怎样才能把肌肉腿瘦下来?

发布网友 发布时间：2022-04-22 12:46

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懂视网 时间：2022-08-17 17:15

1、我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。

2、另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。

懂视网 时间：2022-09-27 06:32

1、对于存在肌肉腿，也就是下肢肌肉比较发达的朋友，可以通过如下的方式以达到塑形的效果。

2、对于该类人群，首先要调整其锻炼的方式，建议要转为持续的有氧锻炼。比如推荐持续慢跑一小时以上，通过这样的方式就能够有效的改善下肢的外形。

3、建议在做完了跑步锻炼之后，一定要针对下肢进行充分的拉伸锻炼。比如至少要压腿20分钟以上。

4、还可以辅助一系列的理疗。比如可以去针灸推拿科，来对此处做一下电针之类的理疗。

热心网友 时间：2023-07-26 10:52

肌肉能瘦下来，方法主要有：

1、坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。

然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松。

3、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。

4、购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以将的肌肉给打松，将这些肌肉给去除掉。

扩展资料

避免肌肉形成的方法：

1、选择舒适的运动鞋和正确的跑步姿势。选择一双舒适的运动鞋不仅能避免鞋对脚部的损伤，也有利于形成正确的跑步姿势。

在跑步过程中，应该让大腿带动小腿迈步，脚跟比脚尖先落地，减少小腿的压力；双手在腰间前后摆动，抬头挺胸，保持平稳呼吸。

2、运动后慢走或保持站立，按摩小腿。剧烈运动过后应避免下蹲或坐，下蹲会使运动后的小腿肌肉受到压迫，形成肌肉腿。

坐则容易导致臀部肥大，应适量饮水，漫步五至十分钟，等体力恢复再坐下。运动完后，也应及时按摩小腿，舒缓腿部肌肉紧张。

3、控制运动时长，运动完后用热水泡脚。长时间的剧烈运动可能促进肌肉长成。女生在减肥时，一次运动时长最好在30分钟以上，一小时以内，才能达到减肥塑身效果。

对于运动较少的人来说，更要避免突然的长时间运动，否则容易导致肌肉损伤。在运动过后，可用热水泡脚并按摩腿部促进腿部血液循环，舒缓因运动带来的肌肉紧张。

参考资料来源：人民网-肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍

热心网友 时间：2023-07-26 10:52

要把腿部肌肉瘦下来，首先还是要做一些力量训练，不要以为做力量就一定会增长肌肉，其实我们有有的时候做力量训练的时候动作不是特别标准，所以会让自己的腿出现臃肿的，情况，所以我们还是要用有氧的跑步和无氧的力量相结合，还有就是要有规律的去做深蹲这样的动作，慢慢的腿部肌肉也就能够塑形成功，看起来也就瘦不少

热心网友 时间：2023-07-26 10:52

肌肉腿是比较难瘦下来的，这时候你就要少吃一些富含蛋白质的食物，还有就是你一定要进行一些，就比如说是慢跑，游泳这些不是很激烈的有氧运动，然后还有就是你做完这些运动之后，一定要称一称间，然后好好的拉一拉自己的身体，将长期坚持下去的话，你可以把肌肉腿瘦下来。

热心网友 时间：2023-07-26 10:53

肌肉腿的形成，可能是走路发力姿势不正确，或者是长期剧烈运动，没有拉伸好的原因造成的，想把肌肉腿瘦下来，一定要在运动后进行，拉伸延展和放松，这样才会使肌肉腿松下但是来，但是这是需要一定时间的，需要长期的坚持

热心网友 时间：2023-07-26 10:54

如果你想要使你的肌肉腿瘦下来，那你一定要减少强烈的腿部运动。如果避免不了，进行了强烈腿部运动之后，请记住一定要拉伸或者对你的腿部进行按摩。每天配合一点点的瑜伽，不仅可以帮助你瘦肌肉腿还可以塑造你的腿部线条。