一分钟或者更少。
俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。
俯卧撑一组做多少最好俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3-8组最好。
俯卧撑每天做还是隔天做隔天做最好。
肌肉训练后需要休息才能恢复增长，所以俯卧撑最好隔天锻炼，每周3-4次。
俯卧撑难度选择俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。如果一次性能做到15个以上，那么就增大难度。一般俯卧撑难度从易到难有：
1. 手放在60cm高的箱子上。
2. 双膝跪地俯卧撑。
3. 手放在30cm高的箱子上。
4. 标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上。
5. 脚放在60cm高的箱子上。
手越低，脚越高，难度也就越大。
俯卧撑注意事项组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
持续紧张俯卧撑运动中要时刻保持紧张，即便在撑起到最高点和下降到最低点时，也不能放松自己，要保持紧张，稍作停顿支撑着自己。