养生导读：我们知道糖尿病是因为你吃得太多，活动得太少来的，所以说你少吃一点、多活动也很可能就不变糖尿病，真的变成糖尿病以后再治疗太困难了，就是要花很多的钱、遭很多的罪。所以说呢，糖尿病的出路不在治疗，就是在预防。
糖尿病的预防和治疗离不开运动，作为控制体重的有效手段，运动可以改善血糖水平，是日常生活中干预糖尿病管理的一部分，同时还可以改善血压和血脂异常。
体重增加1公斤，患糖尿病风险增加5%
糖尿病是以血糖升高为主要特征，并伴有蛋白质、脂肪、水、盐代谢紊乱的全身性疾病，体重每增加1公斤，患糠尿病风险增加5%。
随着年龄的增长，脂肪的分布位置发生了变化，最常见的是往腹部集中。年龄增长让人体的肌肉组织逐渐减少，脂肪组织相应增加，即便体重未变，但体型一定是发生了改变。一个人十年前穿着合体的衣服，在体重没有增加的情况下，十年后未必还穿得上。
不同身型的肥胖，对身体的影响也有区别。苹果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的发病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康影响较小。我们平常所说的减肥，减的是脂肪，合理饮食和运动是减肥的两种主要方式，糖尿病病人的运动也要遵循一定准则。
掌握科学运动方法
为达到良好的减肥效果，糖尿病病人应保证每周至少4--5次的运动量，每天运动时间30--120分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1--2个小时运动减肥效果最佳。运动强度的测定有两种方法，疲劳程度和心率。运动后人体感觉稍累，稍出汗，休息可恢复，这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼的现象，说明运动强度过强。运动极量心率的计算公式为210减除年龄，中等强度的运动心率为极限心率的60%--70%。糖尿病患者应进行中等强度的运动。
对于糖尿病患者而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。
对于糖尿病人常见的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等运动方式，慢走适合偏胖的人，保持50--60米/分钟的步速，可消耗更多的能量，运动时要注意姿势，收腹，收紧后背肌群，减少颈、腰椎疾病。
90--110米/分钟的步速称之为快走，对糖、脂代谢最好，可产生欣悦感，但易损伤关节，不适合关节有损伤或承受力差的人。慢跑虽可增强心肺功能，但易损伤关节，心脏有疾病的人也不适合这项运动。游泳是全身性运动，适合肥胖、关节不好的人。登山和爬楼对膝关节有损伤，运动的目的是治疗糖尿病，如果因此损伤了关节，就得不偿失了。
糖尿病患者运动时应注意事项
1、适当的运动对降低血糖、血脂，有效的控制体重，预防糖尿病合并症有较好的作用。应长期坚持锻炼。有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。
2、调整体重。肥胖是长寿之敌，是多种疾病的温床，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此良好的调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病血管病变有着十分重要的意义。
3、按照本身身体情况及血糖高低状态，环境的可能性，同时考虑患者年龄制定运动方案。
4、患者年龄比较年轻，或初患者，可以提高运动强度。年龄高者采取适当缓和步行。
5、保持既来之则安之的平和心态，积极运动配合饮食控制及药物治疗。运动及饮食控制为主，药物控制为辅。
有糖尿病急性并发症（酮症或酮症酸中毒、高渗状态、感染、发热）；有严重糖尿病慢性并发症（糖尿病肾病肾功能不全、糖尿病视网膜病四期以上或有出血、严重的感觉神经障碍、糖尿病足、新出现的血栓形成或栓塞），血糖不稳定或波动过大；心肌梗塞、心绞痛发作、心功能不全；高血压合并糖尿病的病人合并糖尿病肾病的患者不宜进行较大强度的运动，因为运动时肌肉组织中血流量增加，会引起肾组织中血流量减少，使糖尿病肾病加重。
虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。
所以说，糖尿病的预防确实非常非常重要，而我们现在有办法，就是生活方式的干预，就是少吃饭、多活动，就合理饮食，然后要坚持持之以恒的运动，我们不是说三天打鱼两天晒网，我今天弄的大汗淋漓，明天就不做了。我们要求每天就运动30分钟，一个星期要至少保持5天，这就够了，就运动就行了，然后你再多一点也行。
糖尿病很可怕，但是我们可以，我们现在有办法治疗，我们也可以预防，而且非常的简单，也不用花太多的钱、也不用遭太多的罪。所以你要下决心就能够预防糖尿病，你就会成为一个非常健康，生活质量非常好的人。