孕期吃什么营养健康呢？吃什么帮助胎宝宝健康成长呢？孕初期营养食谱，为大家推荐5款保胎防吐食谱。现在就一起来看看哦！
防吐食谱1：酸辣肚丝汤
食材：猪肚，香菜。姜，醋，淀粉，酱油，黄酒，盐，香油，胡椒粉。
作法：
1）将猪肚用面粉搓洗干净，再用清水冲洗，入锅煮1小时至熟，晾凉后切成5厘米长的丝备用。
2）姜洗净，切丝；香菜洗净，切段备用。
3）炒锅放旺火上，加入清汤3大碗，下肚丝、姜丝、黄酒、酱油、盐、胡椒粉同烧。
4）烧至汤沸时用醋兑湿淀粉，勾芡，倒入锅中，淋上香油即可。
5）香菜碟摆好与汤同时上桌即成。
营养贴士：猪肚含有蛋白质、维生素和钙、磷、铁等营养元素及碳水化合物，汤具有增强食欲、帮助消化的作用，可以减轻早孕反应呕吐的症状。
防吐食谱2：糖醋胡萝卜
食材：胡萝卜。醋、白糖各适量，精盐，香油。
作法：
1）将胡萝卜去外皮洗净，切成6厘米长的细丝。
2）将胡萝卜丝放碗内，撒上精盐拌匀。
3）把经盐浸渍过的萝卜丝用清水洗净，用开水烫一下，沥干水后放入碗内，加入醋、白糖、香油拌匀放入盘内即可。
营养贴士：此菜清淡爽口，甜甜酸酸可增进食欲，缓解孕妇早孕呕吐现象，特别适合孕早期胃口不好的准妈妈食用。
防吐食谱3：香椿拌豆腐
食材：豆腐，香椿。葱花，香油，精盐各适量。
作法：
1）豆腐用开水烫一下，切成小方丁，放入碗中。
2）香椿洗净，用开水烫一下，切成末，放在豆腐上面。
3）锅内放油烧至七成热时，加入豆腐丁、香椿快速翻炒，最后加入精盐和香油拌匀装盘即可。
营养贴士：香椿中的挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲，还有丰富的维生素、胡萝卜素、铁、磷、钙等多种营养成分。豆腐含丰富的蛋白质和钙，能增强食欲，帮助消化，减缓早孕反应呕吐症状。
防吐食谱4：甜脆黄瓜
食材：黄瓜，香菜，熟花生米，青、红椒。油，白醋，白糖，精盐，蒜瓣。
作法：
1）把黄瓜洗净去蒂后，切成薄片，放些盐稍稍腌制10分钟；青、红椒去籽切成细粒；香菜切成段。
2）然后把油放入锅中烧至四成热，放入黄瓜片快速翻炒几下，再调入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青红椒粒，撒入适量精盐后翻炒出锅。
营养贴士：黄瓜有清热、止呕、解渴、利水、消肿的功效，腌制后带有酸味，能够促进胃酸分泌，对准妈妈孕早期胃口不适有缓解作用。
防吐食谱5：椰汁奶糊
食材：椰汁，鲜奶，栗粉，白糖、去核红枣各适量，清水3杯。
作法：
1）把红枣洗净；椰汁和栗粉搅成浆。
2）将红枣、鲜奶、白糖放进锅中一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3）不断地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
营养贴士：可帮助孕妇更好地吸收营养，补充因早孕反应所流失掉的营养物质，是准妈妈缓解早孕反应的理想加餐食物！