月经期间吃什么好,月经是每一个女人都会经历的,女性月经期间是女人最恨的,不痛也就罢了,有时痛的让人咬牙切齿发誓再也不做女人,其实在饮食上注意一点,就能让自己在那几天变得更轻松。月经期间吃什么好?下面小编就分享一些适合月经期间吃的食物.
一、月经前
通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
1.富含B族维生素的食物
小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
2.富含维生素A的食物
动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
3.富含维生素C的食物
韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
4.富含维生素E的食物
麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
二、月经中
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
1.温暖身体的食物
寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
2.舒缓痛经的食物
痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
3.其他
如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
三、月经后
月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
1.富含蛋白质和矿物质的食物：
主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
2.含铁高的食物：
鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
小精灵温馨提示
月经期间吃什么好,月经期间因多食用新鲜蔬菜和水果。如果痛经的女性可以多吃菠菜、芹菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带等具有缓解痛经的食物,做女人就要爱自己多一点.