男人向来被认为是家庭的支柱，男人如果出现了健康问题将会给家庭带来很大困扰，而很多男性往往忽略自己的健康问题，这可怎么办呢?其实男人只需每天注意一点点，就可以拒绝健康问题的困扰，小编教你“加减乘除”保健法，让你健康无忧!
男性健康的“加减乘除”法
加：增强保健意识，加强健康维护
积极的生活方式首先来自积极的保健意识。生活的压力可能会使男性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护、这其中包括更有规律的体检和运动。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位的供氧，提高睡眠质量等等。有一项计划研究了184名年过60岁。身体健康但生活懒散的人，在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。
减：减少健康威胁因素，改变不良生活习惯
以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣。嗜酒成性更会将你的活力消耗殆尽，而且喝酒过多会使用体脱水，久而久之还会损伤肝脏。
乘：树立生活信心，寻求有效帮助
有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是我们有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。但是放弃与放松却绝对是两回事，有时做事的态度如何，对我们是否感到充满生机具有极大的影响。以最能摧毁男人自尊与信心的ED来说，鸵鸟政策只能雪上加霜。逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中。然而如果鼓起勇气，到医院去，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效的帮助，让你正视疾病。
除：消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知
陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响最深的有以下三种
误区一，糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。我们必须学会打破关于年龄的有害的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增长的活力与耐力，而不是躺倒在安乐椅上。
误区二，只有疾病才是健康的杀手。事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切：例如，篮球明星卡伦。杰帕尔、高尔夫球传奇人物杰克·尼克劳斯、拳击冠军乔治·福尔曼、奥林匹克游泳运动马克，斯皮茨和棒球投手诺兰·瑞安，这五个人在年逾40岁时仍在他们各自的运动项目中有出色的表现
误区三，性生活是消耗健康的行为。纵欲会损害健康，但适当享受性生活却能促进身心健康。关于性生活的错误说法，使很多老年人在大部分时间里放弃了性生活。据斯塔·韦纳的报告，在被访的800位60-91岁的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人认为他们从性生活中得到的快乐与年轻时一样多，甚至更多。
“加减乘除”的法则，在本质上是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，还有执著的坚持，它无疑会让男性活得更健康、生命更完满，对生命充满驾驭感。
天天下蹲和男科病说拜拜
痔疮。德国专家对近400名经常采用蹲姿工作的建筑装修工人进行调查并与对照组比较后发现，前者痔疮发病率要低65.2%。
膀胱癌。有资料表明，男性膀胱肿瘤约发病率是女性的2.5倍。专家认为，导致膀胱癌的几率与尿液停留的时间成正比，而长期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有残余尿，如果采取蹲式排尿法，则有利于中老年男性及前列腺疾病患者排净残余尿，从而减少膀胱癌发生的危险。
前列腺炎。时常下蹲能减轻身体对前列腺的压迫，从而改善前列腺的血液循环。如能采取蹲式排尿法，对排尿困难的前列腺炎患者很有裨益。
腰背痛。很多男士在久坐、久站及性生活后会感觉腰酸背痛，而反复做下蹲动作能起到很好的缓解作用。因为下蹲时可拉伸腰背部，使脊椎处于牵引拉伸状态，所以具有缓解腰酸背痛的作用。
勃起问题。采取蹲马步则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于在性生活对保持支撑体位而不易疫劳。每天蹲马步15分钟，还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，取得明显的促进勃起的效果。
男性健康需“多线管理”
在疾病防治中，多数患者会陷入这样一个习惯性误区：他们是将关注重点聚焦在某个单一疾病的管理上，却忽视其他伴随性疾病。这种错误的“单线管理”方式，往往使患者错失总体健康水平管理的主动权。男性健康“多线管理”已逐渐进入公众视野，在第23届欧洲泌尿年会上，多国与会专家就曾一致呼吁，男性健康管理应从全面角度整体进行，并可率先尝试将这种新思路运用于ED的治疗上。
症状萌芽，健康水平下滑
ED并不是一种孤立的疾病，它很可能仅是许多潜在疾病的“冰山一角”。新英格兰研究所开展的一项研究对来自8个国家将近28000名男性进行了关于生活事件和性问题的调查，结果发现，患有ED的男性更容易罹患高血压、糖尿病、冠心痛、血脂异常、抑郁症和焦虑症。由于大多数ED患者至少患有以上一种合并症，其整体健康分值便会随之大打折扣。
除此之外，大量流行病学研究也表明，ED还常常与低睾酮水平伴随出现。睾酮缺乏会导致中老年男性的总体健康水平下降，包括性欲降低、情绪低落、疲劳等。因此，专家呼吁ED患者在初次治疗时，就应当认识并找出可能与之共生的其他并发症，防止总体健康水平下滑。
强肾自我按摩法
下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以腹部有温热感为度。
腹股沟按摩临睡前，将两手放于两侧腹股沟处。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次，摩揉睾丸将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指螺纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再换左手揉按。
摩擦双耳晨起时，用指尖或螺纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精之效，为历代养生家所倡导。
摩击肾府双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约两分钟，以深部微热为度;或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。
攀足固肾取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，壮阳的按摩图解方法是两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手扳足心涌泉穴处，脚用力蹬，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次。
温馨提示：其实男人的健康很轻松就可以保护好。无需花费时间，只需每天拥有良好的生活习惯，注意生活中的的一些小细节，远离疾病困扰也是很轻松的事情!