为什么做有氧运动也会肌肉酸痛
发布网友
发布时间：2022-04-22 12:25
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懂视网
时间：2022-06-17 14:47
运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。但是很多人在运动过程中可能会感觉到身体不舒服，有肌肉明显酸痛的感觉，那么，运动之后为什么会浑身都会酸痛呢？
初次运动训练者不考虑自己的身体状况，渴望成功，比如肌肉训练和快速减肥，很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动，突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤，造成肌肉酸痛。
另一个原因是那些缺乏运动的人剧烈锻炼身体，在运动时分泌了过多的乳酸物质堆积，身体不能及时分解，促进乳酸排泄，那么身体就会产生肿胀或者疼痛的感觉；经过锻炼的部位都容易产生疼痛感，如果进行的是全身性的运动，会感觉到浑身酸痛，这种感觉可能要持续好几天才会完全恢复。
了解了原因，我们可以学习一些缓解疼痛的技巧：
1、按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。
2、在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，可以为身体补充营养。
3、利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。
此外，还需要注意在运动前和运动后做做伸展、拉升运动，如果感觉到酸痛，这种程度已经很明显了，最好不要再继续运动，可以慢慢的降低强度，做一些缓和的运动，这可以减少对关节和肌肉的刺激，同时还能缓解过多的酸痛感。
以上就是本篇的所有内容，希望可以帮助到大家。
热心网友
时间：2022-06-17 11:55
这要涉及到生物化学知识 大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞（尤其是运动激烈部位）进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累（乳酸属于有机酸类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛。
肌肉酸痛的自我处理
1.静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
3.补充营养：健身训练后补充一定的蛋白质可以帮助肌肉更好地恢复，也会有更好的增长
热心网友
时间：2022-06-17 13:13
运动后的疼痛来源于在运动中对肌纤维的破坏，被破坏的组织修复过程中就会有痛觉的神经反馈，就和我们磕肿了类似：总得过段时间才是最疼的。
增肌原理就是对肌肉进行破坏，然后在肌肉纤维自我修复的过程中增粗，合理的训练不会让整个肌束发生撕裂，而是在肌原纤维甚至肌丝层面出现了损坏、断裂。
然后断裂的肌纤维会在随后的一段时间进行修复，发生断裂的部位会被一个增生的组织包裹住，然后这个组织就会不断的进行新陈代谢修复断裂的肌纤维，在这部分增生组织出现的同时，神经末梢也随之变得敏感，防止你在修复过程中又出现运动损耗阻碍肌纤维恢复，所以对于大众健身的建议是，如果肌肉出现训练后的疼痛，在疼痛消失之前都不要继续刺激这部分肌肉，让它好好修复，这个修复的过程才是你肌肉体积增加的时间。
所以这个过程一般是在训练后的隔半天到一天的时候痛感最明显。
