投掷铅球，需要做什么训练？
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发布时间：2022-04-22 12:56
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热心网友
时间：2023-07-11 14:38
为了能更好地锻炼铅球，小编为大家整理了以下一些方法。
1.学习握、持球的办法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递;持好球后，可做下蹲、站起若干次;单臂持球向上托举铅球练习;环绕腰间两手做传递铅球的练习。
2.原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，接近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢敏捷蹬起，运用躯干和手臂的力气将球向前上方推出，体会用力的次序。
3. 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝天然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的`支撑，全身调和用力将球推出。
4.原地背投练习：投掷者面向投掷方向，双脚略宽于肩，前屈、下蹲、按侧推要求将球推出。
5.在滑行练习中，重点是摆动双腿带动身体滑行，控制身体重心的波动，增加水平方向的速度。
6.滑步时非投掷手臂始终伸向*，头部直立，确保滑步结束时，上身虽然微微抬起，但背部仍面向投掷方向，形成收紧身体。
7 滑动动作要有节奏感和合适的速度。不要过分关注步子，要注意结合最后的力量。滑步结束时，立即做伸腿和旋转髋关节的动作。
8.练习时，先轻球，再规范球；先圈外，后圈内，逐渐要求充分利用投掷圈的直径，来增加练习难度。
热心网友
时间：2023-07-11 14:38
一定要去专业的场所，一定要穿舒适的衣服，在锻炼的时候一定要找到合适的要点，要避免受伤，要做好热身运动，还应该咨询专业的教练，可以观察相关的视频。
热心网友
时间：2023-07-11 14:39
我会锻炼自己的臂力，也会锻炼自己的运球方式，还会锻炼自己的投球角度，这样就可以更好的锻炼铅球。
热心网友
时间：2023-07-11 14:39
我会不断的训练自己，提升手臂力量，腰部力量，调整呼吸，做模拟训练，才能有一个好成绩。
