孕期的准妈妈需要补充各种营养素，以供给自身和宝宝发育的需求。在注意营养均衡的同时，有五种营养素是必不可少的，他们对胎儿的健康发育起到至关重要的作用。我们一起来了解一下。
1.钙
胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。
推荐食物：奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。
2.铁
孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。
推荐食物：动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。
3.叶酸
在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。
推荐食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。
4.Omega-3
mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，推荐食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
5.膳食纤维
摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。
推荐食物：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。