃得过多而导致消化不良，也会产生很多的疾病发生。所以一定要保持一个充分的睡眠，避免熬夜，在情绪方面也要保持心情愉快，这样都可以增加人体的免疫力，对身体都会有很多的帮助。

综上所述，我们可以发现拥有一个良好的作息习惯和一个饮食调理，对于秋天养生养阴补虚的方面有着事半功倍的效果，同时可以让秋冬时期降低生病的概率。

冬季养生~收元气、保卫气、补阴津。

进入冬季，很多人畏寒怕冷、体虚易感，又口干舌燥、身体乏力、失眠烦躁......这往往是因为身体元气不足、卫气不够、阴津不足造成的。冬季养生除了要补元气外，补阴津也很重要。

收元气~关元穴

《孝经纬》曰：“冬者，终也，万物皆收藏也。”顺应自然收养、闭藏之势，可首选关元穴来收纳我们人体阳气，为来年春天的生发“储备”身体能量。

关元穴，为任脉腧穴，与肝、脾、肾三经交会，具有藏精气、温肾阳之功。

【取穴】下腹部前正中线上取穴，以肚脐为起点，取肚脐下3寸即为关元穴（注：即手食指到尾指4指并排为3寸）。

【做法】按摩法：可行摩法，搓热掌心后，把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部，以皮肤感觉温和为度，每次可行10-20分钟，每日可行多次。

艾灸法：阳虚体质人群最适合艾灸，入秋后到整个冬季均可常灸，把艾条点燃后距离穴位皮肤约3-5厘米处悬灸，每次灸15-20分钟，每日1次，每周可灸5日休息两日。也可隔日一次。

注意：孕妇禁用关元穴。

【效果】具有培元固本、补益下焦之功，按摩关元穴，能够为肾补充阳气，同时有调节内分泌之效。

保卫气~身柱穴

冬季寒冷，体虚易感的人群要早早开始进行艾灸，以期保卫气，提高免疫力，预防感冒。

身，身体也。柱，支柱也。该穴名意指督脉气血在此吸热后化为强劲饱满之状，并快速循督脉传送使督脉的经脉通道充胀，如皮球充气而坚可受重负一般，故名。

【取穴】身柱穴在督脉上，督脉位于人体的后背正中间位置。

【做法】这个穴位针灸和艾灸都可以，因为穴位在背后，所以艾灸时并不方便，可以由他人施灸，也可使用艾灸盒。

【效果】主治秋冬感冒，对于支气管炎、支气管哮喘也有一定的疗效。在预防感冒和增强免疫力上面都有很好的效果。

补阴津~三阴交

三阴交位于肾阴、肝阴、脾阴三阴交汇处，按摩这个穴位就能滋补三个脏腑。

【取穴】脚踝内侧，足内踝尖，向上四指的位置就是三阴交。

【做法】按揉为主，每天一次，每次20分钟以上。

【效果】一年四季都可常按三阴交穴。此穴不光可以滋补肾阴，还能滋补肝、脾，对出现眼睛干涩、食欲不振、燥热症状的患者，有很好的辅助治疗效果。三阴交还能帮助女性调理月经，保养子宫和卵巢，被称为人体的“六味地黄丸”。

最后，为大家推荐了两款秋冬常用茶饮，用来补阴津、补心阴。

1、五汁饮（适合秋冬季节口干舌燥、皮肤干燥的人群）

梨100克、莲藕100克、荸荠50克、百合10克、麦冬10克。将五种食材放进打汁机，加入适度的水，打成汁水即可饮用。

2、参麦饮（适合着急上火、心烦失眠的心阴不足患者）

麦冬10克、人参5克，煮成代茶饮，每天喝2-3杯。两者搭配，既补心阴，又能避免上火。

秋冬季养生推荐 5款食疗方养阴益气

秋冬是滋补的季节，重养阴润肺、益气补血，而且很多人滋补都不能太过，而温补是比较合适的。下面和大家推荐5款适合秋冬 养生 的食疗方，不可错过了哦。

1、五指毛桃煲乌鸡

原料：五指毛桃60克，乌骨鸡1只（约500g）。

做法：五指毛桃洗净切片。乌骨鸡宰后去毛及内脏，洗净切块氽水。上述二物一起入锅，加水同煲1.5小时，盐少许调味，温热食用。

功效：健脾补肺，养阴和血。

禁忌人群：湿热、实热证者禁服。

2、红参元肉炖乌鸡

材料：红参30g、元肉干十余粒、乌鸡半只（3人份）。

做法：红参、元肉干稍冲洗，乌鸡洗净斩件备用。往炖盅加入800ml水，把材料放入炖盅内。炖约1.5~2小时，加少许食盐调味即可。

主要功效：补气安神，养益心脾

推荐人群：精神不振，疲劳感特别强烈，但睡觉又不安稳的人群

3、花生莲藕猪骨汤

材料：花生米50克，莲藕500克，猪骨500克，鸡爪3对，红枣3枚，生姜3片。

制法：以上食材洗净，莲藕切块，猪骨水焯后与其它材料一同入锅，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，最后加盐调味即可。

功效：补血养颜，护肤润肺。适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。

4、温补杂豆浆

组成：黑豆25g、红豆25g、黄豆25g、红枣10g、枸杞10g、姜汁少许、白糖适量（3-4人份量）。

烹调方法：将以上三种豆子洗净后用水浸泡，一般可以浸泡一晚，次日将其与洗净的红枣（去核）、枸杞、姜汁放入豆浆机中打磨成浆并煮熟，最后放入白糖调味食用。

功效：补肝脾肾、益气养血。

5、蜂蜜柚子茶

材料：柚子500克，冰糖适量，蜂蜜适量，食盐适量。

制法：用食盐涂抹柚子皮搓揉3分钟后用流水洗净，削下柚子皮并切块，剥出果肉撕成小块；柚子皮用盐水浸泡1小时后，加入清水用中火煮10分钟后捞起；将处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加适量清水和冰糖，中小火熬至黏稠，期间不断搅拌以免粘锅，熄火放凉后加入蜂蜜搅匀，装入密封罐冷藏保存。食用时二汤匙蜂蜜柚子茶加温水调开即可，或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用，口感更佳。

冬季养生小常识 冬补吃什么

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冬季养生小常识

冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损，进补也是重在养阴，所以，冬季养生要掌握下面这几大原则：

冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。

早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心脏疾病和老年病的患者更应该引起注意。

很多男人都觉得熬夜没啥大不了，第二天补补觉就行。尤其是夏天因为晚上天黑的较晚，天气炎热，很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等，一聊就没时间概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更伤肾。冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。

冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

这一年的成绩要到交卷的时候的了，有人欢喜有人忧，如果你是那个欢喜的人也别太得意忘形哦，很多人有开心的事就约上一群朋友唱歌喝酒，尽情撒欢，这样的大喜大怒情绪也会伤阳气，神志外泄太多，不利于冬季收藏。

秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午15点这个时间段内出门晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，看看书，散散步，可以消除烦闷和低落的情绪。

但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。

就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。

在北方有立冬冬泳的习惯，但其实冬泳并不适宜大众，而且是一个不太健康、安全的运动。很多男性为了证明自己身体素质好，会选择冬泳，但刘主任提醒，其实，冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，伤阳气，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出现猝死等，并不鼓励普通人尝试和锻炼。一般都是需要有专门的指导老师带领训练，便出现危险。

俗话说，“冬季进补，来年打虎”。恰当的补冬宜先健脾胃，以防“虚不受补”。可在冬至前一个月，选用芡实炖牛肉，红枣加花生仁、红糖炖服。

黄芪红枣茶

新鲜的黄芪20克、红枣5枚，加入400毫升清水煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。此茶可消除疲劳、提神、止汗，对于气虚体质者经常出现的疲倦、盗汗等情况有一定的辅助治疗作用大枣茶。

大枣茶

大枣（干）10～15克，用200毫升水焖泡5分钟即可饮用。此茶具有益气生津、补脾和胃的作用。

核桃蜜茶

核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量。前两味共捣成细末，用沸水冲泡后加入适量蜂蜜即可饮用。具有温肾纳气、充旺元阳的作用，改善肝肾气血亏虚。

冬补吃什么

冬补大致分四类：

一是补气：气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话无力、精神疲乏，女性子宫脱垂等，补气食物主要有山药、红枣、大米、糯米、花生等。

二是补血：血虚者常表现为头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少色淡等，宜常食动物肝脏、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等。

三是补阳：阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，宜常食羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子等。

四是补阴：阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗，女性白带增多等，宜常食银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。除了食疗，日常还可以调配一些茶饮，