中学生营养早餐
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发布时间：2022-04-22 12:37
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热心网友
时间：2023-10-13 23:48
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按*计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/23019028.html
热心网友
时间：2023-10-13 23:48
给你几套方案：
1.一个鸡蛋，一盒牛奶，稀饭、面点、咸菜。
2.一杯豆浆、面包最好吐司、水果。
3.面条、蔬菜。
4.鱼子面包（这个营养很丰富的）、少量牛奶豆浆
注意鸡蛋和豆浆不要一起吃，吃了要胀气
热心网友
时间：2023-10-13 23:49
一杯自制的浓豆浆（少糖甚至无糖）或一杯热牛奶+两片全麦面包，中间可夹新鲜蔬菜，也可是一个鸡蛋，。。简简单单的，而且热量也不高。。。有营养全面。。
热心网友
时间：2023-10-13 23:50
1）一礼拜的早餐吃几次粗粮，如：玉米，红薯，但一定不要吃撑，七八分饱就可以了：
2）每天早上喝一小袋牛奶：
3）吃500克水果喝蔬菜，它们能防癌：
4）每天吃三份高蛋白。如：瘦肉，鸡蛋，豆腐，鱼虾，鸡鸭肉
记得要均衡搭配。
